Spise et bedre kosthold for å administrere PCOS
PCOS er den vanligste hormonforstyrrelsen hos kvinner og påvirker 5 til 10 prosent kvinner med reproduktiv alder. PCOS forårsaker høye nivåer av androgener (mannlige hormoner som testosteron) og er assosiert med insulinresistens. Forskere og leger er ikke sikre på hva som forårsaker PCOS; Imidlertid antas betennelse å spille en viktig rolle.
Hvis legen din har anbefalt diettendringer, har de sannsynligvis foreslått en av følgende forskningsbaserte dietter.
Hva forskningen viser
Siden forbindelsen ble gjort mellom PCOS og insulinresistens i midten av 1990-tallet, studerer flere forskere sammenhengen mellom diett og PCOS, inkludert lavglykemisk indeks, høyprotein, høyt fett, lavt kalori og antiinflammatorisk dietter.En undersøkelse av ulike diettmetoder viste at uavhengig av kostholdstype, vil du miste vekten din metabolske og reproduktive helse. Selvfølgelig vil et sunt kosthold hjelpe deg med å gjøre mer enn bare å miste vekt. Kosttilskudd kan også gjenopprette hormonbalansen, bidra til å regulere menstruasjonssyklusen og redusere risikoen for kroniske sykdommer som type 2 diabetes.
Hvis du har PCOS, anbefaler forskningen å modifisere dietten ved å senke glykemisk indeks (GI), glykemisk belastning (GL) og karbohydrat som du spiser. Du kan også trenge å justere fett eller protein mengder, samt inkludere anti-inflammatorisk mat. Det kan være vanskelig å tilpasse seg eller følge en ny diett. For å gjøre disse endringene enklere kan du jobbe med en registrert dietnær ernæringsfysiolog (RDN) som spesialiserer seg på PCOS, for å finne en spisestil som passer best for deg.
Høyprotein dietter
I en seks måneders forsøk tapte PCOS-kvinner som spiste et høyprotein (mer enn 40 prosent protein, 30 prosent fett) diett mer vekt og kroppsfett enn å følge et standardprotein (mindre enn 15 prosent protein, 30 prosent fett) diett . Verken dietttype begrensede kalorier, som fører forskere til å spekulere på at fordi høyprotein dietter pleier å være mer fylling, spiste de som spiste mer protein mindre mat og tapte dermed mer vekt.Low-GI dietter
Spise av lav-GI-matvarer kan også være til nytte for deg, spesielt hvis du er overvektig eller har høye insulinnivåer. Low-GI matvarer har en tendens til å være høy i fiber og ikke spike glukose og insulin nivåer når spist i moderasjon. Overvektige kvinner med PCOS som fulgte et lavt GI i ett år hadde bedre menstrual regelmessighet og insulinfølsomhet sammenlignet med de som følger en konvensjonell diett. De med høye insulinnivåer hadde en dobbel reduksjon i kroppsfett til tross for beskjedent vekttap.Anti-inflammatorisk dietter
Etter en anti-inflammatorisk diett kan det også hjelpe PCOS. I en studie publisert i Journal of Hormone and Metabolic Research, Overvektige kvinner med PCOS som fulgte den antioksidantrike DASH-spiseplanen mistet abdominal fett og viste signifikante forbedringer i insulinresistens og inflammatoriske markører.I en annen studie publisert i Nordamerikanske Journal of Medical Sciences, kvinner med PCOS som fulgte et antiinflammatorisk diett i 3 måneder, mistet 7 prosent av kroppsvekten og viste signifikante forbedringer i kolesterol, blodtrykk og betennelsessensorer. Tre og tre prosent av kvinnene gjenvann menstruasjonssyklus og 12 prosent oppfattet etter denne type diett.
Hvis du er ute etter å gå ned i vekt eller bedre administrere PCOS-symptomene, snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog om å endre kostholdet ditt. En kombinasjon av lav-GI og antiinflammatorisk mat sammen med modifikasjoner av protein, fett og karbohydrater kan hjelpe deg med å forbedre din reproduktive og metabolske helse.
