Emosjonell Reasoning og Panic Disorder
Emosjonell resonnement er en vanlig kognitiv forvrengning opplevd av personer med panikklidelse. Slike feil tro kan være farlig for en panikklidere, da disse tankene kan øke følelser av angst, frykt og apprehension. Les videre for å finne ut mer om emosjonell resonnement og panikklidelse og lære å overvinne negative tankemønstre.
Hva er emosjonell begrunnelse?
Kognitive forvrengninger kan få deg til å føle deg engstelig og forvirret. Bilde © Microsoft Behandler våre tanker våre følelser og atferd? Ifølge teorien om kognitiv terapi kan våre tanker diktere vårt følelsesmessige velvære. Negative tenkningsmønstre, kjent som kognitive forvrengninger, er ofte et problem for mennesker som lider av depresjon og angstrelatert lidelse. Emosjonell resonnement er en type kognitiv forvrengning som kan bidra til dine symptomer på panikklidelse.
Når vi overvinnes av denne typen feilaktig tenkning, tolker vi vår situasjon gjennom våre følelser. Vi føler oss engstelige og tror at vi må være i fare. Emosjonell resonnement er en fremtredende forvrengning for personer diagnostisert med panikklidelse, da følelser av nervøsitet raskt kan eskalere i panikk. Nedenfor er noen eksempler på emosjonell resonnement og måter å reframe denne felles kognitive forvrengningen.
Eksempel
Mens han kjørte hjem fra jobb i rushtidstrafikk, hadde Monica et nært samtaler på motorveien. Hun følte seg nervøs og hennes hjerte kjempet. Monica vil nå ikke lenger kjøre på motorveien, og tro at hun vil være i fare for å komme inn i en ulykke.
Leon har aldri følt seg trygg i fly. På sin siste forretningsreise begynte han å frykte sitt kommende fly flere dager i forveien. Leon ville se opp informasjon på internett som ville bekrefte sin frykt for å fly, for eksempel informasjon om tidligere problemer med flyreiser. På dagen for turen begynte Leon å riste og svette da han gikk ombord på flyet. På et tidspunkt advarte piloten om at det skulle bli litt turbulens og anmodet passasjerene om å sette på sikkerhetsbelter. Leon fortalte seg at "han visste at flyet skulle krasje." Leon's selvprat eskalerte da han hadde et panikkanfall.
Gjenkjenne det
Monica kan føle seg engstelig mens du kjører på motorveien, men det betyr ikke at hun er i fare. Monica kan legge merke til at hun føler seg nervøs, men i stedet for å fortelle seg at hun er i fare, kan hun fortelle seg at denne følelsen vil passere.
Leon ble så redd, at han begynte å tro at han var i fare. Som et svar på sin sterke frykt og negativ selvprat, opplevde han de fysiske symptomene på panikk og angst. Det var som om hans sinn fortalte kroppen sin å forberede seg på fare, en prosess kjent som kamp-eller-fly-responsen. Leon ville ha vært bedre å lese den mer positive informasjonen før flyet, for eksempel frykt for flygende tips. I stedet for å delta i negativ selvprat, kunne Leon ha jobbet forbi sin frykt ved å benytte avslappingsteknikker eller selvbekreftelser, for eksempel "Jeg er trygg."
Angst begynner ofte med nervøse tanker og frykt eller fysiske fornemmelser, for eksempel risting og rask hjertefrekvens. Når du føler angst, kryper du opp, prøv å senke dine tanker og ta deg tilbake til mer realistiske oppfatninger. Gi deg selv tillatelse til å føle deg engstelig. Påminn deg selv om at det bare er en følelse, og det trenger ikke å definere virkeligheten din.
Vær sikker på å søke profesjonelle dine negative tanker blir overveldende, eller panikk og angst virker uhåndterlig. Å få hjelp til panikklidelse kan være den mest effektive måten å komme forbi feilaktig tenkning og takle tilstanden din.
