Emosjonell numbing og andre unødvendige symptomer på PTSD
Følelsesmessige følelsesmessige symptomer er en del av unngårklyngen av PTSD-symptomer. Følelsesmessige følelsesmessige symptomer refererer vanligvis til de symptomene som reflekterer vanskeligheter med å oppleve positive følelser. De spesifikke symptomene som utgjør følelsesmessige følelsesmessige symptomer er:
- Et tap av interesse for viktige, en gang positive aktiviteter.
- Føler seg langt fra andre.
- Opplever vanskeligheter med positive følelser, som lykke eller kjærlighet.
PTSD og følelsesmessig unngåelse går hånd i hånd. Mange mennesker med PTSD prøver å unnslippe sine følelser. De kan forsøke å unngå tanker, følelser eller samtaler om den traumatiske hendelsen og steder eller folk som tar hendelsen i tankene. Unngåelse henviser også til vanskeligheter med å huske viktige deler av den traumatiske hendelsen og føle seg som om livet har blitt kuttet kort.
Behavior som tilhører Unngå Cluster
Unngåelse refererer til enhver handling som er utformet for å forhindre forekomst av en følelse eller å slutte å føle en ubehagelig følelse, for eksempel frykt, tristhet eller skam. For eksempel kan en person prøve å unngå følelser ved bruk av stoffer eller dissosiasjon.
Spesifikt inkluderer unngårklyngen av PTSD-symptomer å forsøke å unngå tanker, følelser eller samtaler om den traumatiske hendelsen og steder eller personer som tar hendelsen i tankene. Unngåelse henviser også til vanskeligheter med å huske viktige deler av den traumatiske hendelsen og føle seg som om livet har blitt kuttet kort.
Videre kan folk som opplever unnvikelse få følelsesmessige følelsesymptomer som for eksempel å være fjernt fra andre, miste interessen for aktiviteter de pleide å nyte eller ha problemer med å oppleve positive følelser som lykke eller kjærlighet.
Det første symptomet inkluderer unngåelse av emosjonell opplevelse, som er vanlig blant personer med PTSD.
Emosjonell Unngåelse
Det har blitt funnet at personer med PTSD ofte prøver å unngå eller "skyve" deres følelser, begge følelser om en traumatisk opplevelse og følelser generelt. Studier har funnet ut at folk med PTSD kan holde tilbake å uttrykke følelser. I tillegg har det blitt funnet at unngåelse av følelser kan gjøre noen PTSD symptomer verre eller bidra til utviklingen av PTSD symptomer etter opplevelsen av en traumatisk hendelse.
Hvorfor følelsesmessig unngåelse virker ikke
Emosjonell unngåelse regnes ofte som en usunn copingstrategi. Det kan være effektivt på kort sikt og gi litt midlertidig lettelse. Men i det lange løp kan følelsene folk prøver å unngå, faktisk vokse sterkere. Det er mindre dekket, de følelsene går ikke helt bort.
Det er viktig å innse at vi har følelser av en grunn. Våre følelser gir oss informasjon om oss selv og ting som foregår rundt oss. For eksempel forteller fryktens følelser oss at vi kan være i fare. Følelsen av tristhet forteller oss at vi kan trenge litt tid til å ta vare på oss selv eller søke hjelp fra andre. Gitt den viktige rollen de spiller i våre liv, er våre følelser der for å være erfarne, og de vil bli erfarne.
Derfor, mens emosjonell unngåelse kan være effektiv på kort sikt, og kan gi deg litt midlertidig lettelse i det lange løp, vil følelsene du prøver å unngå, bli sterkere. I utgangspunktet kan dine følelser "kjempe tilbake", slik at de kan bli opplevd og lyttet til. Hvis noen er fast bestemt på å unngå sine følelser, kan han da vende seg til mer drastiske og usunne måter å unngå følelser, for eksempel gjennom stoffbruk.
Å unngå følelsene våre tar også betydelig innsats, spesielt når disse følelsene er sterke (som de ofte er i PTSD). Som unngått følelser blir sterkere, mer og mer innsats er nødvendig for å holde dem i sjakk. Som et resultat kan lite energi bli igjen for viktige ting i livet ditt, for eksempel familie og venner. I tillegg kan det være vanskelig å administrere andre opplevelser, for eksempel frustrasjon og irritasjon, ved å bruke all energi for å unngå visse følelser, noe som gjør at du er mer sannsynlig å være "på kant" og sint.
Hva kan gjøres for å bekjempe følelsesmessig unngåelse
Det viktigste du må gjøre er å redusere i hvilken grad du prøver å unnslippe dine følelser. Selvfølgelig er dette mye lettere sagt enn gjort. Hvis du har lenge unngått dine følelser, kan det være vanskelig å frigjøre dem. Noen ganger, når vi lar våre følelser bygge opp, kan de unnslippe alt på en gang, som en damme som bryter. Dette kan føre til at våre følelser føler seg ut av kontroll.
Det er viktig å finne måter å frigjøre dine følelser på. Terapi av alle slag kan være svært nyttig i denne forbindelse. Kognitive atferdsmessige og psykoanalytiske / psykodynamiske terapier gir deg alle mulighet til å uttrykke og forstå dine følelser, samt undersøke kildene til de følelsesmessige svarene.
I tillegg til å undersøke følelser som er direkte knyttet til den traumatiske hendelsen, kan kognitive atferdsmessige tilnærminger angi hvordan bestemte tanker eller måter å vurdere en situasjon på, kan bidra til dine følelser. Godkjennelse og engasjementsterapi (eller ACT), en bestemt type atferdsterapi, fokuserer på å bryte ned unngåelse og hjelpe en person til å plassere sin energi i å leve et meningsfylt liv (og være villig til å oppleve hvilke følelser som oppstår som resultat). Psykoanalytiske / psykodynamiske tilnærminger fokuserer mer på tidlig barndomsopplevelser og deres innflytelse på dine følelser.
Uansett hvilken behandling du velger, kan hjelpen gi deg et trygt sted å uttrykke og nærme dine følelser. Søker sosial støtte fra pålitelige kjære kan også gi en trygg måte å uttrykke dine følelser på. Endelig kan skrive om dine følelser også gi deg en trygg og privat måte å frigjøre dine dypeste følelser på.
Innpakning
Hvis følelsene dine føler seg veldig uklare eller uforutsigbare, kan selvoppfølging være en nyttig strategi for deg. Det kan gi deg en følelse av hvilke situasjoner som bringer ut bestemte tanker og følelser. Til slutt, hvis dine følelser føler seg for sterke, prøv distraksjon i stedet for å unngå. Distraksjon kan betraktes som "midlertidig unngåelse".
Gjør noe for å distrahere deg midlertidig fra sterke følelser, for eksempel å lese en bok, ringe til en venn, spise trøstende mat eller ta et bad. Dette kan gi følelsene litt tid til å redusere i styrke, noe som gjør det lettere å takle.
