Et fire-ukers program for bedre søvn

Vil du vite hvordan du sover raskt? Søvn er avgjørende for god helse, og for mange av oss mister timer med søvn hver uke fra å ligge i sengen våken og prøver å sove. Dette fire-ukers programmet vil lære deg ferdighetene du trenger for å sove raskere og bedre.

Hvem bør prøve det

Hvis du ikke sovner innen 15 minutter etter at hodet ditt rammer puten, mister du verdifull søvntid på daglig basis. Den gjennomsnittlige personen trenger mellom syv og ni timers søvn hver natt, og mens noen mennesker kan være i seng så langt hver natt, sover mange ikke hele tiden. Hvis du kan trene kroppen din til å sovne raskt, kan du få 30 til 60 minutters søvn eller mer hver natt. Alt begynner med å endre noen vaner og utvikle noen nye ferdigheter.

Fremgangsmåte for å ta

For å sovne raskere, må du omskole kroppen din. I fire uker vil du bryte vaner som er dårlige for søvn og utvikle nye ferdigheter for å hjelpe deg med å sovne raskt. Noen av vaner å forandre inkluderer ikke å lese og se på TV i sengen, endre atferdene dine i timen som fører opp til å sove og jobber med kveldsvaner. Noen ferdigheter du vil utvikle inkluderer avslapning, ikke slanking i sengen og utsette deg for mer dagslys. Spesielt vil du arbeide med følgende ferdigheter, en hver uke.

Uke 1: Bare sov

Lesing, ser på TV eller tenker på dagen din når du kommer i seng, antyder kroppen din for å tro at noe annet enn søvn må skje når du kommer i senga. I stedet omskople kroppen din for å tro at sengen bare er for søvn ved å unngå alle andre aktiviteter i senga.

Uke 2: Dagsljus, nattlys

Hjelpe å omlegge kroppens sirkadiske rytme for bedre søvn ved å øke lyseksponeringen i løpet av dagen og senke eksponeringen om natten. Det betyr at du kommer utendørs og bruker lyse lys om dagen, og lyser lysene om natten - og unngår lyse elektronikk.

Uke 3: Unngå søvntyver

Alkohol, stress og koffein er alle søvntyver. Unngå dem, og du vil sovne raskere.

Uke 4: Nattlig ritual

Kroppen din elsker vaner, og ved å skape en vane eller rituell-som er sterkt forbundet med søvn, vil kroppen din vite hva de skal gjøre når du kommer inn i sengen. Sett en sengetid og opprett en rutine som du holder deg til hver natt.

Resultater å forvente

Etter fire uker med bevisst forbedring av søvnadferd, bør du kunne sovne i løpet av få minutter. Dette vil legge til flere ekstra søvn hver uke uten å endre din daglige tidsplan. Du vil føle deg mer energi, være sunnere og bedre kunne unngå sykdommer og helsemessige forhold.

Hvis du har gitt hver uke en god prøve, og søvnen din fortsatt ikke forbedrer, kan du ha søvnforstyrrelse og bør vurdere å se en søvnlegge.