Forventende angst og panikklidelse

Hvis du har panikklidelse, kan du finne deg selv å forutse mange livshendelser. Kjøring til jobb, gå inn i en butikk, delta på en sosial sammenkomst, og andre aktiviteter kan være et daglig fokus på forventning. Før du hadde panikkanfall, har du sannsynligvis ikke tenkt mye på noen av disse vanlige hendelsene. Men nå forventning kan føre til at du føler deg engstelig og forstyrrer evnen til å fungere fullt ut i hverdagen. Dette kalles forventningsangst.

Normal vs Problemer med forventet angst

Et uendelig antall menneskelige erfaringer forårsaker normal forventningsangst. Mange ganger opplever vi angst i påvente av å gjøre noe nytt eller før vi fullfører en stor oppgave eller går gjennom en kommende livshendelse. Du kan føle forventningsangst for en første date, en avsluttende eksamen, et jobbintervju, flytte til et nytt hjem, eller før en stor tur.

Hvis du har panikklidelse, vil forventet angst sannsynligvis gå utover grensene for hva folk normalt opplever med nye eller store livshendelser, noe som fører til problematiske angst. Dette skyldes at forventningen, eller måten du visualiserer en fremtidig begivenhet på, er fokusert på å ha et panikkanfall i visse situasjoner. Frykten for å få et panikkanfall kan være forbundet med enhver livssituasjon eller begivenhet, stor eller liten. I noen tilfeller omgir forvitringsangst enhver aktivitet som innebærer å forlate sikkerheten til ditt eget hjem.

Hvordan tankene dine bidrar til forvitringsangst

Forventende angst er nært knyttet til måten du tenker på. Med panikklidelse er tankene dine generelt fokusert på å bekymre seg for å ha et panikkanfall i en situasjon som vil resultere i forlegenhet, ekstrem ubehag, hjerteinfarkt eller enda verre.

Hvis du har panikklidelse, er du sannsynligvis veldig kjent med "hva hvis" bekymrer deg. Kanskje dine bekymringer ligner disse:

Hva om jeg har et panikkanfall og kjør bilen min til en grøft?
Hva om jeg begynner å få panikk i butikken og forlevere meg selv med litt bisarre oppførsel?
Hva om, mens du spiser på en restaurant, kan jeg ikke svelge og begynne å kvele på maten min?
Hva om jeg tar en tur rundt blokken og begynner å bli panikk og ikke kan komme hjem igjen?

Denne typen tenkning gir mye forventningsangst som kan føre til å unngå bestemte aktiviteter. Angsten kan være så intens at det forårsaker en tilstand som kalles agorafobi.

Tips for å håndtere forebyggende angst

Her er noen måter å takle forventet angst på:

Lær og praktiser avslappeteknikker. Ved å lære og praktisere avslappeteknikker, vil du kunne redusere nivået av forventningsangst. Du kan til og med være i stand til å avdekke et panikkanfall i å gjøre. Noen teknikker som kan være nyttige inkluderer:

Dyp pusting
Progressiv muskelavslapping (PMR)
Guidede bilder
Mindfulness meditasjon
Journalen skriver

Få profesjonell hjelp hvis du ikke får angst under kontroll. En rekke fagfolk kan hjelpe deg med problematisk forventningsangst. Noen av behandlingene de kan være i stand til å gi, inkluderer:

Kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe deg med å identifisere og endre skadelige atferd og tankeprosesser som bidrar til din angst.
Panikkfokusert psykodynamisk psykoterapi for å hjelpe deg med å bli oppmerksom på ubevisste konflikter og forsvarsmekanismer som forsterker din angst.
Medisiner, for eksempel klassen av antidepressiva, kjent som selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) og antiangstmedisiner kjent som benzodiazepiner, for å avlaste noen av dine angst- og panikksymptomer.