Hva er narrativ terapi?

Narrativ terapi er en terapeutisk stil som hjelper folk til å bli - og omfavne å være en ekspert i sine egne liv. I fortellende terapi er det lagt vekt på historiene vi utvikler og bærer med oss gjennom våre liv. Når vi opplever hendelser og samspill, gir vi mening om disse erfaringene, og de påvirker i sin tur hvordan vi ser oss selv og vår verden. Vi kan bære flere historier samtidig, for eksempel de som er knyttet til vår egenverdighet, våre evner, våre relasjoner og vårt arbeid, for eksempel.

Origins

Denne tilnærmingen til terapi ble utviklet av Michael White og David Epston, to New Zealand-baserte terapeuter, som trodde det var viktig å se folk som adskilt fra deres problemer. Utviklet på 1980-tallet, er narrativ terapi en empowering tilnærming til rådgivning som ikke er skyldig og ikke-patologisk. White og Epston mente det var kritisk viktig for folk å ikke merke seg selv eller å se seg selv som "ødelagt" eller "problemet", eller for dem å føle seg maktesløse under deres omstendigheter og atferdsmønstre.

Narrativ terapi ble utviklet med tre hovedkomponenter i tankene. Følgende skaper grunnlaget for forholdet mellom en fortellende terapeut og deres klient:

Respekt: Folk som deltar i fortellende terapi blir behandlet med respekt og støttet for den moden det tar å komme frem og arbeide gjennom personlige utfordringer.
Ikke mye kritikk: Det er ingen skyld på klienten når de jobber gjennom sine historier, og de oppfordres heller ikke til å legge skylden på andre. Fokus er i stedet plassert på å gjenkjenne og endre uønskede og unhelpful tanker og atferd.
Klienten er ekspert: Narrative terapeuter er ikke sett på som en rådgivende myndighet, men heller en samarbeidspartner i å hjelpe kundene til å vokse og helbrede. Klienter kjenner seg godt, og utforsking av denne informasjonen vil tillate en endring i deres tanker og atferd.

Nøkkelkonsepter

Fokuset på fortellende terapi er rundt historier som vi utvikler i oss selv og gjennomfører våre liv. Vi gir mening til våre personlige erfaringer og disse betydningen som vi kommer opp med, eller som har blitt plassert på oss av andre, påvirker hvordan vi ser oss selv og verden rundt oss. Våre historier påvirker våre tanker og i sin tur vår beslutningsprosess og oppførsel.

Narrativ terapi er basert på følgende prinsipper:

Virkeligheten er sosialt konstruert: Måten vi samhandler med andre påvirker hvordan vi opplever virkeligheten. Disse erfaringene med andre blir vår kjente virkelighet.
Virkeligheten påvirkes av (og kommunisert gjennom) språk: Folk tolker erfaringer gjennom språk og folk kan ha forskjellige tolkninger av samme begivenhet eller samhandling.
Å ha en fortelling kan hjelpe oss med å opprettholde og organisere vår virkelighet: Utviklingen av en fortelling eller historie kan hjelpe oss med å få mening om våre erfaringer.
Det er ingen "objektiv realitet": Folk kan ha forskjellige virkeligheter av samme opplevelse. Det som kan være sant for oss, er kanskje ikke sant for noen andre.

Narrativ terapi antyder at vi lager historier gjennom våre liv som en måte å gi mening om våre erfaringer, og vi kan bære mange historier med oss på en gang. Selv om noen historier kan være positive og andre negative, påvirker alle historier våre liv i fortiden, nåtiden og i fremtiden.

Som beskrevet i fortellende terapi involverer historier de følgende fire elementene som arbeider sammen:

arrangementer
Koblet i en sekvens
Over tid
Ifølge en tomt

Det kan være mange faktorer som bidrar til utviklingen av historier. Disse faktorene påvirker hvordan vi tolker hendelser eller interaksjoner, samt de betydninger vi legger til dem. Noen av faktorene inkluderer:

Alder
Sosioøkonomisk status
Løp
etnisitet
Kjønn
Seksuell identitet

Når vi tenker på disse faktorene, holder vi sannsynligvis tro på dem og hva de mener for oss, eller hvordan de påvirker oss i verden. Vår tro på disse tingene formler hvordan vi kan se oss selv og hva vi forteller oss om en opplevelse eller samhandling.

Vi bærer flere historier med oss samtidig, for eksempel historier om våre relasjoner, våre profesjonelle liv, våre svakheter, våre styrker, våre mål og mer. Narrativ terapi legger vekt på utforskningen av disse historiene, da de kan ha betydelig innflytelse på vår beslutningstaking og oppførsel.

Hva er selvbegrepet og hvordan formes det?

