Easy Eggs Florentine Oppskrift
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 185 Fett 11g Karbohydrater 6g Protein 17g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 2 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 185 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 11g | 14% |
| Mettet fett 4g | 20% |
| kolesterol 332mg | 111% |
| natrium 308 mg | 1. 3% |
| Totalt karbohydrat 6g | 2% |
| Kostfiber 4g | 14% |
| Total sukker 1g | |
| Inkluderer 0 g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 17g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalsium 272 mg | 21% |
| Iron 4mg | 22% |
| Kalium 459 mg | 10% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 10 min
porsjoner 2
Dette er en veldig lett oppskrift og lastet med vitaminer, antioksidanter, fiber og protein. Jeg elsker det til lunsj, og det ville til og med gjøre en komplett middag. Du kan betjene en, to eller tre personer avhengig av antall egg du bruker. En person kan finne at dette er for mye spinat, så bruk din vurdering. Hvis du bruker fersk spinat i stedet for frossen, er det en mer overkommelig mengde spinat, siden den krymper så mye.
Du trenger en skillet med et deksel for denne oppskriften. En non-stick skillet er best.
ingredienser
- 10 gram hakket frossen spinat
- 4 middels egg
- 2 ss revet parmesanost
Forberedelse
- Tin spinat. Du kan gjøre det med litt vann i pannen hvis du vil (dekke stekepannen) eller i mikrobølgeovn eller bare på telleren. Spred den tinte frosne eller friske spinat over bunnen av en panne.
- Når spenningen er varm, knek eggene på toppen. Sett lokket på pannen. Om noen få minutter blir eggene dampkokte.
- Når de er nesten hvordan du liker dem, dryss osten på toppen av eggene og sett lokket på igjen til osten er smeltet.
