Rygg av Arm Pilates-treningen for tone og stabilitet
Arm treningsøkter er en del av både mat og utstyr Pilates øvelser, rettet mot baksiden av armen. Men det er Pilates øvelser som bør omfatte arm arbeid, men blir ikke gjort på den måten.
Hvis du lærer å engasjere armene dine, spesielt på baksiden av armen, vil du under de fleste øvelser få en armstrøm fra øvelser du ikke engang tenkte på som armøvelser. Og du vil skape mye mer overkroppsstabilitet for øvelsene dine. Det vil åpne opp et helt nytt nivå av Pilates for deg. Her er den grunnleggende aktiveringen av armen:
Engasj din hel arm, spesielt armens bakside
Når du gjør en øvelse på matten eller på et utstyr som du ligger flatt med armene på sidene dine, bruk armene dine. Ikke la dem bare ligge der. Dette er hvordan:
- Føle vekten av armene, skuldrene og ribbenburet på matten.
- Åpne brystet og la skuldrene dine være nede, vekk fra ørene dine.
- Få energi i armene dine. Send deretter den energien ut fingertuppene slik at den skyter forbi føttene på vei til verdensrommet.
- Trykk på håndflatene, undersiden av underarmene dine og baksiden av dine overarmer i matten.
- Lakk lett på baksiden av armhulene dine.
- Legg merke til at all denne aktiviteten er koblet fra kjernen gjennom skuldrene til armene og tilbake til kjernen. Det er ikke separat.
The Back of Arm Workout
La oss nå se på tre Pilates matøvelser som eksempler på hvordan du bruker armene til øvelser som ikke ser ut som armøvelser:
Pelvic Curl
Se på bildet ovenfor. Legg merke til hvordan modellens armer er aktive. Hun presser armene på ryggen, hendene og håndleddene er flate, og fingertuppene når. Dette kommer til å gjøre bekkenet krøll a full kroppsøvelse, som er det vi gjør i pilates. Det skal også gi en stabil base når hun tar trekk som dette til mer utfordrende nivåer. Skulderbroen ville være et eksempel på det; så ville bunnen løfte på reformatoren og en rekke andre. Jo mer du får dette prinsippet, desto flere applikasjoner finner du.
Rull over
Hvis du holder brystet bredt og trykker på armene på ryggen med flate håndledd og hender på matten mens du ruller over, vil du komme over mye lettere. Føl pressens opposisjonelle energi ned og bort fra armer og hender som hofter løfter og du ruller over. Deretter trykker du virkelig på baksiden av armene og hendene i matten mens du ruller ned igjen. Det vil stabilisere rullingen ned, noe som gjør det enklere, sikrere og mer flytende.
Når du får denne armen aktivering ideen i rulle over, bære den med deg i andre spinal artikulasjoner som Pilates jack kniv. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre det føles. Deretter kan du prøve en øvelse som omvendt sakse og sykkel. Der er albuene dine bøyde med hendene som bidrar til å støtte hofter, men hvis du får ryggen på overarmene aktivert, åpne brystet og trykk på armhulenes bakside, du vil ha mer styrke og en stabil base for å strekke seg ut av - og det tar trykket av ryggraden som er veldig viktig. I bilde to ovenfor ser du "armene og skuldrene for kraft og stabilitet" ideen demonstrert i kort ryggradsøvelse på reformatoren.
Single Leg Circle
Eksperimenter med å engasjere armene på armene langs matten som du gjør, utfordrer din overkropps stabilitet som de utnytter side om side. Single Leg sirkler er den første av de i den klassiske Pilates mat sekvensen. Vi lærer alltid stabilitet fra kjernen når beinet beveger seg, men hvis du legger til armene dine, blir du så mye stabilere og får så mye mer armarbeid. Deretter vil du være forberedt på vanskeligere øvre / nedre kropps differensieringsøvelser som corkscrew.
Hele armen, til kjerne
Vi har fokusert på armene, fordi folk har en tendens til å glemme dem og favoriserer å aktivere armens forside. Da får vi flabby triceps - kyllingvinger og alt det. Men nå som du har det igjen av armen trening skjer, kan du bruke den følelsen, selv når du ikke presser armene dine inn i den måten. Mange ganger finner folk at sammenkobling av armens rygg i kjernen var stykket de manglet i øvelser som kneeling side spark og side strekk, for ikke å nevne utstyr øvelser som reformer sener strekke, lang rygg serie eller svane på noe.
Du trenger full arm aliveness i omtrent alle Pilates øvelser, mat og utstyr. Vent til du ser hvordan bruk av denne enkle teknikken åpner mulighetene for øvelsene du kan gjøre, og hvordan tonet ryggene på armene dine får.
