Håndkle Curl Foot Strengthening Exercise

Håndklekrøllen er en utmerket fotstyrkende øvelse. Hvis du gjør det bra, vil du strekke og bøye foten din på en måte som vil balansere foten din, støtte buene på føttene dine og øke den totale fotstyrken.

Hva trenger du 

Du trenger et lite håndkle eller et treningsbånd. Du trenger en stol eller benk for å sitte på. Du kan gjøre denne øvelsen hvor som helst, selv mens du er på toalettet.

1

Startposisjon

1. Glatt håndkleet eller båndet ut og legg en fot på den, flat. Du skal flytte håndkleet mot deg selv, så ha ekstra stoff foran foten din.
2. Sitt med dine hæler under knærne.
3. Pass på at beina og føttene er parallelle med hverandre med tærne peke fremover.

2

Forleng foten din

1. Hold hælen nede, løft tærne og bøy foten tilbake.
2. Din hæl forblir på plass på håndkleet når du strekker jevnt ut langs begge sider og midt på foten for å få foten til å lande på håndkleet så langt ut som du kan.

3

Krøl foten din til å ta tak i og ta håndkleet

1. Legg hælen din hvor den er og dra håndkleet mot hælen din ved å skrue den inn med buen og tærne.
2. Bruk begge sider av foten din og prøv etter en dyp kuppel under buetområdet.
   Du vil bare få litt av håndkleet for å flytte hver gang du strekker seg og trekker tilbake. Du må kanskje ta en pause for å glatte håndkleet og bandet etter noen få reps.
3. Gjenta farten minst 5 ganger og gjør deretter den andre siden.

Variasjoner av håndklangskurvøvelsen

Legg til en vekt: Når du har mestret håndklekrøllen, vil du kanskje øke utfordringen ved å legge til et lite vektet objekt på den fjerne enden av håndkleet. Begynn med en lettere vekt, for eksempel fire til seks gram. Du kan bruke noen av dine kosmetikk som du har hendig. For å øke vekten, få en krukke suppe fra din pantry. Når du har mestret den vekten, gå for den store boksen.

Håndkle Trykk: I den motsatte bevegelsen av håndklekrøllen, skyver du håndkleet fremover ved å krølle og knuse tærne. Igjen, hold hælene dine på gulvet, så det er ikke din ankel eller hæl dong noe av arbeidet.

Lær mer om trening av føttene

• The Arch Lifting Exercise: Gjør denne øvelsen mens du sitter, heve buene som om en kuppel blåser under midten av foten din.
• Pilates Foot Exercise Equipment: Pilates har to deler utstyr for å styrke føttene. Disse inkluderer fotkorrektoren og tåutøveren.