Din diett når du praktiserer Pilates
Pilates innebærer mye arbeid på kjernen og matta. Mange lurer på hva og når du skal spise før du gjør Pilates øvelser. Det er ingen spesiell diett for Pilates. Det er imidlertid noen ting å vurdere om matvalg når du forbereder treningen.
Når og hvor mye å spise før en Pilates-sesjon
Siden det er så mye vekt i Pilates å bruke magesmellene dine, vil du ha en ganske tom mage. Kjernen din vil være fullt forlovet og det er best at du bare har spist lett på ditt siste måltid. Du vil trolig tolerere det beste å ha en liten matbit en time eller to før klassen din.
En annen vurdering er at du må spise slik at du har god energi til treningen din. Hvis du hopper over frokost eller det har vært for mange timer siden du har spist, kan du gå tom for energi i løpet av treningen. Det er best å spise minst en lett matbit.
Hva å spise
For å fullt ut utnytte Pilates som en kroppssykdom, vil du ta en titt på hvilke typer matvarer du føler deg mest balansert. Unngå alt som vil gjøre deg gassy, eller du vet, vil gi deg en døsig mage.
Komplekse karbohydrater og magre proteiner, med lite høyverdig fett, er gode valg for et Pilates måltid som de opprettholder energi bedre enn enkle karbohydrater eller sukkerholdige ting. En protein shake som bruker frukt kan være et praktisk, lett valg. Du kan justere delstørrelsen som passer deg. Yoghurt med frukt eller en liten del av havregryn kan gi komplekse karbohydrater. Jordnøtt smør på helkornsbrød eller på frukt i et annet raskt alternativ med komplekse karbohydrater og protein.
Drikker før og under Pilates
Pilates er lett til moderat intensitetsøvelse og skaper vanligvis ikke et behov for spesielle sportsdrikker, men du vil bli hydrert. Vann er alltid et godt valg. Så det er ikke sloshing i magen, drikk et stort glass vann 90 minutter til en time før klassen. Kroppen din vil ha tid til å eliminere ekstra og du vil starte godt hydrert. Ha en flaske tilgjengelig for å nippe i løpet av klassen når du føler deg tørst.
Hva å spise etter Pilates
Du vil sørge for at kroppen din har nok av næringsstoffene det vil trenge å styrke musklene og fylle opp energien din. Har en annen protein smoothie etter klasse eller lett snack som inkluderer protein samt karbohydrat.
Din diett mellom treningsøktene vil avhenge av om du har et mål om vekttap eller du bare vil spise det som er best for kroppen din. Mens du kan bruke Pilates pluss kardio trening som en del av et fettforbrent treningsprogram, bemerker eksperter at få mennesker går ned i vekt fra trening alene. Du må jobbe for å redusere kaloriinntaket ditt samlet.
Å gjøre Pilates kan inspirere deg til å brenne kroppen din bedre med næringsrik mat mens du eliminerer tomme kalorier. Det kan ha helsemessige fordeler om du ønsker å gå ned i vekt eller ikke. Velg en diett som følger dagens amerikanske retningslinjer for kosthold.