Vår dominerende historie

Selv om vi kan bære flere historier på samme tid, er det vanligvis en historie som er mer dominerende enn de andre. Når vår dominerende historie kommer i veien for oss å leve vårt beste liv eller ser ut til å sabotere vår innsats for vekst og forandring, blir det problematisk. Mange ganger, når folk kommer inn i rådgivning, står de overfor en problematisk dominerende historie som forårsaker dem emosjonell smerte.

En fortellende terapeut jobber med klienter for å utforske historiene de bærer om seg selv, deres liv og deres relasjoner. Når en dominerende historie er problematisk, vil den overflate i samspillet med andre, i vår beslutningsprosess og i våre adferdsmønstre.

Tynne beskrivelser

En problematisk dominerende historie som vi bærer, kan ha startet med en dom som ble plassert på oss av andre, spesielt de som kunne ha vært autorisert eller påvirket over oss, som foreldre eller omsorgsperson. For eksempel hvis vi, når vi var unge, oppførte seg på en måte som førte til at en forelder kalte oss "lat", kan vi begynne å tenke på oss selv som lat og vev den etiketten inn i vår historie når vi flytter inn i andre erfaringer. Egenskapen om å være lat fortsetter å vokse og bli en del av en dominerende historie for oss, påvirker hvordan vi ser oss selv og hvordan vi oppfører oss eller samhandler med andre i fremtiden.

Disse bestemte dommene kalles tynne beskrivelser i narrativ terapi. Som dette fortsetter å bli gjennomført gjennom våre liv, kan det bli det som kalles en tynn konklusjon. I utgangspunktet betyr bruk av begrepet "tynn" for å beskrive disse spesifikke beskrivelsene og konklusjonene at det er lite hensyn til utendørs omstendigheter som kan påvirke vår beslutningsprosess og oppførsel. Når noe som dette tar tak i det, kan det være lett å forestille seg hvordan det kan vokse over tid og bli et problem for oss.

Forvirre oss selv med våre problemer

Hvis vi har blitt dømt til en viss måte av familien vår, vokser opp, og vi henviser til eksemplet på å være lat, kan det være veldig vanskelig for oss å riste det av eller få den etiketten ut av vår historie. Ikke bare slutter vi ofte med dette med oss over tid, men hendelser som lar oss føle eller bli sett som lat fortsetter å støtte den dominerende historien at vi er en lat person. Denne historien blir problematisk, blir i veien for at vi kan ta sunne beslutninger som representerer mer nøyaktig hvem vi er og hva vi verdsetter. Vi finner det mer og vanskeligere å skille oss fra vårt problem. Faktisk kommer vi til å tro at vi er problemet.

Dessverre har tynne beskrivelser en tendens til å være fokusert på våre svakheter eller områder som vi kanskje tror vi ikke måler. Når vi prøver å ta beslutninger som utfordrer vår dominerende historie, kan det bli oversett av andre, og til og med oss selv, fordi det settes som unntaket i stedet for regelen. Våre "ikke dovne" atferd kan minimeres eller overses fordi det ikke stemmer overens med vår dominerende historie. Med andre ord kan vi til og med ikke gi oss kreditt for å ta gode beslutninger eller oppføre oss på en positiv måte fordi det ikke stemmer overens med historien vi forteller oss om hvem vi er og hva vi er i stand til.

Hvordan Narrativ terapi hjelper

Narrativ terapi fokuserer på disse historiene, spesielt de dominerende historiene som er problematiske og synes å komme i veien for oss å leve våre beste liv. En utdannet fortellende terapeut jobber med folk for å utforske disse historiene og å finne ut informasjon som hjelper oss til å utfordre disse problematiske historiene.

Gjennom fortellende terapi kan vi begynne å identifisere alternative historier som gir oss mulighet til å utfordre dommen og utforske hvilken annen informasjon vi bærer innenfor oss. Utforske på denne måten hjelper oss til å utvide vårt syn på selvtillit, utfordre gammel og usunn tro og åpne våre tanker for nye livsstil som reflekterer en mer nøyaktig og sunn historie.

Innen narrativ terapi er det en sterk vekt på å skille personen fra deres problem. Ved å gjøre dette begynner personen å forstå at de er i stand til noe nytt. Gamle, unhelpful betydninger som har blitt vevd inn i våre historier over tid kan bli utfordret.

Etter hvert som folk øker deres syn på selvtillit og utforsker ytterligere informasjon, kan det være rom for sunne forandringer i våre tanker, følelser og atferd. Når det er mellomrom mellom oss og vårt problem, kan vi bedre undersøke og velge hva som tjener oss godt og hva som ikke er. Narrativ terapi har ikke til hensikt å forandre en person, men å la dem bli ekspert i sitt eget liv.

