Håndtering av PTSD

Effektene av posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være vidtgående og forringende. Symptomene på PTSD kan påvirke mental helse, fysisk helse, arbeid og relasjoner negativt. Du kan føle deg isolert, har problemer med å opprettholde en jobb, ikke være i stand til å stole på andre mennesker, og har problemer med å kontrollere eller uttrykke dine følelser.

Å lære sunne strategier for å håndtere PTSD er mulig, og kan gi en følelse av fornyelse, håp og kontroll over livet ditt. Det finnes en rekke områder i våre liv som kan påvirkes av symptomene på PTSD, og for å arbeide for en sunn utvinning, er det viktig å legge merke til hvert område.

Illustrasjon av JR Bee, Verywell

Hvorfor sunn coping ferdigheter er viktig

Hvis du har PTSD, har du mye større risiko for å utvikle en rekke andre psykiske lidelser, inkludert angstlidelser, depresjon, spiseforstyrrelser og rusmiddelforstyrrelser. For eksempel har forskere funnet ut at personer med PTSD er omtrent seks ganger så sannsynlige som noen uten PTSD for å utvikle depresjon og omtrent fem ganger så sannsynlig å utvikle en annen angstlidelse.

Personer med PTSD er seks ganger så sannsynlige som noen uten PTSD for å forsøke selvmord. Høye bevisst selvskade har også blitt funnet blant personer med PTSD.

Sosialhåndteringsstrategier

Å prøve å forklare din erfaring for andre kan være utfordrende. Ikke bare kan det være vanskelig å snakke med folk om den traumatiske hendelsen i seg selv, men det kan være enda mer utfordrende å beskrive for noen av de symptomene du har opplevd siden hendelsen.

Opplær deg selv og andre

Folk som sliter med PTSD gjør det ofte i isolasjon, og finner det vanskelig å nå ut. Faktisk kan de ikke engang innse at de sliter med PTSD før symptomene blir nesten uutholdelige. I tillegg til å utdanne deg selv om symptomene og behandlingen, er det viktig å oppsøke trygge personer for å få kontakt med hvem som kan støtte deg i din gjenopprettingsreise. Ved å lære om tilstanden, kan du få ordene til å tydeligere forklare andre hva som skjer for deg og spørre etter hva du trenger.

Finn støttende tilkoblinger

Det er mange ressurser som tilbys i lokalsamfunn og på nettet som tilbyr gruppebasert støtte, for eksempel støttegrupper, klasser, fellesskapsmøter og nettgrupper. Koble sammen med andre som går gjennom en lignende opplevelse, kan bryte ned isolasjonens vegger og hjelpe deg å forstå at du ikke er alene. Interagere med andre som er i ulike stadier av sunn utvinning, kan være uvurderlig for deg i din egen helbredende reise. Du kan finne tips for å håndtere, koble deg til spesialiserte tilbydere og lære om nye og nye behandlingsalternativer.

Tilbring tid med folk

Det er vanlig at personer med PTSD er sjenert fra mennesker, trekker seg og trekker seg tilbake. Frykt, angst, sinne, frustrasjon, forvirring og følelsen av å være overveldet er bare noen av grunnene til at det kan føles bedre å være isolert enn å være rundt folk.

Å bruke tid med støttende venner og familie kan gjøre en betydelig forskjell i humør og utsikt.

Husk at hvis du deler rom med familie eller venner, er det sannsynlig at de allerede legger merke til at du sliter. Mange ganger vet folk ikke hvordan de skal hjelpe eller er redd for å si noe av frykt for å forårsake mer følelsesmessig smerte. Det kan være nyttig for alle parter - både deg og dine kjære - å ha tid til å tilbringe sammen. Noen måter å tilbringe tid med andre kan inneholde ting som:

Å gå en tur
Har morgenkaffe
Spill et kortspill
Snakke i telefonen
Del morsomme historier

Hvis du ikke føler deg klar til å snakke enda, kan du også sitte stille i samme rom for å lese en bok eller avis. Bare å dele den samme plassen stille kan føle seg trøstende.

Finne sosial støtte for din helse og velvære

Emosjonelle og fysiske coping strategier

En av de viktigste måtene å håndtere PTSD-og mange andre forhold-er å ta vare på din mentale og fysiske velvære. Det er mange strategier som kan fungere sammen med din behandling for ikke bare å hjelpe deg med å håndtere PTSD, men for å styrke ditt sinn og kropp på måter som kan være til nytte for deg i hverdagen din..

Tankefullhet

På grunn av nivåene av stress, angst og overveldelse som folk ofte opplever med PTSD, kan det være nyttig å roe kroppene og sinnene på tid for bønn, meditasjon og andre tenkende teknikker. Hvis tanken på dette er ubehagelig for deg, husk at det ikke er noe press å utføre.

