Hva er Negativity Bias?

Har du noen gang funnet deg selv å bo på en fornærmelse eller fikse på feilene dine? Kritikken har ofte større innflytelse enn komplimenter og dårlige nyheter trekker ofte mer oppmerksomhet enn bra. Årsaken til dette er at negative hendelser har større innflytelse på hjernen vår enn positive. Psykologer refererer til dette som den negative forstyrrelsen (også kalt negativitetsforstyrrelsen), og det kan ha en kraftig effekt på oppførselen din, dine beslutninger og til og med dine forhold.

Hva er Negative Bias?

Den negative forspenningen er vår tendens ikke bare til å registrere negative stimuli lettere, men også å dvele på disse hendelsene. Også kjent som positiv-negativ asymmetri, betyr denne negativitetsforstyrrelsen at vi føler kjennelsen til en forbrytelse kraftigere enn vi føler glede av ros.

Dette psykologiske fenomenet forklarer hvorfor dårlige førsteinntrykk kan være så vanskelig å overvinne, og hvorfor tidligere traumer kan ha så langvarige effekter. I nesten alle samspill, er vi mer sannsynlig å legge merke til negative ting og senere huske dem mer levende.

Som mennesker har vi en tendens til:

husk traumatiske opplevelser bedre enn positive
husker fornærmelser bedre enn ros
reagere sterkere på negative stimuli
tenk på negative ting oftere enn positive
reagere sterkere på negative hendelser enn til like positive

For eksempel kan du ha en flott dag på jobb når en kollega gjør en offman-kommentar som du finner irriterende. Deretter finner du deg selv over hans ord for resten av arbeidsdagen. Når du kommer hjem fra jobb og noen spør deg hvordan dagen var, svarer du at det var forferdelig - selv om det var generelt ganske bra til tross for at en negativ hendelse.

Denne forspenningen mot det negative fører deg til å betale mye mer oppmerksomhet til de dårlige tingene som skjer, slik at de virker mye viktigere enn de egentlig er.

Hva forskningen sier

Forskning har vist at på tvers av et stort antall psykologiske hendelser har folk en tendens til å fokusere mer på det negative som de prøver å få mening i verden. Vi legger større vekt på negative hendelser enn positive. Vi har en tendens til å lære mer av negative resultater og erfaringer. Vi har en tendens til å ta beslutninger basert på negativ informasjon mer enn positive data.

Det er de "dårlige tingene" som tar vår oppmerksomhet, holder fast i våre minner og i mange tilfeller påvirker de beslutninger vi lager.

Motivasjon

Noen som finner ut fra psykologisk forskning, inkluderer at den negative forstyrrelsen påvirker motivasjonen for å fullføre en oppgave. Folk er mindre motiverte når et insentiv resulterer i å skaffe seg noe, men er mer motiverte når et incentiv vil unngå tap av noe.

Dårlige nyheter

I tillegg har studier vist at negative nyheter er mer sannsynlig å bli oppfattet som sannferdige. Siden negativ informasjon trekker større oppmerksomhet, kan det også sees som å ha større gyldighet. Dette kan være grunnen til at dårlige nyheter synes å få mer oppmerksomhet.

Politikk

Forskjeller i negativitetsforstyrrelser har også vært knyttet til politisk ideologi. Noen undersøkelser tyder på at konservative kan ha sterkere psykologiske responser på negativ informasjon enn liberaler. Noen bevis har for eksempel funnet at folk som anser seg politisk konservative, er mer sannsynlig å vurdere tvetydige stimuli som truende.

Slike forskjeller i negativitetsforstyrrelsen kan forklare hvorfor noen mennesker er mer sannsynlig å verdsette ting som tradisjon og sikkerhet, mens andre er mer åpne for å omfavne tvetydighet og forandring.

Eksempler på negative bias

Den negative bias kan ha en rekke virkelige effekter på hvordan folk tenker og handler. Gjør noen av disse situasjonene og hendelsene kjent?

