Crusted Pesto Laks
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 219 Fett 13g Karbohydrater 3g Protein 23g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Serveringer: 4 (3 gram hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 219 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 13g | 17% |
| Mettet fett 2g | 10% |
| kolesterol 56 mg | 19% |
| natrium 362mg | 16% |
| Totalt karbohydrat 3g | 1% |
| Kostfiber 1g | 4% |
| Total sukker 1g | |
| Inkluderer 0 g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 23g | |
| Vitamin D 8mcg | 40% |
| Kalsium 41 mg | 3% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 435 mg | 9% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 15 min, kokk 20 min
porsjoner 4 (3 gram hver)
Både fisk og nøtter er en del av et hjertesunt kosthold for å redusere blodtrykket. American Heart Association anbefaler å spise minst 2 porsjoner fisk per uke. Laks er spesielt hjerte sunn, med høye nivåer av omega-3 fettsyrer, kjent for å hjelpe med kolesterolbalanse.
Laks er allsidig og lett å tilberede med enkle krydder og urter, men hvis du vil prøve en ny smakfull oppskrift, er denne pesto laks en velsmakende forandring. Pesto er laget med bare noen få ingredienser og er mye lavere i natrium enn butikkene.
Hakkede pistasjenøtter legge til en fin crunch og skål opp vakkert under brasken på toppen av pesto. Du kan gjøre hele oppskriften fra start til slutt på under 30 minutter og server med en side av veggies for et tilfredsstillende måltid.
ingredienser
- 1/2 kopp basilikumblader
- 2 ss parmesanost, ferskt revet
- 2 fedd hvitløk, skrelt
- 1/2 ts ferskbrent sort pepper
- 1 sitron, juiced
- 3 ss olivenolje
- 12 gram frisk laks
- 1 sitron
- 1/3 kopp usaltet pistasjenøtter, skallet og finhakket
Forberedelse
For å lage pesto, kombinere basilikum, parmesan, hvitløk, pepper og sitronsaft i en matprosessor. Pulse til kombinert, deretter puls mens du drikker i olivenolje til du når en tykkere pestokonsistens.
For å lage laks, forvarm ovnen til 400F. Linj et bakeplate med folie og legg laks på toppen av folien.
Klem sitron over laks. Spred 1/4 kopp pesto på toppen av laks, trykk deretter på pistasjenøtter.
Bake i 8 til 10 minutter, avhengig av laksens tykkelse. Snu ovnen opp til broil og legg under broiler i 5 til 8 minutter, eller til toppen er sprø, og laksen blir kokt til ønsket temperatur.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Tradisjonell pesto er laget med basilikum, men du kan bruke andre urter som mynte eller grønnsaker som kale eller spinat.
Hvis du ikke har pistasjenøtter, bruk hakkede mandler eller valnøtter.
Prøv denne oppskriften med andre typer hjerte-sunn fisk, som torsk.
Matlaging og serveringstips
Mens fisken er matlaging, damp litt grønnsaker og kok litt quinoa for å tjene med det.
Ikke spray folien med kokespray før du legger laksen på den. Dette vil få huden til å holde seg fast i folien, noe som gjør det enkelt å skille fisken fra huden. For lett å fjerne laks fra huden, skyv en spatel mellom huden og kjøttet, og fisk oppover bare litt.
Du kan lage en dobbel batch pesto og holde i kjøleskapet ditt for andre måltider, eller du kan fryse den i iskubeform og plassere i en frysepose for å ta ut av fryseren, ettersom du trenger det.
