10 ting du ikke bør gjøre når du har PCOS

Å ha PCOS betyr ikke at livet ditt er over. Det er mange ting du kan gjøre for å holde deg frisk og minimere risikoen for å utvikle komplikasjoner senere i livet. Sjekk ut denne listen med 10 ting du ikke bør gjøre når du har PCOS.
1

Røyk

Røyking kan øke risikoen for hjertesykdom, aterosklerose og diabetes. Du har en mye høyere risiko for å utvikle disse forholdene når du har PCOS, så gjør deg selv en tjeneste og hopp over atferd som bare gjør risikoen høyere.
Ta kontakt med legen din hvis du trenger hjelp med å sparke vanen.
2

Spis høyt sukkermat

Som du sikkert vet, er PCOS knyttet til insulinresistens. Dette endrer måten kroppen din er i stand til å behandle og håndtere sukker. Hvis den ikke er merket, kan insulinresistens føre til diabetes og forverre komplikasjoner.
Dette er ikke å si at du må unngå alle sukkerarter eller bytte til kunstige søtningsmidler, men fokusere på å spise naturlig og helmat og forsøke å eliminere så mange behandlede matvarer som mulig fra kostholdet ditt.
3

Vær en sofa potet

Vi vet alle hvor viktig trening er. Og når du har PCOS, er det spesielt viktig å redusere risikoen for hjertesykdom og fedme.
Det er ikke nødvendig å bli med på et treningsstudio, få alle slags fancy utstyr, eller til og med tilbringe timer å trene. I stedet, prøv å tilbringe 30 minutter om dagen, noen ganger i uken, gå. Gjør det gøy ved å gå på en park, på ditt lokale kjøpesenter eller med venner. Løftevekter er også en fin måte å legge til muskel, noe som vil øke stoffskiftet og forbedre insulin.
4

Hopp over doktorsavtaler

Legen din kan hjelpe deg med å overvåke komplikasjoner og holde deg frisk. De planlagte besøkene er viktige for å holde oversikt over helsen din og sørge for at du forblir symptomfri. Dette er spesielt viktig hvis du gjennomgår infertilitetsbehandling. Noen medisiner kan forårsake alvorlige komplikasjoner, og du må overvåkes.
Hvordan kan du takle symptomene på PCOS? 5

Glem å holde oversikt over dine perioder

Ikke å ha regelmessige perioder kan sette deg i fare for endometrisk kreft. Selv om sjeldne, ofte savnede perioder kan øke sjansen for å utvikle denne komplikasjonen. Når livet blir opptatt, kan det være lett å miste oversikten når den siste perioden var, men utpeke et spesielt sted eller en kalender for å markere den ned.
La legen din vite hvis du er konsekvent savnet perioder eller hvis det er mer enn 40 til 50 dager mellom dem.
6

Ignorer symptomene dine

Det gode med PCOS er at det er mange medisiner og behandlingsalternativer tilgjengelig. Det er ikke nødvendig å se bort fra dine symptomer eller anta at de er noe du bare må håndtere.
Sjekk med legen din regelmessig for å diskutere symptomene dine, og ikke vær redd for å si at behandlingen ikke virker.
7

Undervurder ditt behov for søvn

Søvn er viktig. Ikke å ha nok av det kan forstyrre hormonene som styrer sulten din. Dette kan føre til at du spiser flere kalorier, vanligvis ikke fra sunne matvarer.
Å få nok søvn kan faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt og få deg til å føle deg bedre. De fleste trenger seks til åtte timers uavbrutt søvn hver natt.
8

Ta medisinen uregelmessig

Medisiner, som p-piller, fungerer best når de tas som foreskrevet og med jevne mellomrom. Skipping doser eller ikke tar det regelmessig kan gjøre medisinen ineffektiv, eller farlig.
Hvis du for eksempel ikke tar metformin hvis du ikke planlegger å spise, kan blodsukkeret redusere til farlig lave nivåer. Pass på at du forstår hvordan og når du skal ta medisinen når du plukker den opp fra apoteket.
9

Ignorer symptomer på depresjon

Depresjon er ikke bare noe du kan "stikke ut av." Det er en alvorlig tilstand som må behandles av en psykisk helsepersonell. Det er kjent at kvinner med PCOS er signifikant mer sannsynlig å ha problemer med depresjon.
Hvis du tror du kan være deprimert og opplever symptomer som tristhet, problemer med å spise eller sove vekttap eller gevinst, eller sove og spise for mye, ikke nøl med å snakke med legen din eller ta en avtale med en rådgiver.
10

Hold det for deg selv

PCOS kan være en utfordrende tilstand, og å ha en god støttestruktur er avgjørende. Så, hvis du ikke kjenner noen andre som har PCOS eller ikke har noen som du snakker om det, finn en støttegruppe.
Det er mange organisasjoner som tilbyr steder hvor du kan møte andre kvinner med PCOS. Sjekk med legen din for ideer også.
Snakker med partneren din om PCOS