Jordingsteknikker for posttraumatisk stressproblemer

Jording er en bestemt type håndteringsstrategi som er utformet for å "jorde" deg inn, eller umiddelbart koble deg til, nåværende øyeblikk. Jording brukes ofte som en måte å håndtere tilbakeslag eller dissosiasjon når du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD). På grunn av sitt fokus på å være til stede i øyeblikket, kan jording betraktes som en variant av oppmerksomhet. Det kan også være en metode for distraksjon for å få deg ut av hodet og vekk fra forstyrrende tanker, minner eller følelser.

Hvordan det fungerer

Jordingsteknikker bruker ofte de fem sansene, lyden, berøringen, lukten, smaken og synet - for å koble deg med her og nå umiddelbart. For eksempel sanger du en sang, rubbing lotion på hendene eller suger på noe surt godteri, er alle jordingsteknikker som gir følelser som er vanskelig å ignorere eller distrahere deg fra det som skjer i tankene dine. Dette hjelper deg direkte og øyeblikkelig til å koble med nåtidspunktet. Samtidig reduserer jording sannsynligheten for at du vil slippe inn i en flashback eller dissociation.

Jording er svært personlig. Hva som kan fungere for en person, kan utløse angst eller tilbakeslag i en annen. Det kan hende du må gjøre en prøve og en feil før du finner ut hvilke grunnleggende teknikker som passer best for deg. Vær oppmerksom på de behandlingsmekanismer du allerede har utviklet for å hjelpe deg med å komme gjennom flashbacks og angst og se om du kan bygge på dem og / eller bruke dem som jordingsteknikker.

Jordingsteknikker

For å koble til her og nå, gjør noe (eller flere ting) som vil bringe all oppmerksomhet til nåtid. Husk å holde øynene åpne mens du jager deg selv, slik at du er klar over alt som skjer rundt deg. Hvis du oppdager at du glir inn i en flashback eller en dissociativ tilstand, kan du prøve noen av disse jordingsteknikkene.

Lyd

• Slå på radioen eller blast din favorittsang.
• Snakk høyt om hva du ser, hører, eller hva du tenker eller gjør.
• Ring en elsket.
• Sett på noen naturlyder som fugler som kvitterer eller bølger krasjer.
• Les høyt om det er en favoritt barnas bok, en bloggartikkel eller den nyeste romanen.

Ta på

• Hold en isterning og la den smelte i hånden.
• Legg hendene under rennende vann.
• Ta en varm eller kul dusj.
• Ta en klesplagg, et teppe eller et håndkle og knead det i hendene eller hold det til kinnet ditt. Konsentrere deg om hva det føles.
• Gni hånden lett over teppet eller et stykke møbler, og noter tekstur.
• Pop noen boblefilm.
• Massere templene dine.
• Hvis du har en hund eller en katt, kose og kjære ham eller henne.
• Drikk en varm eller kald drikke.

Lukte

• Sniff sterk peppermynte, som også har fordelen av å ha en beroligende effekt.
• Lys en duftende stearinlys eller smelt duftende voks.
• Få noen essensielle oljer som påminner deg om gode tider (ferskt kuttet gress, regn, rent vaskeri eller sukkerkaker, for eksempel) og lukter en.

Smak

• Bite i en sitron eller kalk.
• Sug på en mynte eller tygge peppermynte eller kanelgummi.
• Ta en bit pepper eller litt varm salsa.
• La et stykke sjokolade smelte i munnen, og merk hvordan det smaker og føles som du ruller det rundt med tungen.

Syn

• Ta en mental oversikt over alt rundt deg, som alle farger og mønstre du ser, lydene du hører, og duften du lukter. Å si dette høyt er også nyttig.
• Telle alle møblene rundt deg.
• Sett på favorittfilmen eller TV-showet ditt.
• Spill et distraherende spill på nettbrettet, datamaskinen eller smarttelefonen.
• Fullfør et kryssord, sudoku, ordsøk eller andre puslespill.
• Les en bok eller et blad.

Annen

• Skriv i en journal om hvordan du føler eller holder en liste over spørsmål som er nyttige, som du kan bruke til å bestemme hva du skal skrive om.
• Skriv et brev eller kort til noen du bryr deg om.
• Danse.
• Strekk armene, nakken og bena.
• Gå en tur eller løp.
• Ta 10 sakte, dype puster.
• Gå til et annet rom eller område for en endring av natur.

Jording kan gjøres hvor som helst

Det fine med å bruke jording som en håndteringsteknikk er at mange av disse teknikkene kan gjøres i ethvert miljø. Du kan være hjemme alene eller ute i offentligheten, men når du føler at flashback eller dissociation kommer på, kan du bruke jording for å flytte fokuset ditt tilbake til nåtiden.

Arbeid på jording tar engasjement og det blir lettere over tid. Hvis disse spesielle jordingsteknikkene ikke virker for deg, kan du prøve noe annet. For eksempel finner noen mennesker at et gummibånd på håndleddet er nyttig å knytte dem tilbake til øyeblikket. Det endelige målet er å leve i nået og fokusere på nåtiden når fortiden begynner å komme opp.

Behandling for PTSD

Hvis du ikke får behandling for PTSD, men vil gjerne, kan du finne PTSD-behandlingsleverandører i ditt område via Angst Disorder Association of America. Det internasjonale samfunnet for studiet av traumer og dissosiasjoner (ISSTD) gir også et vell av informasjon om sammenhengen mellom traumer og dissosiasjon, hvordan man kan takle dissosiasjon og linker til terapeuter som behandler traumer og dissosiasjoner.