Narrative Therapy Øvelser

Det finnes en rekke teknikker og øvelser som brukes i fortellende terapi for å hjelpe folk å helbrede og bevege seg forbi en problematisk historie. Noen av de mest brukte teknikkene inkluderer:

Å sette sammen vår fortelling

En av de viktigste tingene som en fortellende terapeut vil hjelpe kunden til å gjøre, er å begynne å sette sammen sin fortelling. Ved å gjøre dette kan vi finne vår stemme og utforske hendelser i våre liv og de betydninger vi har lagt på disse erfaringene - og derfor på oss selv - over tid.

Noen mennesker kan ikke være klar over en bestemt historie som har fulgt dem gjennom livet, men vet at noe hindrer dem i å leve et godt liv eller ta gode beslutninger for seg selv. Når deres historie er satt sammen, blir personen observatør av sin historie og ser på den med terapeuten, jobber for å identifisere den dominerende og problematiske historien.

eksternalisering

Mens vi bruker stemmen vår til å sette sammen vår historie, blir vi observatører for oss selv. Vi bruker denne øvelsen for å skape avstand mellom oss og våre problemer, som kalles eksternalisering.

Når vi har denne avstanden mellom oss selv og vårt problem, kan vi bedre fokusere på å endre uønsket atferd fremfor å føle at vi selv er problemet. Når vi trener eksternalisering, får vi sjansen til å se at vi er i stand til å forandre og begynne å føle seg bemyndiget til å arbeide mot helbredelse.

dekonstruksjon

Dekonstruksjon brukes til å hjelpe folk med å få klarhet i sin historie. Det er tider når vår dominerende historie kan føles stor og overveldende, som om vi aldri kan komme ut av det. Når en problematisk historie i livet vårt føles som om det har eksistert lenge, kan vi bruke generelle uttalelser og bli forvirret i våre egne historier. En fortellende terapeut ville jobbe med oss for å bryte ned vår historie i mindre deler, for å hjelpe oss med å klargjøre vårt problem og hjelpe det å bli mer tilnærmet.

Unike utfall

Når vår historie føles konkret, som om den aldri kan forandres, går noen ide om alternative historier ut av vinduet. Vi kan bli veldig fast i vår historie og la den påvirke flere områder av våre liv, påvirke vår beslutningsprosess, våre oppføringer, våre erfaringer og våre relasjoner.

En fortellende terapeut arbeider for å hjelpe oss til ikke bare å utfordre våre problemer, men for å utvide vårt syn ved å vurdere alternative historier. De kan hjelpe oss med å utforske informasjonen vi har båret med oss i lang tid, men har aldri lov til å ha noen verdi. Denne informasjonen kan hjelpe oss med å utvikle en ny, sunn historie om hvem vi er, hva vi vil, og hvem vi vil bli.

Finne en narrativ terapeut

Narrativ terapi er en unik, spesialisert tilnærming til rådgivning. Det er treningsmuligheter for terapeuter å lære mer om fortellende terapi og hvordan man bruker denne tilnærmingen med klienter. Utdannede fortellende terapeuter er lokalisert over hele verden og kan bli funnet gjennom elektroniske ressurser som The Dulwich Center, utviklet av White and Epston, grunnleggerne av narrativ terapi.

For å finne en terapeut utdannet i fortellende terapi nær hjemmet, kan du også søke etter nettsteder som psykologi i dag, som lar deg søke terapeuter i ditt område, til og med begrense søket etter stilen til rådgivning de bruker. Dette vil tillate deg å spesifikt finne utdannede fortellende terapeuter i ditt område. Ta deg tid til forskningsalternativer, og hvis du har spørsmål til en terapeut om fortellende terapi og hvordan de bruker dette med klienter, ikke vær redd for å spørre. Mange terapeuter gleder seg over muligheten til å dele med folk deres spesialiserte rådgivningstype og hvordan det kan hjelpe.

Et ord fra Verywell

Forstå at vi bruker historier for å organisere og fornemme verden og våre erfaringer, er det viktig å huske hvor kraftige ordene våre kan være og hvor mye de kan påvirke vår beslutningsprosess og oppførsel. Narrativ terapi gjør det mulig for folk å ikke bare finne sin stemme, men å bruke stemmen sin til gode, hjelpe dem til å bli eksperter i sitt eget liv og å leve på en måte som reflekterer deres mål og verdier. Vi har mer kraft til vekst og endring enn vi tror, spesielt når vi eier vår stemme og vår historie. Som David Epston, en av utviklerne av fortellende terapi, har uttalt: "Problemet er problemet. Personen er ikke problemet."