Forutse og administrere PTSD-påtrengende tanker

Symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) oppstår ofte uventet. Hvis du har PTSD, har du sikkert identifisert en rekke atferd, situasjoner og hendelser som har en tendens til å utløse symptomene dine. Du passe på dem og holde avstanden fra dem hvis du kan. Men det er alltid fare for at du finner deg selv i en ny eller endret PTSD-utløser situasjon som setter deg i fare for symptomer.

Hvordan kan du vite når du er i fare for utbruddet av PTSD symptomer? Du har ikke en krystallkule, men du kan se fremover på konstruktive måter å forutse PTSD-triggere og symptomer. Tanken er å komme seg ut foran dem og ta passende tiltak for å unngå dem eller redusere deres innflytelse.

Som alltid er kunnskap kraft! Informasjonen og artiklene nedenfor vil bidra til å forberede deg til å forutse PTSD-utløser situasjoner og redusere risikoen for at symptomene kan komme i veien.

Administrerende påtrengende og ubehagelige tanker

Valeria Schettino / Getty Images

Uvelkomne og forstyrrende tanker og minner, en vanlig forekomst for personer med PTSD, kan oppstå plutselig. De er spesielt opprørende hvis de er koblet til en traumatisk hendelse.

PTSD påtrengende tanker kan utløse andre PTSD symptomer, som intens oppblåsthet, som kan gjøre situasjonen enda verre.

Oppdag måter å håndtere strømmen av PTSD påtrengende tanker, for eksempel ved å bruke selvovervåkningsteknikker og korrigere feil i å tenke, i denne informative artikkelen.

Identifisering av PTSD Symptom Triggers

"Så skjedde det! Ut av det blå!" Folk med PTSD føler seg ofte som om symptomene deres oppstår spontant. Men det er ikke nødvendigvis tilfelle. Du kan tenke at PTSD-symptomene dine skjer på denne måten fordi du ikke er helt klar over alle utløsere rundt deg. Hvordan kan du lære å øke bevisstheten om PTSD-triggere og "administrere" dem - og dine symptomer - før tid? Start med å lese denne artikkelen.

PTSD: Coping, Support og Living Well

Å håndtere starten av Flashbacks

Flashbacks er store PTSD påtrengende tanker og et vanlig PTSD symptom. De betraktes som en av de nye symptomene på PTSD.

Hvis du noen gang har hatt en tilbakemelding, vet du at det kan føles som om din traumatiske hendelse skjer igjen. Tenker at du stod overfor den opprinnelige trusselen, du har kanskje reagert plutselig og aggressivt, prøver å unnslippe eller beskytte deg selv. Du kan selv ha skadet deg selv eller andre før tilbakemeldingen avsluttet. Som andre med PTSD, kan du være på utkikk etter måter å redusere risikoen for tilbakeslag. Lære mer om flashback-utløserne kan hjelpe deg med å forhindre noen av dem.

Å takle en følelse av forkortet fremtid

Har du hørt uttrykket, "en følelse av forestående doom"? Det er en følelse av forkortet fremtid for folk med PTSD: Følelse av, uten identifiserbar grunn, at livet ditt på en eller annen måte vil bli kuttet, eller du vil aldri nå viktige livsmilestene, for eksempel ekteskap eller et karrieremål.

Hvis du har hatt en følelse av forkortet fremtid, kan du ha begynt å føle deg håpløs og hjelpeløs, noe som kan øke risikoen for depresjon.

Følelsen av denne måten anses for tiden som et unødvendig symptom på PTSD. Heldigvis finnes det strategier du kan bruke for å minimere disse unngåelsesadferdene.

Redusere unngåelsesadferd

Hvis du har PTSD, kan du ofte unngå bestemte situasjoner eller aktiviteter på grunn av frykt for at de vil utløse ubehagelige eller ubehagelige PTSD-symptomer. Dessverre kan unngå utløsningssituasjoner øke isolasjonen og sette deg i fare for depresjon. Det kan til og med øke unngår atferd. Hvordan? Ved å ytterligere forsterke ideen om at du trenger å unngå de PTSD symptomene. For å bidra til å redusere unngåelsesadferd og øke kontakten med positive hendelser og aktiviteter, bør du vurdere å prøve en teknikk som kalles atferdsaktivisering.

Hvorfor folk med PTSD Bruk Emosjonell Unngå å takle

Få hjelp til søvnproblemer

Søvnproblemer er vanlige blant personer med PTSD. De betraktes som et PTSD hyperarousal symptom - noe som betyr at de stammer fra et høyt angstnivå.

Hvis du har PTSD og sover på problemer, er det viktig å finne måter å forbedre søvnen på. Søvnproblemer kan gjøre andre PTSD-symptomer verre. I tillegg kan dårlig søvn påvirke din effektivitet på jobb eller skole negativt.

Administrere minneproblemer

Folk med PTSD opplever intens angst og oppmuntring som kan forstyrre minne og konsentrasjon. Dette kan føre til problemer på jobb og på skolen. Heldigvis er det ferdigheter du kan bruke til å forbedre minne og konsentrasjon.

Kontrollere PTSD-symptomer på jobb

Arbeid kan være spesielt stressende for personer med PTSD. Hvis du har PTSD og bruker dagene dine til en jobb, har du kanskje funnet at arbeidsmiljøet ditt har potensial til å utløse PTSD-symptomene. Hvis ja, kan denne artikkelen hjelpe. Les det for å oppdage håndteringsstrategier du kan bruke til å holde PTSD-symptomene dine under kontroll mens du er på jobb.

Har du PTSD? Her er 6 måter å håndtere intense følelser