Anti-Inflammatory Diet Fordeler for PCOS
Et nytt fremskritt er mer forståelse for rollen som betennelse i PCOS og hvordan det kan være en årsak til syndromet, og dets tilknyttede langsiktige komplikasjoner. Sammenlignet med kvinner med samme vekt (tynn, gjennomsnittlig og overvektig), har kvinner med PCOS høyere nivåer av betennelsessensorer. Disse markørene inkluderer høyere nivåer av C-reaktivt protein (CRP), proinflammatoriske cytokiner og kjemokiner, antall hvite blodlegemer og oksidativ stress.
Høyere betennelse og PCOS
En teori om høyere inflammasjon sett hos PCOS kvinner skyldes høyere androgener som igjen stimulerer mer insulinproduksjon. Høyere insulinnivåer bidrar til vektøkning som bare forårsaker mer betennelse. Dermed oppstår en ond syklus for kvinner med PCOS.Betennelse kan også være forårsaket av diett, noe som kan indusere oksidativt stress for å stimulere en inflammatorisk respons (selv uten vektøkning). En diett høy i karbohydrater er forbundet med en pro-inflammatorisk respons. Å spise et antiinflammatorisk diett kan motvirke noen av betennelsen hos kvinner med PCOS og bidra til å forbedre både metabolske og reproduktive aspekter.
I en studie publisert i Nordamerikanske Journal of Medical Sciences, kvinner med PCOS fulgte en anti-inflammatorisk diett i middelhavsstil i 3 måneder. Denne dietten ble laget for å være lavt kaloriinnhold, lavt fett, lavmettet fett, lav glykemisk indeks og moderat til høy fiber. Kostholdssammensetningen var 25% proteiner, 25% fett og 50% karbohydrater og understreket antiinflammatoriske matvarer som fisk, belgfrukter, nøtter, olivenolje, urter, krydder og grønn te.
Resultatene: kvinner mistet 7% av kroppsvekten og viste signifikante forbedringer i kolesterol, blodtrykk og betennelsessensorer. 63 prosent av kvinnene gjenvann menstruasjonssyklus og 12% oppfattet etter denne type diett.
Er du interessert i å prøve denne diettmetoden for å se hvordan det hjelper deg? Sjekk ut disse enkle måtene å inkorporere mer antiinflammatoriske matvarer i kostholdet ditt.
Enkle måter å spise et anti-inflammatorisk diett
- Jevnt plass karbohydrater mat hele dagen
- Unngå sukkerholdige matvarer og drikkevarer
- Lag halvparten av tallerken grønnsaker
- Spis en rekke frukt
- Konsumere umettede fettkilder som linfrø, olivenolje og nøtter
- Spis bønner og belgfrukter flere ganger hver uke
- Begrens rødt kjøtt til hver annen uke
- Spis omega-3 rik fisk (laks, tunfisk, ørret) to ganger i uken
- Bruk urter og krydder som ingefær, chili peppers, svart pepper, curcumin, bay leaves, fennikel, anis, karve, spidskommen, koriander, kryddernøtt, kanel, marjoram, rosmarin og timian til å krydre mat
- Drikk grønn te daglig
