Hva betyr det å være utløst?

Hva betyr det å bli "utløst"? I de siste årene har dette begrepet blitt tilfeldig brukt til å referere til opplevelsen av å ha en emosjonell reaksjon, vanligvis til en eller annen type forstyrrende innhold i form av media eller i en annen sosial sammenheng, være at vold, nevne selvmord eller annen situasjon.

Men fra et psykisk helseperspektiv er "utløst" snevere referanse til erfaringen fra personer med posttraumatisk stressproblemer (PTSD) som opplever symptomer på en traumatisk hendelse (som eksponering for faktisk eller truet død, alvorlig skade, eller seksuelt brudd) etter å ha blitt utsatt for en trigger som er en katalysator eller påminnelse.

Utløsere kan være interne eller eksterne, inkludert lukter, severdigheter, lyder og følelser som påminner personen i det siste traumeret på en eller annen måte. Når en person med posttraumatisk stresslidelse blir utløst på denne måten, kan det føre til overveldende følelser, inkludert tristhet, angst, panikk og tilbakeslag (levende minner som vises uten varsel og kan føre til at du mister oversikten over hvor du er eller å gjenopplive et traumer).

Utløsere kan også være relevante for de med andre psykiske lidelser, inkludert angstlidelser, spiseforstyrrelser og rusmisbruk. De som utløses, kan komme tilbake til skadelige vaner.

La oss undersøke hvilke situasjoner som kan utløse symptomer, og deretter vurdere hvordan du kan takle om disse forårsaker problemer for deg.

Typer av utløsere

Som nevnt kan utløsere både interne og eksterne hendelser. Nedenfor er eksempler på ulike typer hendelser som kan betraktes som utløsere når det gjelder psykiske helseproblemer.

Innvendig

De vanligste interne utløsende hendelsene er følgende situasjonsliste:

Understreke
Angst
Føler seg overveldet
Et racing hjerte
Sinne
Tristhet
Føler seg ensom
Følelse forlatt
Frustrasjon
Følelse ut av kontroll
Smerte
Tension

Utvendig

Nedenfor er en liste over mulige eksterne hendelser som kan føre til at en person føler seg utløst:

Kommer til et bestemt sted som minner dem om en traumatisk hendelse
En jubileumsdato
En voldelig film
En bestemt lukt som er knyttet til et tidligere traumer (for eksempel røkelse)
Ser en altfor tynn kjendis (i tilfelle anoreksi)
Høye lyder (for eksempel en motorsykkel i tilfelle en krigsveteran)
Et spesielt samspill (for eksempel et argument)
Å se noen andre bruke narkotika (for rusmisbruk)
Nye historier om dårlige hendelser
Avslutningen av et forhold
Å være alene for mye
Føler seg dømt
Penger problemer
Fysisk sykdom
Seksuell trakasering
En bestemt tid på dagen (for eksempel solnedgang)
Å være i et overfylt sted

Hvordan utløsere er dannet

Selv om vi ikke vet nøyaktig hvordan utløsere dannes, antas det at traumatiske minner lagres annerledes i hjernen enn ikke-traumatiske minner. Tidligere hendelser kan tolkes som nåværende trusler, noe som får kroppen til å oppleve symptomer som ligner på det opprinnelige traumeret (for eksempel kamp-eller-flyresponsen).

Vi vet at utløsere kan forårsake en følelsesmessig reaksjon før en person innser hvorfor de har blitt opprørt. Ofte har triggere en sterk sensorisk forbindelse (et syn, en lyd, en smak eller en lukt), eller er på en eller annen måte forbundet med en dypt innblandet vane (for eksempel en gjenvinnende alkoholiker som forbinder en bestemt aktivitet med å drikke). Noen refererer til dette som "traumatisk kobling", der en utløser er forbundet med en traumatisk opplevelse, som får deg til å gjenoppleve symptomene.

Er Trigger Advarsler Nyttig?

Det har vært noen debatt om hvorvidt utløsningsvarsler er nyttige eller skadelige, spesielt i høyskoleklassene. Trigger advarsler brukes til å varsle studenter eller andre forbrukere av materiale som det er potensielle utløsere i fremtidig diskusjon.

De som argumenterer for triggervarsler, forteller at de gir individer en sjanse til å forberede seg til utløseren. Gitt at utløsere har en tendens til å være mer foruroligende hvis de kommer som en overraskelse, kan dette bli sett på som å hjelpe de med posttraumatisk stressforstyrrelse og andre psykiske problemer for å føle seg trygge.

Samtidig hevder andre at å unngå triggere bare tjener til å opprettholde symptomene på posttraumatisk stresslidelse på lang sikt, og at følelsene som oppstår fra triggere, må behandles riktig i terapi, spesielt hvis de forstyrrer daglig liv.

Hvordan håndtere utløsere

Hvordan kan du takle utløsere hvis du lever med psykisk lidelse? Først må du sørge for at du har mottatt passende behandling for å behandle følelsene du opplever. Når det er på gang, kan du bruke noen av følgende selvhjelpsstrategier for å takle situasjoner som utløser for deg:

Øv deg avslappende teknikker
Unngå usunn oppførsel
Bli oppmerksom på utløserne dine
Forutse og planlegge en håndteringsstrategi for utløsere
Ring noen hvis du føler deg utløst
Hold en journal
Delta i jevnlig trening
Les selvhjelpsbøker for å legge til nye håndteringsstrategier
Øv oppmerksomhet
Øv deg selvopplevende
Øv pusten

Siden unngåelse bare forsterker symptomer etter traumatisk stresslidelse, gir systematisk eksponering for utløsere mest mulig nytte. I stedet for å føle seg hjelpeløs og deprimert, kan du motta utløserne dine til å se deg selv som motstandsdyktig - når du er ferdig gradvis.

Styr deg selv ved å forberede seg til å takle utløsere, heller enn å tenke på deg selv som et offer. Bli oppmerksom på tegn i kroppen din at du reagerer på en utløser, for eksempel endringer i pusten din, slik at du kan lære å slappe av og forandre din følelsesmessige tilstand. Ditt ultimate mål bør være å løsne deg selv fra utløseren, re-center og fokusere på din håndteringsstrategi.

Et ord fra Verywell

Hvis du føler deg utløst regelmessig og ikke klarer å takle ulike situasjoner eller følelser som oppstår i ditt sinn eller kropp, er det viktig å ta en avtale med en lege eller psykisk helsepersonell for å diskutere symptomene dine..

Hvis du ikke har blitt formelt diagnostisert, vil legen vurdere dine symptomer og bestemme de beste behandlingsalternativene for din spesielle situasjon.

PTSD: Coping, Support og Living Well