Betydningen av følelsesmessig bevissthet i PTSD

Emosjonell bevissthet er i hovedsak å kunne identifisere følelsene du opplever når som helst. For å håndtere dine følelser effektivt, spesielt med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), må du først være så sikker som mulig av det du føler.

PTSD og emosjonell bevissthet

Hvis du er som mange med PTSD, kan du ofte føle intense og ubehagelige følelser som er vanskelig å identifisere og synes å være ukontrollerte og uforutsigbare. Ikke å vite sikkert hvilke følelser du føler, gjør det vanskeligere å kontrollere dem.

Derfor er det viktig å lære måter å øke din følelsesmessige bevissthet. Du kan starte med å lære å identifisere hvor du og andre er på den følelsesmessige bevissthetsstigen eller -spekteret.

Nivåer av følelsesmessig bevissthet

Din bevissthet om en gitt følelse sies å falle på et spekter som spenner fra ingen bevissthet til fullstendig bevissthet. Drs. Lane og Schwartz teoretiserte at dette spekteret faller inn i seks separate nivåer av økende følelsesmessig bevissthet, inkludert:

1. Ingen følelsesmessig bevissthet: Du har ingen anelse om hva du føler eller at en følelse er til og med tilstede. For eksempel kan du si, "Jeg føler meg som en taper." Dette er imidlertid en vurdering eller vurdering, ikke en følelsesmessig tilstand.
2. Bevissthet om kroppslige opplevelser: Du har litt bevissthet om følelser, men de kan bare være kroppslige opplevelser, for eksempel økt hjertefrekvens eller muskelspenning.
3. Bevissthet om atferd: Du kan bare være oppmerksom på hvordan du vil opptre som et resultat av å føle en følelse. For eksempel kan du si: "Jeg tror jeg føler meg som å forlate denne situasjonen så fort som mulig," sannsynligvis signalerer frykt eller angst, eller "jeg føler meg som om jeg kunne rope på ham," signaliserer sinne.
4. Bevissthet om at en følelsesmessig tilstand er tilstede: Du er klar over at en følelse er tilstede; Men du kan ha det vanskelig å finne ut nøyaktig hvilken følelse det er. For eksempel kan du ha nok bevissthet til å vite at du føler deg dårlig eller overveldet, men ikke noe mer spesifikt enn det. Dette kalles noen ganger en udifferensiert følelsesmessig tilstand.

1. Differensiert følelsesmessig bevissthet: Vi kommer nå til de øverste nivåene av følelsesmessig bevissthet. På dette nivået er du klar over bestemte følelser som er til stede. Du kan identifisere følelsene du føler, for eksempel tristhet, sinne, frykt, angst, lykke, glede eller spenning, på et gitt tidspunkt.
2. Blended følelsesmessig bevissthet: Dette er det øverste nivået av følelsesmessig bevissthet. Du er klar over en rekke følelser som er tilstede på samme tid, inkludert følelser som kan virke i motsetning til hverandre, for eksempel tristhet og lykke. For eksempel ser en mor å se barnet sitt ut i skolen for første gang, kan det være veldig glad at barnet hennes har nådd denne milepælen, men også trist å se at barnet vokser opp så fort.

Fra denne teorien ble Levels of Emotional Awareness Scale (LEAS) utviklet og brukt mye for evaluering og undersøkelse av følelsesmessig bevissthet inn og ut av klinikken. De fem nivåene av LEAS er fysiske opplevelser, handlingstendenser, enkle følelser, blandinger av følelser og blandinger av blandinger av følelser.

Overvåk dine følelser

Når du føler deg som om du har en god forståelse av nivåene av følelser, blir vane med å overvåke dine følelser - tenk på hva du føler og tar tid til å identifisere det mens du går gjennom dagen din.

Som med hvilken som helst ferdighet, kan økt følelsesmessig bevissthet ta tid og hardt arbeid. Men selv om du ikke alltid kan identifisere alt du føler, kan du bruke informasjonen du må forsøke å finne ut av det.

Hvis du for eksempel vet at hjertet ditt kjører, har du tanker om at noe dårlig kan skje, og du vet at angst eller frykt er vanlige følelser som folk har i disse situasjonene, du kan være ganske sikker på at du føler deg angst eller frykt.

Når du har svart på spørsmålet, "Hva er følelsesmessig bevissthet?" for deg selv og bli vant til å overvåke dine følelser, vil du være godt sammen i din innsats for å bevege deg opp den følelsesmessige bevissthetsstigen. Vær også oppmerksom på at god følelsesmessig bevissthet kan gi et solid grunnlag for å lære andre viktige måter å håndtere PTSD på.