Tips for å overleve en tur med Claustrophobia
En frykt for kjøring er ganske vanlig hos folk med klaustrofobi; følelsen av å være begrenset i en liten bil kan utløse angst. Faktisk krever balansering av appell av veiturer med virkeligheten av klaustrofobi en vanskelig jonglering, men det er ingen grunn til at det ikke kan gjøres.
Det første trinnet i å planlegge en biltur med klaustrofobi er å bestemme om du skal kjøre eller sykle. Noen mennesker med klaustrofobi rapporterer at deres frykt er verre som passasjerer, mens andre er mer redd for å være sjåføren. Kjøre din egen bil gir en følelse av kontroll. Du kan bestemme når og hvor du skal stoppe, og hvor mange miles som skal dekkes på en dag. Bilen din er kjent for deg, som kan gi komfort og minimere relaterte bekymringer om sikkerhet og pålitelighet.
På den annen side, å være føreren gir deg økt ansvar. Du må styre trafikken på ukjente veier. Du må opprettholde fokus, og vil ikke kunne bruke håndteringsstrategier for å gjøre oppmerksom på veien. Noen mennesker synes at det å være ansvarlig for sikkerheten til de som er i bilen, øker faktisk sin angst.
Seks tips for å reise med Claustrophobia
Selv om veisturer presenterer unike utfordringer for de som lider av klaustrofobi, er det ikke nødvendig å fryde dem. Forsiktig planlegging kan bidra til å holde deg rolig og avslappet, og du kan til og med finne deg selv å nyte severdighetene underveis.
Planlegg ruten din. Kanskje den største fordelen med å kjøre over andre transportmidler for de med klaustrofobi er at det er nesten ubegrensede ruter mellom punkt A og punkt B. Planlegg en rute som passer best til dine behov, men la deg selv være fleksibel. Start med å stille deg noen spørsmål:
- Trenger du å ankomme til en bestemt tid?
- Ønsker du å holde fast i interstates eller se naturen underveis?
- Hva skal du gjøre med måltider - piknik på et hvilested, ta hurtigmat eller oppsøke lokale spisesteder?
- Hvor mange timer vil du tilbringe i bilen på en strekning?
- Hvor vil du stoppe for natten?
Velg medfølende reisekammerater. Forsiktig å velge dine reisekammerater er nøkkelen til en vellykket bilferie. Og hvis du har klaustrofobi, er det enda viktigere. Enten du er sjåfør eller passasjer, må du vite at de andre i bilen vil være støttende. Du kan plutselig trenge å dra av veien og gå rundt. Du kan oppleve et panikkanfall i tung trafikk. Uansett hva som skjer, kan reaksjonen av din reiseselskap i stor grad påvirke dine egne følelser.
Få god søvn. I dagene som fører opp til turen, sørg for å opprettholde en sunn søvnplan. Å starte en biltur avslappet og forfrisket i stedet for utmattet kan bidra til å holde angst i sjakk. Under turen, motstå trang til å kjøre for mange timer på en enkelt dag. Sjekk inn på et hotell hver natt i stedet for å prøve å spare penger ved å slappe av i hvilesteder.
Hold deg hydrert og godt matet. Bær flere flasker med vann og et utvalg av sunne snacks i bilen. Prøv å opprettholde din normale spiseplan, og ta måltidet muligheten til å gå av veien og slappe av.
Bruk bilens GPS for å overvåke trafikken. En god GPS kan hjelpe deg med å unngå trafikkorker og endre ruten din midt på tur hvis du finner ut at den opprinnelige planen øker i stedet for å redusere angsten din. Hvis det ikke er en lett-å-følge alternativ rute, bør du vurdere å stoppe hvor du skal handle eller besøke en attraksjon, og gi trafikken en sjanse til å rydde.
Ha en plan for panikkanfall. Hvis du føler at et panikkanfall starter, ta av veien umiddelbart. Hvis du er sjåføren, bør du bare vurdere å stoppe på skulderen hvis det ikke er noen nærliggende avkjørsel. Hvis du er passasjer, spør føreren å trekke av ved neste utgang. La de andre i bilen vite hva som skjer. De kan være i stand til å snakke deg ned. Ellers bruker du håndteringsstrategier som fungerer for deg, for eksempel guidet visualisering eller pusteøvelser. Gå ut av bilen hvis det er trygt å gjøre det og få litt frisk luft. Kjør ut angrepet før du fortsetter.
