Ernæringsanbefalinger for idrettsutøvere med PCOS
Amenoré (mangel på 3 sammenhengende menstruasjonssykler eller mer) og oligomenorré (uregelmessige perioder med mer enn 6 uker) har vist seg å være mer utbredt blant idrettsutøvere enn i befolkningen og skyldes hovedsakelig hypotalamisk amenoré. En sjettedel av iranske kvinnelige idrettsutøvere med amenoré eller oligomenorré ble diagnostisert som å ha PCOS i henhold til funnene som ble publisert i Medisin og vitenskap i idrett og trening.
Hvordan idrettsutøvere med PCOS kan møte deres ernæringsmessige behov
På grunn av deres unike ernæringsmessige behov, bør hver idrettsutøver med PCOS møte en registrert diettistisk ernæringsfysiolog med erfaring i sportsernæring og PCOS for å utvikle en individuell måltidsplan for å optimalisere ytelsen mens du håndterer helsen. Følgende er noen ernæringsmessige bekymringer for idrettsutøvere med PCOS.Balanse Karbohydrater
Karbohydrater er det foretrukne drivstoffet for idrettsutøvere, men kan utgjøre en utfordring for idrettsutøvere med PCOS hvis de har insulinresistens. Dette krever at karbohydrater balanseres for å håndtere insulin og glukose, vekt og atletisk ytelse. Avhengig av sport, sesong, metabolsk profil og kroppssammensetning, kan kvinner med PCOS kreve litt færre karbohydrater enn deres andre idrettsutøvere.
Behandlede og raffinerte karbohydrater som hvitt brød, sukkerholdige korn, bagels, kjeks, godteri, kaker og informasjonskapsler kan øke insulinnivået og forverre insulinresistensen. På samme måte kan for mange karbohydrater spist i en innstilling også spike insulinnivåer. Ubearbeidet hele korn som frukt og grønnsaker, langsomt kokt havre, quinoa, brun og vill ris og spire kornbrød har en tendens til å ha mer fiber og dermed en langsommere innvirkning på insulinnivåer.
Noen idrettsutøvere med PCOS kan kjempe med intense, nesten bråkete krefter for karbohydrater. Dette kan skyldes vanskeligheter med å regulere blodsukkernivået fra trening, samt en effekt av høye insulinnivåer som fungerer som et appetittstimulerende middel. Å spise ofte, og fokusere på å sprede karbohydrater jevnt gjennom dagen, og kombinere karbohydrater med protein og fettholdig mat, kan bidra til å håndtere trang og blodsukker.
Unngå anti-inflammatorisk mat
Det er tegn på at kvinner med PCOS har høyere nivåer av oksidativt stress og betennelse. Regelmessig mosjon kan føre til kronisk oksidativt stress på musklene på grunn av økningen i oksygenforbruket.
Antioksidanter kan være nyttig for å redusere betennelse og muskel ømhet. Spise en rekke antiinflammatoriske matvarer som nøtter, fisk, frukt, olivenolje, grønnsaker og belgfrukter bør oppfordres.
Opprettholde jern nivåer
Menstruasjonssykluser hos kvinner med PCOS kan variere og kan forekomme med månedlige intervaller, flere ganger i måneden, noen få måneder, eller ikke i det hele tatt. Idrettsutøvere, spesielt de i utholdenhetssporter, som har hyppig eller tung blødning, har økt risiko for jerntap og utvikler jernmangel. Regelmessig screening for jernparametere kan være nødvendig.
Behandle vitamin B12-nivåer
Orale prevensiver og metformin, en vanlig insulinsensibiliserende medisin, er ofte foreskrevet for kvinner med PCOS og er forbundet med å forstyrre vitamin B12 absorpsjon.
Kvinner som tar disse medisinene, bør supplere deres dietter med vitamin B12. Overvåking av vitamin B12-mangel er nødvendig, spesielt for idrettsutøvere som spiser vegetariske og veganske dietter.
Overvåk vitamin D-nivåer
Mens mange kvinner med PCOS har høy benmineraltetthet, er vitamin D, som er viktig for beindannelse, lite inntil så mange som 73% av kvinnene med PCOS. Lavt nivå av vitamin D hos kvinner med PCOS er forbundet med dårlig humør, forverret insulinresistens og vektøkning.
Lavt nivå av vitamin D kan redusere fysisk ytelse og øke forekomsten av stressfrakturer. Siden få matvarer inneholder vitamin D (melkeprodukter er hovedkilden), kan det være nødvendig med tilskudd av vitamin D, avhengig av blodnivå.
