Terapeutisk massasje for angst og panikklidelse

Komplementær og alternativ medisin (CAM) er ukonvensjonelle typer produkter og praksiser som brukes til å behandle en rekke medisinske og mentale helseforhold. I løpet av de siste årene har CAM-praksis vokst i popularitet og brukes ofte i kombinasjon med mer tradisjonell medisinsk praksis. Noen vanlige CAM-metoder inkluderer akupunktur, yoga, aromaterapi og progressiv muskelavslapping.

Massasje terapi er en annen type CAM-praksis som ofte brukes til å behandle muskel smerte, skade og stivhet. Massasje terapi har nylig blitt brukt til behandling av mentale og emosjonelle problemer, inkludert stress, angst og depresjon. Også betraktet som en avslappingsteknikk, kan massasjeterapi være i stand til å bidra til å redusere spenningen og fremkalle følelser av rolig og dyp avslapning.

I tillegg kan massasje være i stand til å dempe følelser av frykt og angst, samt bistå i å håndtere andre panikklidelser symptomer.

Hva er massasje terapi?

Massasje terapi innebærer å manipulere musklene ved å knede, gni, trykke eller patte forskjellige muskelgrupper. Massasje terapeuter bruker hendene og masserer oljer for å jobbe gjennom ulike grupper av muskler. Noen massasje terapeuter vil også inkludere aromaterapioljer og rolig musikk for å skape en fredelig og dyp avslappende opplevelse.

Det finnes mange forskjellige typer massasje som tilbys av massasje terapeuter. Avhengig av stilen varierer massasjer ofte i trykk og muskelgruppefokus. Noen av de vanligste typer massasje er:

Svensk massasje: Dette er den mest populære typen massasje og er ment å hjelpe slappe av kropp og sjel. Det innebærer en total kroppsmassasje der en person ligger på massasjebordet mens massasjeterapeuten langsomt arbeider gjennom ulike muskelgrupper. Svensk massasje bidrar også til å sirkulere blodstrømmen, lindre mental stress og redusere muskel smerte og spenning.

Dypt vev: Denne typen massasje ligner svensk massasje. Massasjeterapeut bruker imidlertid mer press og intensitet når han arbeider gjennom musklene. Dypvevsmassasje er rettet mot å frigjøre spente og smertefulle muskelknuter som ofte er forbundet med fysisk ubehag, stress og hodepine.

Sportsmassasje: Brukes ofte av idrettsutøvere, er idrettsmassasje brukt til å hjelpe til med atletisk trening. Denne typen massasje er fokusert på å forberede muskler for intens trening. I tillegg er sportsmassasje brukt til å hjelpe musklene til å komme seg etter intens ytelse eller skade.

Shiatsu: Hyppig omtalt som akupressur, er Shiatsu en form for massasje som ligner akupunktur. Shiatsu har sin opprinnelse i Japan og betyr "fingertrykk." I stedet for å bruke nåler som akupunktur, bruker utøveren fingrene på trykkpunkter. Å skyve disse punktene er ment å bidra til å frigjøre energi og gjenopprette balansen tilbake til kropp og sinn.

Hvordan massasje terapi kan hjelpe lette angst og panikk lidelse symptomer

Massasje terapi kan hjelpe kroppen slappe av, noe som igjen kan hjelpe til med å slippe av engstelige og fryktede tanker. Massasje kan lindre muskel smerte og spenning, forbedre sirkulasjonen, og øke fleksibiliteten. Som avslapningsteknikk kan massasjeterapi virke for å håndtere kamp-eller-flyresponsen, eller stressreaksjonen, som vanligvis er overaktiv blant personer med angstlidelser.

Kamp-eller-fly-reaksjonen er ansvarlig for å forårsake fryktelige tanker og reaksjoner som ofte langt oppveier enhver faktisk trussel i miljøet. For eksempel frykter personer med agorafobi ofte å ha et panikkanfall i en stor mengde eller begrensede områder hvor det ville føle seg pinlig eller vanskelig å unnslippe.

Kamp-eller-fly-reaksjonen fører vanligvis til ubehagelige fysiske symptomer, for eksempel kortpustethet, akselerert hjertefrekvens, overdreven svette og brystsmerter. Massasje terapi kan ha en motsatt effekt på kroppen ved å utløse avslappingsresponsen, redusere spenningen, senke hjertefrekvensen og generelt få en person til å føle seg roligere.

Komme i gang med massasjeterapi

Massasjeterapi tilbys ofte på mange kursteder, salonger og velværesenter. Men siden det fortsetter å bli et mer vanlig behandlingsalternativ, tilbys massasje nå på mange sykehus og klinikker. Noen forsikringsselskaper kan til og med dekke massasjeterapi.

Det er viktig å planlegge disse tjenestene med en autorisert eller sertifisert massasje terapeut. Dette sikrer at du vil få behandling fra en kvalifisert utøver som har fulgt standarder og krav til statens lisensavtale. Lisensierte massasje terapeuter kan bli funnet gjennom nettsider kataloger, inkludert National Certification Board for terapeutisk massasje og karosseri og American Massage Therapy Association.

Når du møter med massasjeterapeut for første gang, må du sørge for å diskutere din medisinske historie, inkludert panikk og angstsymptomer. La massasje terapeuten vite om du har ubehag i hele kroppen din. Også diskutere hva du håper å komme deg ut av massasjen, for eksempel muskel eller stressavlastning.

Generelt har massasje terapi bare noen få potensielt ugunstige bivirkninger. Mange mennesker opplever ømhet i kroppen deres de første dagene etter en massasje. Du bør imidlertid aldri føle smerte eller ubehag under eller etter en massasje. Massasje er også kontraindisert for visse medisinske forhold. Rådfør deg alltid med legen din før du får en massasje.

Studier har støttet sikkerheten og effektiviteten til å bruke massasje terapi for stress, angst og depresjon. Imidlertid trenger du fortsatt å søke hjelp av en lege eller andre typer fagpersoner som behandler panikklidelse. Snakk med legen din dersom du opplever panikkanfall og andre symptomer på panikklidelse.

Legen din vil kunne hjelpe deg med konvensjonelle behandlingsalternativer, for eksempel medisinering og terapi. Massasje kan være gunstig for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din, men er ikke en erstatning for tradisjonell medisinsk behandling. Massasje terapi kan innlemmes i din standardbehandlingsplan for å hjelpe deg med å håndtere panikklidelse.