Bare begynnelsen med en eller to minutter per dag med ro i sinnet kan føles som en seier. Målet med den tiden er å holde fokus på nåtiden uten trussel om frykt eller dømmekraft. Gradvis legg til mer tid mens du går, og gi deg selv øyeblikk til å oppleve en følelse av ro og lære å balansere deg selv hvis du begynner å føle deg overveldet eller engstelig.

Trening

Akkurat som det er viktig å lære å roe sinnet, er det også viktig å få kroppen til å bevege seg. Ta deg tid til å nyte utendørs, ta litt frisk luft, og flytte kroppene våre kan være en nyttig måte å regulere humør og følelser på. Forskning har vist at fysisk trening kan hjelpe hjernen vår bedre å takle stress. Faktisk foreslår psykologer at bare en 10-minutters spasertur per dag kan gi nytte av vårt humør og bidra til å avlaste angst og depresjon. Her er noen ting å huske på når du kommer i gang:

Finn en aktivitet du liker
Sett små mål
Være konsekvent
Lytt til musikk eller podcaster mens du trener
Spør en venn om å bli med deg
Vær tålmodig med deg selv
Drikk rikelig med væsker
Sørg for å kle deg for været

Delta i rådgivning

Å snakke med en profesjonell som en rådgiver eller terapeut kan føle seg litt skremmende, men kan være svært nyttig når du sliter med PTSD.

Å ha en utdannet person tilgjengelig for å tilby støtte og veiledning i utvinning er et nøkkelelement for langsiktig suksess. Finn noen du føler deg komfortabel med, som du finner pålitelig og kunnskapsrik, og være konsekvent når du deltar i øktene dine.

Rådgivningskontorer kan tilby et trygt, rolig rom for deg å behandle uten frykt for å måtte utføre eller bli dømt. Å være konsekvent i din deltakelse er nyttig å bygge på fremdriften din, fortsette å vokse og finne helbredelse.

Hold en journal

Noen mennesker finner det avslappende å journalisere sine tanker og ha et konsekvent sted å gå tilbake til for å skrive og behandle sine erfaringer. Forskning har vist at folk som sliter med PTSD kan finne fordeler ved å holde en journal, blant annet avtagende tilbakeslag, mareritt og påtrengende minner som hjelper dem sakte å koble seg til mennesker og steder som de ellers vil unngå. Journaling kan også hjelpe deg med rådgivning, da du vanligvis kan ta med din journal til økter som ting kommer opp som du ønsker å behandle. Snakk med din terapeut og se om dette kan være et alternativ for deg.

Arbeid

Folk med PTSD savner flere dager på jobben og jobber mindre effektivt. Visse symptomer på PTSD, som for eksempel problemer med å konsentrere seg og sovne problemer, kan gjøre det vanskelig for deg å være oppmerksom på jobben, holde orden, eller få det til å fungere i tide.

Personer med PTSD har høyere arbeidsledighet enn mennesker uten PTSD. På samme måte har folk med PTSD ofte problemer i skolen og er mindre sannsynlig å gjøre det gjennom videregående eller høyskole.

For å hjelpe navigere noen av utfordringene som PTSD kan bringe inn på arbeidsplassen, kan det være nyttig for deg å snakke med arbeidsgiveren om ting som kan hjelpe. Å være villig til å kommunisere er nødvendig for at folk bedre forstår din erfaring og for å hjelpe deg med å jobbe med utfordringer som du står overfor. Eksempel på ting å nevne kan omfatte:

Be om fleksibilitet med planlegging
Hjelp til å minimere distraksjoner
Øyeblikk å omgruppere hvis du begynner å føle deg overveldet
Omarrangere arbeidsplassen din på en måte som hjelper deg til å føle seg trygg
Snakk med HR-avdelingen din om mulige ansattes hjelpeprogrammer

Forhold

Folk med PTSD har større sannsynlighet for å få problemer i deres ekteskap enn folk uten PTSD. Partnere av mennesker med tilstanden kan bli utsatt for en rekke stressorer som går sammen med å ta vare på og leve med noen med følelsesmessige utfordringer som PTSD. Kildene til stress inkluderer økonomiske utfordringer, håndtering av symptomer, håndtering av kriser, tap av venner eller tap av intimitet. Disse kan ha en stor negativ innvirkning på forholdet.

Husk at de som er nærmest deg, kanskje allerede anerkjenner at du sliter og ikke vet hva du skal si eller hvordan du skal hjelpe. Det betyr ikke at de bryr seg, det betyr bare at de ikke vet hva de skal gjøre.

Når vi opplever symptomer som PTSD, kan det føles som om vi er helt adskilt fra mennesker og går gjennom opplevelsen alene.

Vær ærlig om dine behov

Ta deg tid til å hjelpe dine kjære til å forstå hva du opplever og være ærlig om hvordan de kan hjelpe. Be dem å være tålmodige med deg og husk å være tålmodig med deg selv også. Innstilling og vedlikehold av sunne grenser rundt tid eller personlig plass kan være viktig i forhold. Lære å stole på mennesker og be om hjelp kan være betydelige hindringer, men er svært viktige - spesielt med de som bryr oss mest.

