Kokosmango Overnatting Chia Havre
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 463 Fett 9g Karbohydrater 73g Protein 25g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 463 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 9g | 12% |
| Mettet fett 3g | 15% |
| kolesterol 8 mg | 3% |
| natrium 123 mg | 5% |
| Totalt karbohydrat 73g | 27% |
| Kostfiber 12g | 43% |
| Totalt sukker 37g | |
| Inkluderer 12 g tilsatt sukker | 24% |
| Protein 25g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalsium 415 mg | 32% |
| Jern 3mg | 17% |
| Kalium 753 mg | 16% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 0 min
porsjoner 1
Hvis du alltid rushing om morgenen, prepping frokost natten før kan være ditt svar til sunnere spisevaner. Å spise en sunn frokost vil gi deg energi, mer fokus, og holde magen rumbles unna.
En av de enkleste og mest næringsrike morgenmaten er en krukke med natt havre. Denne oppskriften med kokos yoghurt, mango og chia frø gir deg langvarig energi, fiber, protein og sunt fett for å holde deg i gang hele morgenen, og det er lett å ta med deg når du går ut av døren. Du har ingen unnskyldning ikke å spise frokost om morgenen med disse deilige kokosnøttmangoene over natten chia havre.
ingredienser
- 1 (5.3-oz) beholder kokosnøtt smaksatt gresk yoghurt
- 1/2 kopp melk av valg
- 1/2 kopp gammeldags rullet havre
- 1 ss chia frø
- 1 ss usøtet stekt kokosnøtt
- 1/2 kopp frossen mango biter
Forberedelse
- I en mason krukke eller annen beholder med lokket, visp yoghurt og melk. Tilsett havre, chia frø og kokos og rør for å kombinere.
- Legg mango biter til toppen av krukken. Dekk og avkjøl over natten eller minst 8 timer.
- Rør før du spiser.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Du kan bruke fersk mango i stedet for frossen hvis du har den.
For å gjøre denne oppskriften meierifri og vegan, bruk kokosnøtt yoghurt og ikke-melk.
Matlaging og serveringstips
Oppvarm om morgenen, varm opp i mikrobølgeovnen i 60 sekunder i en mikrobølgeisikker beholder.
Lag flere krukker om gangen for å få frokosten klar til å gå i noen dager rett.
