Hvordan Rational Emotional Behavior Therapy Works

Rasjonal følelsesmessig atferdsterapi, også kjent som REBT, er en type kognitiv atferdsterapi utviklet av psykologen Albert Ellis. REBT fokuserer på å hjelpe kundene til å endre irrasjonell tro.

La oss ta en nærmere titt på hvordan rasjonell følelsesmessig atferd ble utviklet og hvordan det virker.

Historie om rasjonell emotiv adferdsterapi

Som en ung mann fant han seg lengst etter følgesvenn ennå opplevd en alvorlig frykt for å snakke med kvinner. For å takle sin frykt bestemte Ellis seg for å utføre et eksperiment. I en måned besøkte han en nærliggende park og tvang seg til å snakke med 100 forskjellige kvinner. Over tid fant Ellis at hans frykt for å snakke med kvinner hadde blitt redusert betydelig.

Ellis forklarte senere at denne erfaringen var et grunnlag for å utvikle sin tilnærming til terapi, kombinere atferdsstrategier med å vurdere underliggende tanker og følelser.

Ellis hadde trent som klinisk psykolog. Da han behandlet pasienter ble han stadig misfornøyd med resultatene som tilbys av den tradisjonelle psykoanalytiske tilnærmingen til terapi han brukte på den tiden. Han bemerket at mens hans pasienter var i stand til å bli klar over sine underliggende problemer, endret deres oppførsel ikke nødvendigvis som et resultat. Bare å bli bevisst på problemet var ikke nok til å føre til faktiske endringer i atferd, konkluderte han.

Ved 1950-tallet hadde Ellis begynt å eksperimentere med andre typer psykoterapi og var sterkt påvirket av filosofer og psykologer, blant annet Karen Horney og Alfred Adler, samt oppførselsteorier. Ellis mål var å utvikle det han så på som en handling-orientert tilnærming til psykoterapi utviklet for å gi resultater ved å hjelpe kundene med å håndtere sine følelser, kognisjoner og atferd.

Ifølge Ellis, "er folk ikke forstyrret av ting, men heller av deres syn på ting." Den grunnleggende påstanden om rasjonell følelsesmessig atferdsterapi (REBT) er at måten folk føler er i stor grad påvirket av hvordan de tenker. Når folk holder irrasjonell tro på seg selv eller verden, kan det oppstå problemer.

På grunn av dette er målet med REBT å hjelpe folk til å endre ulogisk tro og negative tankemønstre for å overvinne psykiske problemer og psykisk lidelse.

Rasjonal følelsesmessig atferdsterapi var en av de aller første typer kognitive terapier. Ellis begynte først å utvikle REBT i begynnelsen av 1950-tallet og opprinnelig kalte sin tilnærming til rasjonell terapi. I 1959 ble teknikken redubbed rasjonell følelsesmessig terapi og senere rechristened rasjonell følelsesmessig oppførselsterapi i 1992. Ellis fortsatte å jobbe med REBT til sin død i 2007.

ABC-modellen

Ellis foreslo at folk feilaktig skylder eksterne hendelser for ulykke. Han hevdet imidlertid at det er vår tolkning av disse hendelsene som virkelig ligger i hjertet av vår psykiske nød. For å forklare denne prosessen utviklet Ellis det han refererte til som ABC-modellen:

• A - Aktiverende hendelse: Noe skjer i omgivelsene rundt deg.
• B - Tro: Du holder en tro på hendelsen eller situasjonen.
• C - Konsekvens: Du har et følelsesmessig svar på din tro.

Hendelsene og situasjonene som folk møtes gjennom livet er bare ett stykke av puslespillet. For å forstå virkningen av slike hendelser, er det også viktig å se på troen folk holder om disse erfaringene, så vel som følelsene som oppstår som følge av disse trosretningene.

Grunnleggende trinn i rasjonell emotiv adferdsterapi

For å bedre forstå hvordan REBT ser ut, er det viktig å ta en nærmere titt på selve terapeutiske prosessen.

Identifiser de underliggende irrasjonelle tankemønstre og trosretninger

Det aller første skrittet i prosessen er å identifisere irrasjonelle tanker, følelser og overbevisninger som fører til psykisk lidelse. I mange tilfeller reflekteres disse irrasjonelle troene som absolutter, som i "Jeg må," "Jeg burde", eller "Jeg kan ikke." Ifølge Ellis inkluderer noen av de vanligste irrasjonelle trosretningene:

• Følger seg forstyrret over andre folks feil eller forsømmelser.
• Å tro at du må være 100 prosent kompetent og vellykket i alt å være verdsatt og verdig.
• Å tro at du vil bli lykkeligere hvis du unngår livets vanskeligheter eller utfordringer.
• Følelsen av at du ikke har kontroll over din egen lykke; at din tilfredshet og glede er avhengig av ytre krefter.

Ved å holde slike unyielding tro, blir det nesten umulig å reagere på situasjoner på en psykologisk sunn måte. Å ha slike stive forventninger til oss selv og andre, fører bare til skuffelse, recrimination, anger og angst.

Utfordre irrasjonelle trosretninger

Når disse underliggende følelsene har blitt identifisert, er neste skritt å utfordre disse feilaktig trosretninger. For å gjøre dette må terapeuten bestride disse troene ved hjelp av svært direkte og jevn konfronterende metoder.

Ellis foreslo at terapeuten trenger å være stum, ærlig og logisk, i stedet for å være varm og støttende, for å presse folk mot å endre sine tanker og atferd.

Få innsikt og gjenkjenne irrasjonelle tankemønstre

Som du kanskje kan tro, kan REBT være en skremmende prosess for klienten. Facing irrasjonelle tankemønstre kan være vanskelig, spesielt fordi å godta disse trosene som usunn er langt fra lett. Når klienten har identifisert problematiske overbevisninger, kan prosessen med å endre disse tankene bli enda mer utfordrende.

Selv om det er helt normalt å føle seg opprørt når du tar feil, er målet med rasjonell følelsesmessig oppførselsterapi å hjelpe folk å reagere rasjonelt i slike situasjoner. Når man står overfor denne typen situasjon i fremtiden, ville det følelsesmessig sunne svaret være å innse at mens det ville være fantastisk å være perfekt og aldri gjøre feil, er det ikke realistisk å forvente suksess i alle forsøk. Du har gjort en feil, men det er greit fordi alle gjør feil noen ganger. Alt du kan gjøre er å lære av situasjonen og fortsette.

Det er også viktig å innse at mens rasjonell følelsesmessig atferdsterapi bruker kognitive strategier for å hjelpe klienter, fokuserer den også på følelser og atferd også. I tillegg til å identifisere og bestride irrasjonell tro, jobber terapeuter og klienter også sammen for å målrette mot de følelsesmessige responsene som følger med problematiske tanker. Klienter oppfordres også til å endre uønsket atferd ved hjelp av slike ting som meditasjon, journaling og guidet bilder.

Et ord fra Verywell

REBT kan være effektiv i behandlingen av en rekke psykiske lidelser, inkludert angst og fobier, samt spesifikke atferd som alvorlig skinnhet og overdreven godkjenningssøking.