Hvordan vekttap kan forbedre PCOS

Den største klagen jeg hører fra pasientene med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er at det er så vanskelig å miste vekt. Pasient etter pasient vil fortelle meg at de følger nøye med kosthold og trening og ikke vekttap. De ser sine venner og kolleger som gjør det samme dietten og går ned i vekt, men de gjør det ikke. Jeg tror på dem. Kvinner med PCOS har en vanskeligere tid å miste vekt. Her er noen grunner til hvorfor. 
De hormonelle forandringene som oppstår med denne sykdommen er ikke bare en ubalanse av reproduktive hormoner som østrogen, testosteron og progesteron. Insulin, kroppens verktøy for å håndtere sukker, påvirkes også og bidrar til vektøkning på en stor måte.

Insulinresistens

Kvinner med PCOS har ofte insulinresistens, noe som betyr at kroppen ikke reagerer så raskt på høye mengder glukose. Den svake kroppsresponsen resulterer i at større mengder insulin kreves for å metabolisere en gitt mengde sukker. Insulin er et veksthormon. Dens rolle i kroppen er å fremme fettlagring eller vektøkning. Det er derfor du har opplevd en rask vektøkning ut av det blå, til tross for et sunt kosthold og treningsplan. Hvis de ikke er merket av, kan høye nivåer av insulin forårsake komplikasjoner som type 2 diabetes.

Insulin-Androgenforbindelsen

Androgener, eller mannlige hormoner, er typisk forhøyet i PCOS, noe som fører til de ulike symptomene kvinner opplever. Det er for tiden antatt at høye nivåer av insulin faktisk øker produksjonen av ovarie androgen. Dette er ikke vanligvis sett hos kvinner med høye nivåer av insulin som ikke har PCOS. Det er noen debatt blant forskere om hva som er forskjellig fra kvinner med PCOS at dette svaret skjer.

Vekttap fordeler

Heldigvis finnes det en rekke behandlinger i dag som kan hjelpe deg med å administrere PCOS. Hvis du er overvektig, kan vekttap forbedre både reproduktive aspekter som å regulere menstruasjonssyklusen og hjelpe med eggløsning, så vel metaboliske dem som å redusere insulin. Vekttap kan også bidra til å forbedre PCOS-symptomene, men vil ikke nødvendigvis få dem til å gå bort for godt.
Ved å følge et sunt kosthold og starte en vanlig treningsrutine, kan du hjelpe kroppen din til å øke dens respons på insulin og muligens redusere androgenproduksjonen. Dette kan bidra til å redusere symptomer, gjenopprette normale menstruasjoner og gjøre det lettere å bli gravid.

Ernæring

Mens det er tonnevis av gimmicker der ute som hevder å gjøre vekttap enkelt, er den mest effektive, sunne og langsiktige metoden for kvinner med PCOS god gammeldags øvelse sammen med et sunt kosthold. 
Unngå sukkerholdige matvarer og drikkevarer og kutte på mettet fett. Spis moderate mengder fullkorn, frukt og grønnsaker vil gi fiber og bidra til å kontrollere blodsukkeret og insulinnivået. Sørg for å inkludere porsjoner av magert protein og rikelig med vann hele dagen. For mer spesifikk instruksjon eller en måltidsplan som passer best for kroppen din, kontakt en registrert diettist som spesialiserer seg på PCOS, og kan hjelpe deg med å nå dine mål på en sunn måte.

Trening

Trening er en svært effektiv måte å redusere insulin og hjelpe med vektstyring. Mange kvinner med PCOS er skremt av trening. De kan ikke vite hva de skal gjøre eller hvordan de skal gjøre det. De to viktigste tingene du kan gjøre, er å beskytte deg selv med informasjon og bli aktiv. Selvfølgelig må du kontakte legen din før du starter et treningsprogram. Start med aktiviteter som du liker, for eksempel yoga, turgåing eller vekttrening. Ideelt sett bør vekt- eller motstandstrening være to ganger i uken. For best resultat, arbeid opptil 60 minutter med fysisk aktivitet hver dag.

Andre livsstilsendringer

Til slutt, i tillegg til trening og god ernæring, er det også viktig å bruke effektive måter å håndtere stress på for vektstyring. Å få tilstrekkelig søvn, ideelt 8 til 9 timer hver natt, er også svært viktig.