Du har fått en prestasjonsvurdering på jobben, var ganske positiv samlet og noterte deg sterk ytelse og prestasjoner. Noen få konstruktive kommentarer pekte på områder hvor du kan forbedre, og du finner deg selv fiksering på disse kommentarene. Snarere enn å føle deg bra om de positive aspektene av anmeldelsen din, føler du seg opprørt og sint på de få kritiske kommentarene.
Etter et argument med din betydelige andre, finner du deg selv med fokus på alle partnerens feil. I stedet for å anerkjenne hans gode poeng, drar du over alle sine ufullkommenheter. Selv de mest trivielle feilene forsterkes, mens positive egenskaper overses.
Du husker fortsatt levende og ydmyker deg selv foran vennene dine, selv om hendelsen skjedde for mange år siden. Du finner deg selv cringing med forlegenhet over det, selv om vennene dine nok har glemt det helt.

bevis

Vår tendens til å være mer oppmerksom på dårlige ting og overse gode ting er sannsynligvis et resultat av evolusjonen. Tidligere i menneskets historie var det bokstavelig talt et spørsmål om liv og død å være oppmerksom på dårlige, farlige og negative trusler i verden. De som var mer tilpasset til fare og som ga mer oppmerksomhet til de dårlige tingene rundt dem, var mer sannsynlig å overleve.

Dette betydde at de også var mer tilbøyelige til å gi opp gener som gjorde dem mer oppmerksomme på fare.

Det evolusjonære perspektivet antyder at denne tendensen til å bo på det negative mer enn det positive er rett og slett en måte hjernen prøver å holde oss trygge.

Utvikling

Forskning tyder på at denne negativitetsforstyrrelsen begynner å komme opp i barndommen. Svært små spedbarn pleier å ha større oppmerksomhet mot positivt ansiktsuttrykk og tonefølge, men dette begynner å skifte etter hvert som de nærmer seg ett år.

Hjernestudier indikerer at babyer begynner å oppleve større hjerneansvar på negative stimuli rundt denne tiden. Dette antyder at hjernens negative bias oppstår i løpet av den siste halvdel av et barns første år av livet. Det er noen bevis på at bias faktisk kan starte enda tidligere i utviklingen. En undersøkelse fant at spedbarn så ung som tre måneder gammel viser tegn på negativitetskvoten når andre sosial evalueringer av andre.

Hjernens svar

Neuroscientific bevis har vist at det er større nevrale behandling i hjernen som respons på negative stimuli. Studier som involverer måling arrangementsmessige hjerne potensialer (ERP), som viser hjernens respons på spesifikke sensoriske, kognitive, motoriske eller stimuli har vist at de negative stimuli fremkalle en større hjerne respons enn positive.

I studier utført av psykolog John Cacioppo, ble deltakerne vist bilder av enten positive, negative eller nøytrale bilder. Forskerne så da elektrisk aktivitet i hjernen. Negative bilder ga en mye sterkere respons i hjernebarken enn positive eller nøytrale bilder.

På grunn av denne økningen i aktivitet i et kritisk informasjonsbehandlingsområde i hjernen, har våre oppførsel og holdninger en tendens til å bli formet mer kraftfullt av dårlige nyheter, erfaringer og informasjon.

effekter

Mens vi ikke lenger trenger å være på konstant høy-varsel som våre tidlige forfedre måtte være for å overleve, har negativitet skjevhet fortsatt en hovedrolle i hvordan hjernen vår fungerer. Forskning har vist at negativ bias kan ha et bredt spekter av effekter på hvordan folk tenker, svarer og føler.

Noen av de daglige områdene hvor du kan føle resultatene av denne forstyrrelsen, er i dine relasjoner, beslutningsprosesser og måten du oppfatter mennesker på..

Forhold

Negativitetsforstyrrelsen kan ha en dyp effekt på dine relasjoner. Forspenningen kan føre til at folk forventer det verste i andre, særlig i nært forhold hvor folk har kjent hverandre i lang tid.

For eksempel kan du negativt forutse hvordan partneren din vil reagere på noe og gå inn i samspillet med forsvaret ditt allerede på høyt varsel. Argumenter og vrede er ofte resultatene.

Når det gjelder forhold, er det verdifullt å huske at negative kommentarer vanligvis har mye mer vekt enn positive. Å være klar over vår egen tendens til å fikse på det negative er også viktig. Ved å forstå denne naturlige menneskelige tendensen, kan du fokusere på å finne måter å kutte andre pause og slutte å forvente det verste.

