Emosjonelle Awareness-øvelser for PTSD

Hvis du har PTSD, kan følelsesmessige bevissthetsøvelser gjøre en viktig forskjell i livet ditt. Hvorfor? Fordi arbeidet med å øke din følelsesmessige bevissthet, kan du hjelpe deg med å håndtere PTSDen din på en mer effektiv måte.

Kobler ferdigheter for å øke følelsesmessig bevissthet

Du kan bruke en rekke coping ferdigheter for å overvåke dine følelser og øke din følelsesmessige bevissthet, inkludert:

• Ekspressiv skriving
• Søker ut sosial støtte
• Self-beroligende
• Dyp pusting

Du bruker sannsynligvis en eller flere av disse. Men ikke alle klare ferdigheter er effektive i alle situasjoner. Så hvordan vet du om ferdighetene du bruker faktisk jobber i situasjoner der du trenger å få sterke følelser under kontroll?

En effektiv måte å finne ut om en ferdig ferdighet jobber for deg, er å overvåke dine følelser og spore hvordan du klarte dem i situasjoner der de var sterke nok til å true selvkontrollen.

En av de følelsesmessige bevissthetene du kan bruke, vises nedenfor.

Opprett et følelsesovervåkingsark

Dette er hvordan:

1. Finn et ark papir eller notatbok hvis du skriver i svarene dine, eller start et nytt dokument på datamaskinen.
   1. Uansett hva du bruker, sørg for at det er noe du kan holde deg til enhver tid. Hvorfor? Fordi jo raskere du registrerer detaljene i en emosjonell opplevelse etter at det oppstår, jo mer nøyaktige blir resultatene dine.
2. Tegn kolonner 1 til 5 på dokumentet.
   1. Når du tegner kolonnene dine, må du sørge for at de gir nok plass til å skrive om hva som skjedde og hvordan du reagerte på det.
3. På toppen av kolonne 1, skriv "Beskriv en situasjon der jeg følte meg sterk følelser, for eksempel sinne eller frykt."
   1. Oppgi så mange detaljer om situasjonen som mulig.
4. Øverst i kolonne 2 skriver du «Min følelsesmessige bevissthet i øyeblikket: Hvilke sterke følelser følte jeg i denne situasjonen?»
   1. Beskriv den sterke følelsen du følte. Hvis du ikke er sikker på hva det var, prøv å beskrive hva det føltes som i kroppen din - for eksempel, "Mitt hjerte slo veldig fort." (Du vil kanskje øve å identifisere dine følelser før du starter dette trinnet.)
5. Øverst i kolonne 3, skriv "Vurder styrken av følelsene mine fra 0 til 100."
   1. Vurder styrken på dine følelser fra 0 for "ikke sterk i det hele tatt" til 100 for "ekstremt sterk."

1. Øverst i kolonne 4, skriv "Hva var den viktigste coping ferdigheten jeg pleide å håndtere følelsene?"
   1. Beskriv den håndteringen du har brukt - for eksempel uttrykksfulle skriving, oppsøke sosial støtte, selvoppløftende eller dyp pusting.
2. Øverst i kolonne 5, skriv "Min følelsesmessige bevissthet etter å ha brukt min håndteringskompetanse: Vurder styrken av følelsene mine fra 0 til 100." Igjen, vurder styrken av dine følelser fra 0 for "ikke sterk i det hele tatt" til 100 for "ekstremt sterk."

Nå, sammenligne styrken av dine følelser i kolonne 5 til styrken i kolonne 7. Endret styrken sin styrke? I så fall var det mindre sterk, det samme eller sterkere? Disse resultatene vil vise deg hvor godt din evne til å håndtere jobbet i denne situasjonen.

Du kan bruke dette regnearket igjen og igjen for å overvåke dine følelser og teste hvor godt dine ferdigheter fungerer når sterke følelser oppstår.

Tips for å gjøre denne øvelsen

• Det er viktig å være så beskrivende som mulig. Jo mer informasjon du registrerer, jo flere ledetråder må du finne ut hvilken håndteringskompetanse som passer best for deg i hvilken følelsesmessig stressende situasjon.
• Ikke vær bekymret hvis du legger merke til at styrken på dine følelser ikke endres med en gang. Gi deg tid til å se resultater. Det kan bidra til å gjenta den samme øvelsen hver gang du møter en lignende emosjonell situasjon. Etter en rekke "forsøk" bør du begynne å føle deg tryggere om dine ferdigheter.
• Hva om du finner ut at en viss håndteringsevne ikke virker for en bestemt følelse i en viss situasjon? Ikke vær motløs: Det er også en lærerik opplevelse. Prøv en annen klare ferdighet neste gang en lignende emosjonell situasjon truer med å komme ut av kontroll (sørg for å registrere den på regnearket). Over tid vil du bli kjent med hvordan du håndterer sterke følelser i mange forskjellige situasjoner.