Slik utvikler du en stressreduksjonsplan som fungerer

Mens kroppens fysiologiske stressrespons - kamp eller flyrespons - er praktisk talt universelt, er måten stress påvirker oss på, så unikt for hver enkelt som hendelsene som forårsaker stress i utgangspunktet. Enkelt sagt, vi alle reagerer på stressende hendelser på vår egen måte, og våre responser på stress påvirker oss på måter som også er unike. Hvorfor er det sånn?

Stress utløser

Vi er alle påvirket annerledes av livets hendelser. Mens ekstreme hendelser som et fysisk angrep av en voldelig fremmed eller diagnosen alvorlig sykdom gir et sterkt stressrespons i nesten alle, vil mange hverdagslige hendelser på jobben eller hjemme bli opplevd som stressende av noen og spennende, utfordrende eller til og med spennende av andre. Hva står for disse forskjellene?

Tidligere erfaring: Vi har alle «bagasje», og det påvirker våre nåværende tankemønstre og hvordan vi konseptualiserer hva som skjer i dag. Disse tankemønstrene påvirker om vi ser noe som positivt eller negativt, utfordrende eller stressende, osv.
Temperament og personlighetstrekk: Noen av oss er bare født mer reaktive mot stress enn andre. Forskjeller i temperament kan observeres hos spedbarn så ung som en dag gammel, og disse egenskapene påvirker hvordan vi påvirkes av livet for livet.
Samlet livsstil: De som har opptatt og stressende liv, har en tendens til å ha færre reserver som hjelper til med å håndtere stress. De har også en tendens til å møte flere utløsere.
Stress symptomer: Noen av oss behandler stress forskjellig, noe som kan føre til at visse håndteringsevner blir mer effektive eller ikke effektive i det hele tatt.

Stressresponsforskjeller

Hvordan vi reagerer på stress kan endre virkningen av stresset på oss. Mens noen mennesker vil takle en stressende dag ved å trykke på treningsstudioet eller kramme barna sine, kan andre mennesker drikke for mye eller lash ut på andre. I tillegg finner noen mennesker stress for å være en mindre uleilighet, mens andre er helt overveldet.

Å håndtere stress på en sunnere måte har en tendens til å skape fleksibilitet, selvfølgelig; ineffektiv coping kan øke de negative effektene av stress. Hva står for de ulike måtene folk håndterer med stress?

Fysiologiske faktorer: Akkurat som at noen mennesker bare er født mer følelsesmessig reaktive, har noen mer sensitiv fysiologi og finner at stress påvirker blodtrykket, induserer hodepine, eller forårsaker andre fysiske reaksjoner. På samme måte kan måten du bryr deg om kroppen din med hensyn til et sunt kosthold, kvalitetssøvn og vanlig trening eller mangel på det, påvirke din reaktivitet mot stress.
Kopieringsteknikker: Vi har alle våre forskjellige måter å takle stress på, og noen av disse teknikkene er sunnere og mer fordelaktige enn andre. Hvis du finner det selv ved å bruke alkohol, emosjonell spising eller å reagere på stress på andre mindre enn sunne måter, er det på tide å finne nye måter å redusere stress på. Over tid blir de automatiske, og erstatter dine mer usunde svar.
Lærte oppførsel: Hvordan vi reagerer på stresset i våre liv, er formet av våre tidlige erfaringer og sementert over tid. Våre vaner spiller også en rolle. De med sunne vaner har en tendens til å håndtere stress mer effektivt.

Beskyttende faktorer

Enkelte funksjoner i livet ditt kan også holde deg litt isolert fra stress. De med et støttende nettverk av venner og andre personlige ressurser har en tendens til å være mindre påvirket av stress og håndtere stresset mer effektivt.

Vi kan ikke stoppe stressorene fra å være en del av livet (og vi vil ikke eliminere alt stress, selv om det var mulig). Derfor er effektiv stresshåndtering fokusert mer på å minimere utløsere, endre svarene våre og bygge opp opp våre ressurser og beskyttende faktorer slik at vi blir mindre negativt påvirket av stress. Fordi stress er en slik individuell opplevelse, er det viktig å ha en stressavlastningsplan som fungerer for deg.

Følgende ressurser (i tillegg til linkene ovenfor) kan hjelpe deg med å finne måter å avlaste stress som fungerer best for din individuelle situasjon. Du vil kanskje raskt skumme hver ressurs og ta bort informasjon som skiller seg ut, eller fokusere mer dypt på hver ressurs og arbeidet med å integrere prinsippene i livet ditt på en mer betydelig måte.

Stress Reliever Personlighetstest

Denne personlighetsprøven for stressavlastning vil tillate deg å svare på noen få spørsmål om din livsstil og personlighet, og deretter henvise deg til stressavlastninger som passer best for din spesielle situasjon. Det er et nyttig verktøy for de som ønsker å begynne med teknikker som mest sannsynlig vil fungere for dem.

Nødressursressurser

Hvis du føler deg overveldet og bare vil ha noe som hjelper deg med å lindre stress raskt, bør du vurdere disse metodene for å reversere stressresponset ditt med en gang, slik at du bedre kan håndtere problemene ved hånden. (De kan gi en fin "rask løsning" til du kan få flere langsiktige strategier for stresshåndtering på plass.)