Beet, gulrot og Apple Juice Oppskrift
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 171 Fett 1g Karbohydrater 42g Protein 3g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 171 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 1g | 1% |
| Mettet Fat 0g | 0% |
| kolesterol 0 mg | 0% |
| natrium 165 mg | 7% |
| Totalt karbohydrat 42g | 15% |
| Kostfiber 10g | 36% |
| Total sukker 27g | |
| Inkluderer 0 g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 3g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 70 mg | 5% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 900 mg | 19% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 20 min, kokk 0 min
porsjoner 1
En søt juice med noe seriøst krydderi fra ingefærrotten, denne bete, gulrot og eplejuiceoppskrift kan være en del av en sunn spiseplan. Beets, kanskje best kjent for sine betalains (naturlige pigmenter som står for den røde farge), er også rik på beta-karoten, arabinose-oligosakkarider (funnet å stimulere veksten av gunstige probiotiske bakterier i tarmen), blant annet næringsstoffer. Nylige studier tyder på at rødbedsaftens antiinflammatoriske egenskaper kan bidra til å øke muskelkraft og redusere treningsinducert muskelsårighet.
Eple, ingefær, gulrot og sitronsaft rulle ut smaken av denne helbredende juice. Gulrøtter, epler og sitroner har vist seg å ha antioksidant aktivitet og ingefær inneholder antiinflammatoriske forbindelser som kalles ingefærer.
Du trenger en juicer til å lage denne oppskriften. Ernæringsinformasjonen for denne oppskriften varierer avhengig av hvilken type juicer som brukes.
ingredienser
- 1 biterrot (grønne topper fjernet)
- 2 store gulrøtter
- 1 grønt eple
- 1 tommers ingefær (avskallet, valgfritt)
- 1 ss sitron juice (valgfritt)
Forberedelse
1. Vask bete, gulrøtter og eple grundig, spesielt hvis de ikke er organiske. Bruk en naturlig produsert vask hvis det er mulig.
2. Skyll rødbeter og gulrøtter godt.
3. Fjern kjerne og frø av eplet.
4. Klipp ingrediensene i mindre stykker om nødvendig slik at de passer inn i juiceren. Vær forsiktig når du håndterer rødbeter - saften flekker alt, så bruk hansker om nødvendig og beskyt din benkeplater.
5. Slå på juicepressen. Behandle de tre første ingrediensene, en etter en. Juice ingefærrot, hvis du bruker den.
6. Rør i sitronsaften, hvis du bruker den.
7. Hell juiceet i et glass. Drikk straks eller lagre dekket i kjøleskapet i opptil 24 timer. Rør før drikking. Nyt!
forholdsregler
Vanlig eller overdreven forbruk av sukkerroesaft kan ikke være egnet for noen mennesker. For eksempel inneholder rødbeter oksalsyre (som også finnes naturlig i spinat, swiss chard, watercress, persille, nøtter og noen frukter som bær). Personer med eller i fare for nyrestein og de med gikt, revmatoid artritt, og noen typer vulvodyni, anbefales vanligvis å følge et redusert oksalsyre diett. Også, betesjuice bør unngås av noen mennesker med galleblæren og juice, generelt, kan ikke være egnet for personer med diabetes. Det er en god idé å konsultere din helsepersonell før du begynner en ny spiseplan.
Artikkel Kilder- Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Effekten av rødbeterjuice-supplement på indikasjoner på muskelskade etter eksentrisk øvelse. Eur J Appl Physiol. 2015 4. november.
- Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Farmer M2, Peterson LR2. Akutt diettnitratinntak forbedrer muskelkontraktil funksjon hos pasienter med hjertesvikt: En dobbeltblind, placebokontrollert, randomisert prøve. Circ hjertefeil. 2015 Sep; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 15. jul.
- Coles LT1, Clifton PM. Effekt av rødballsaft på å senke blodtrykket i fritt levende, sykdomsfrie voksne: En randomisert, placebokontrollert prøve. Nutr J. 2012 11 desember, 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