Beslutningstaking

Den negative bias kan påvirke beslutningsprosessen. I sitt berømte verk, Nobel-prisvinnende forskere Kahneman og Tversky fant at når beslutninger, folk konsekvent legge større vekt på negative sider ved en hendelse enn de gjør på positive.

Denne tendensen til å overemphasize det negative kan få innvirkning på valgene som folk gjør og risikoen de er villige til å ta.

Når forestille scenarier som involverer enten få en viss sum penger eller å miste den samme mengde penger, er risikoen for tap tendens til å ruve større i folks bevissthet. Folk frykter ofte konsekvensene av det negative resultatet mer enn de ønsker de potensielle positive gevinsten, selv når de to mulighetene er likeverdige.

Folk har en sterkere negativ reaksjon på å miste $ 20 enn de positive følelsene de har fra å få $ 20.

People Perception

Når de danner inntrykk av andre, har folk også en tendens til å fokusere mer på negativ informasjon. For eksempel har studier vist at når det gis både “gode” og “dårlige” adjektiver for å beskrive en annen persons karakter, deltakerne gi større vekt på de dårlige beskrivelser når danne et førsteinntrykk.

Slik overvinne Negative Bias

Negativitetsforstyrrelsen kan ta avgift på din mentale helse. Det kan føre til at du dveler på mørke tanker, gjør vondt i forhold til dine kjære, og gjør det vanskelig å opprettholde en optimistisk utsikt over livet. Heldigvis er det trinn du kan ta for å endre tenkningen din og bekjempe tendensen til negativ tenkning.

Stopp Negativ Self Talk

Begynn å ta hensyn til typen tanker som går gjennom tankene dine. Etter at en begivenhet finner sted, kan du finne deg selv å tenke på ting som "Jeg burde ikke ha gjort det." Denne negative selvpratet former hvordan du tenker på deg selv og andre.

En bedre taktikk er å stoppe disse tankene når de begynner. I stedet for å fikse på tidligere feil som ikke kan endres, bør du vurdere hva du har lært og hvordan du kan bruke det i fremtiden.

Positive Self Talk for et bedre liv

Reframe situasjonen

Hvordan du snakker til deg selv om hendelser, erfaringer og mennesker spiller en stor rolle i å forme hvordan du tolker hendelser. Når du finner deg selv å tolke noe på en negativ måte eller bare fokusere på det dårlige aspektet av situasjonen, se etter måter å reframe hendelsene i et mer positivt lys. Dette betyr ikke å ignorere potensielle farer eller iført rosefargede briller - det betyr bare at du skal fokusere på nytt slik at du gir rettferdig og likevekt til gode hendelser.

Opprett nye mønstre

Når du finner deg selv rommelig på ting, se etter en oppløftende aktivitet for å trekke deg ut av denne negative tankegangen. For eksempel, hvis du finner deg selv mentalt gjennomgå noen ubehagelige hendelser eller utfall, forsøk bevisst å omdirigere din oppmerksomhet andre steder og engasjere seg i en aktivitet som gir deg glede. Å høre på god musikk, gå en tur eller lese en god bok, er alle måter å få tankene dine av negative tanker.

Nyt Positive Moments

Fordi det tar mer for positive erfaringer å bli husket, er det viktig å gi ekstra oppmerksomhet til gode ting som skjer. Hvor negative ting kan overføres raskt og lagres i ditt langsiktige minne, må du gjøre mer for å få samme effekt fra glade øyeblikk. Så når det skjer noe bra, ta et øyeblikk å virkelig fokusere på det. Gjenta øyeblikket flere ganger i minnet og fokus på de fantastiske følelsene minnet vekker.

Et ord fra Verywell

Negativitetsforstyrrelsen kan ha en kraftig innvirkning på oppførselen din, men å være klar over det betyr at du kan ta skritt for å vedta et mer positivt syn på livet. Ta en mer oppmerksom tilnærming som innebærer å være oppmerksom på din egen tendens til negativitet og bevisst løfte lykkere tanker i forkant av bevissthet - dette er en av de beste måtene å bekjempe negativ forstyrrelse. Ruminering på det negative kan ta en alvorlig toll, så å ta skritt for å bekjempe denne bias kan spille en rolle i å øke ditt mentale velvære.

De beste typer lykke