3 helsemessige fordeler med yoga for kvinner med polycystisk ovarie syndrom
Kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) oppfordres til å engasjere seg i daglig trening for å bidra til å balansere hormoner og administrere blodsukker og insulin nivåer. Både aerob og motstand (vekt) treningsøvelser har vist seg å være til nytte for kvinner med PCOS. Nyere bevis har imidlertid utfordret dette perspektivet ved å vise betydelige helsemessige fordeler ved yoga for forbedring av angst, hormoner, menstruasjonssykluser og metabolske parametre blant kvinner med PCOS større grad enn konvensjonelle trening.
Her er tre overraskende helsemessige fordeler av yoga for kvinner med PCOS:
Reduserer angst
De som praktiserer det, vet regelmessig om fordelene med yoga for å redusere angst og stress. Yoga gir ro i sinnet, og det er bevis som viser at yoga reduserer stress og angst ved å påvirke sympatisk nervaktivitet.Angst er vanlig hos kvinner med PCOS, og yoga kan gi en effektiv og ikke-invasiv behandling for kvinner med tilstanden til å håndtere den. En studie publisert i International Journal of Yoga fant at 12 uker med et helhetlig yoga-program i ungdomsjenter med PCOS var betydelig bedre enn et fysisk treningsprogram for å redusere angstsymptomer.
Forbedrer hormoner
Det er bevis som tyder på at fordelene ved yoga går utover det å redusere angst for kvinner med PCOS å bedre kjønnshormoner og regulere menstruasjonssykluser. En studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at unge jenter med PCOS som er engasjert i en helhetlig yoga program som involverer en time med yoga daglig i 12 uker, viste signifikant forbedring i anti-Mullerian hormon, luteiniserende hormon (LH), og testosteron, enda mer enn fysisk trening. Jentene som praktiserte yoga daglig, så også forbedringer i menstruasjonsfrekvensen.Forbedrer metabolske markører
Det ser ut til at yoga også kan ha en positiv innvirkning på insulin- og kolesterolnivået hos kvinner med PCOS. Yoga ble funnet å være signifikant mer effektivt enn konvensjonelle fysiske øvelser i å forbedre glukose, lipid, og insulinresistens verdier blant unge jenter med PCOS som praktiserte ulike varianter yoga daglig.Yoga tilbyr mange helsemessige fordeler for kvinner med PCOS, og er definitivt verdt et forsøk hvis du aldri har gjort det før. Øvelse av yoga kan gjøres hvor som helst og til liten eller ingen kostnad. Det finnes mange forskjellige typer yoga, alt fra milde til mer kraftfulle treningsøkter. Hatha eller Vinyasa yoga kan være best egnet for nybegynnere som det er skånsomt og inkorporerer de grunnleggende yoga, mens Ashtanga eller Bikram yoga, en praksis som finner sted i et oppvarmet rom, kan best reservert for avanserte yogier.
Yoga tips for nybegynnere
- Unngå å spise et tungt måltid rett før kurset.
- Drikk vann før, under og etter klassen.
- Bruk behagelige klær og ta med din egen yoga matte.
- Ikke vær sjenert for å fortelle instruktøren at du er nybegynner.
- Gå tidlig i klassen og velg et sted som er mest behagelig for deg.
- Utfør stillingene i ditt eget tempo.
- Ikke vær sjenert om å spørre om hjelp.