Ta ut tid

Å føle seg isolert i vår erfaring er en stor del av behandlingen av PTSD. Å bevege seg bort fra mennesker, lukke seg eller forbli skjult fra viktige mennesker i våre liv, kan føre til mer følelsesmessig smerte og mer forsvakende symptomer. Ta deg tid til å tilbringe med kjære og øve deling av plass med dem, samhandle og koble til igjen. Å pleie disse forbindelsene ved å kutte ut tid til å tilbringe sammen, er nyttig for forholdet og gunstig for utvinning og helbredelse.

Triggers

Hvis du sliter med PTSD, er det mulig at du kan føle deg lett overveldet, fryktelig og engstelig. Det er forståelig at du vil gjøre alt du kan for å unngå mennesker, steder og ting som kan minne deg om din traumatiske opplevelse. Det er et par forskjellige typer utløsere som folk med PTSD kan oppleve - internt og eksternt.

Eksempler på interne utløsere kan omfatte:

Føler seg ensom
Sinne
Tristhet
Følelse sårbar
Muskelspenning
minner
Fysisk smerte

Eksempler på eksterne utløsere inkluderer:

Nyhets program
Film eller TV-show
lukter
jubileum
Holidays
Steder som minner deg om arrangementet
Noen mennesker

Selv om det er forståelig å ønske å unngå utløsere, er det viktig å huske at, avhengig av traumer vi opplevde, kan vi kanskje ikke unngå alt som kan være en utløser.

Snarere enn å jobbe for å prøve å unngå, er det mest nyttig å finne sunne måter å takle utløsere på, slik at du fullt ut kan oppleve livet igjen. Deltakelse i et gjenopprettings- eller behandlingsprogram kan hjelpe til med dette, idet du lærer å håndtere og navigere i utfordrende situasjoner og potensielt utløse erfaringer.

Livsstilrisiko

Det er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å leve det beste livet mulig, selv om du fortsatt opplever symptomer på PTSD. Når du arbeider i behandling med helsepersonell, kan du ta visse skritt for å hjelpe til med å hjelpe deg med å gjenopprette og helbrede.

Ting å huske som du helbreder

Unngå rusmidler og alkohol
Få nok søvn
Trening
Spis en balansert, næringsrik diett
Begrense koffein
Begrens skjermtid
Ikke isoler deg selv

Ikke å følge noen av disse tipsene kan være en risiko for ditt velvære og din generelle gjenoppretting. Symptomene du er og har opplevd kan være overveldende og ødeleggende. Å eliminere eller minimere risiko kan hjelpe deg med å finne suksess i behandlingen og gi deg en sjanse til å oppleve en fantastisk livskvalitet etter å ha gjennomgått en traumatisk opplevelse.

Fysisk helse

I tillegg til psykiske helseproblemer, synes å ha PTSD å øke risikoen for fysiske helseproblemer, inkludert smerte, diabetes, fedme, hjerteproblemer, respiratoriske problemer og seksuell dysfunksjon.

Det er ikke helt klart hvorfor folk med PTSD har flere fysiske helseproblemer. Det kan imidlertid skyldes at symptomene på PTSD resulterer i frigjøring av stresshormoner som kan bidra til betennelse og eventuell skade på kroppen din. Dette vil øke risikoen for visse fysiske helseproblemer, inkludert hjertesykdom.

Å ha PTSD ser også ut til å øke risikoen for usunn atferd (for eksempel røyking, mangel på mosjon og økt alkoholbruk) som kan ytterligere øke muligheten for fysiske helseproblemer.

Få profesjonell hjelp

Å lære sunne og effektive coping-ferdigheter kan hjelpe deg med å leve et mer livsfarlig liv og håndtere noen av symptomene du opplever med PTSD. Det er imidlertid viktig å også søke hjelp fra en kvalifisert profesjonell som kan hjelpe deg med å bevege seg mot gjenoppretting og helbredelse.

Det finnes en rekke effektive behandlinger for PTSD, og behandling av PTSD kan føre til forbedringer i andre områder av livet ditt. For eksempel, når folk lykkes med å behandle PTSD, finner de ofte at andre forstyrrelser også går bort (selv om de andre forholdene kan kreve spesifikke målrettede behandlinger).

Dessverre er bare litt over en tredjedel av personer med PTSD i en eller annen form for behandling.

Du kan finne en mental helse leverandør for PTSD på flere måter. Be om anbefalinger fra din familie lege, din helseforsikring leverandør, eller de du har koblet til som også har PTSD. Hvis du er veteran, sørger alle VA Medical Centers for PTSD-omsorg. Militæret har programmer for sine medlemmer og deres familier.

Hva å vite om PTSD hos barn