Hvordan utvikle en sikkerhetsplan for PTSD-symptomer
Hvis du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), vet du sannsynligvis at PTSD-symptomene dine kan oppstå når som helst og hvor som helst. PTSD utløsere er rundt, og det kan ikke ta mye for en utløser å forårsake påtrengende minner og tanker om en traumatisk hendelse, symptomer på hyperarousal og hypervigilens eller emosjonell nød. På grunn av at forekomsten av PTSD-symptomer kan være uforutsigbar, er det derfor viktig å lage en sikkerhetsplan for å håndtere dem når de oppstår.
Hva er en sikkerhetsplan?
Som navnet antyder, er en sikkerhetsplan utformet for å holde deg trygg når du plutselig konfronteres med en vanskelig situasjon eller krise. Det er i utgangspunktet en måte å planlegge forut for hvordan man skal takle problemer hvis de skulle oppstå. For eksempel, hva ville du gjøre hvis du begynner å oppleve en tilbakekobling i butikken? Hvordan ville du takle påtrengende tanker mens du var i et forretningsmøte?
Nedenfor er noen ideer om ting du bør vurdere, inkludert i din personlige sikkerhetsplan for å håndtere PTSD-symptomene når de oppstår.
Tenk fremover
Før du går ut, tenk på om du kan støte på noen utløsere for PTSD-symptomene dine. Identifiser hva de utløserne kan være og hvordan du kan unngå dem. Hvis du ikke kan unngå dem, kom opp med flere metoder for å takle dem. Med andre ord, å lære å identifisere og takle PTSD-triggere er med andre ord et viktig første skritt i å sette sammen PTSDs sikkerhetsplan. Noen vanlige eksterne utløsere inkluderer:
- Ser folk eller hvem påminner deg om din traumatiske hendelse
- Se steder som minner om din traumatiske hendelse
- Ser et tv-program som minner deg om traumet ditt
- jubileer
- Holidays
- Lukt (som lukten av et sykehus)
- Ser en ulykke
Skriv ned en liste over nødnumre
Sosial støtte kan være en utmerket måte å håndtere PTSD symptomer på. Men sosial støtte er bare nyttig hvis du kan komme i kontakt med noen når du er i nød. Derfor lage en liste over støttende personer du kan ringe hvis du er i en situasjon der du trenger hjelp. Pass på at du legger mer enn ett nummer på listen hvis den første personen du ringer ikke er tilgjengelig. Hvis du har en terapeut, og du er i stand til å kontakte ham eller henne utenfor økten, kan du også ha sitt navn på listen din også.
Du vil kanskje sørge for at du har disse numrene programmert i telefonen, i tillegg til å skrive ut på en enkel måte å få tilgang til.
Pass på at du har medisinen din med deg
Hvis du har medisin for PTSD, må du sørge for at du har den tilgjengelig, slik at du ikke får noen risiko for manglende dose. Også, hvis du er på PRN-medisin (medisinering tatt etter behov), må du sørge for at du har det med deg dersom du er i en situasjon der du trenger det for å håndtere symptomene dine.
Identifiser måter å håndtere
Når folk opplever emosjonell nød, kan det være veldig vanskelig å tenke på måter å takle den nøden på. Derfor er det best å tenke på hvordan du kan takle følelsesmessig nød hvis det oppstår.
Det kan være nyttig å lage "coping-kort", notecards du kan bære med deg som tar deg gjennom en bestemt håndteringsstrategi. For å lage dine egne kopieringskort, få noen indekskort og skriv ned, trinnvis, hva du trenger å gjøre for å takle nød med en bestemt håndteringsstrategi, for eksempel dyp pusting eller jording. Ta disse kortene med deg uansett hvor du går. Når du opplever nød, ta deretter ut kortet og gå gjennom hvert trinn.
Det finnes også telefonapper som kan hjelpe deg med å forberede deg på kriser med PTSD.
Identifiser tidlige advarselsskilte
Ta deg tid til å lære om og skrive ned de tidlige advarselsskiltene om at et PTSD-symptom kan komme på. De fleste symptomene oppstår ikke plutselig, men er faktisk preget av disse advarselsskiltene. Advarselsskilt kan inkludere:
- Endringer i hvordan du tenker
- Endringer i humøret ditt
- Endringer i oppførselen din
Å lære å gjenkjenne disse advarselsskiltene er viktig både når du håndterer PTSD daglig og for å unngå tilbakefall som du helbreder.
Oppnå hjelp av andre
Til slutt, hvis du går et sted der du vet det kan være PTSD-utløsere, har noen du stoler på, kontakte deg flere ganger i løpet av dagen for å se hvordan du gjør det, og om du trenger støtte. Innsjekkinger som disse vil sørge for at hjelpen ikke er langt unna hvis du trenger det.
Bunnlinjen
En sikkerhetsplan handler om å være forberedt. Selv om du føler at det er knapt noen sjanse for at PTSD vil bli utløst, er det best å ta deg tid til å komme opp med en plan hvis du møter en utløser. Hvor mye tid du bruker, kommer opp med en sikkerhetsplan, vil være vel verdt det dersom en krisesituasjon forhindres.
