Høyprotein, sukkerfri frokost shake oppskrift
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 230 Fett 10g Karbohydrater 13g Protein 23g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 230 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 10g | 1. 3% |
| Mettet fett 4g | 20% |
| kolesterol 62 mg | 21% |
| natrium 148 mg | 6% |
| Totalt karbohydrat 13g | 5% |
| Kostfiber 4g | 14% |
| Total sukker 5g | |
| Inkluderer 3g tilsatte sukkerarter | 6% |
| Protein 23g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 347 mg | 27% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 422mg | 9% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 3 min, kokk 0 min
porsjoner 1
Protein shakes er alle raseri, men de kan lastes med sukker. Denne oppskriften med sukkerfri frokost, med sukkerfri frokost, har alt - kaffen hjelper deg med å gå (men du kan bruke koffeinfri) og kokosmelken hjelper deg med å gå gjennom morgenen (med middels kjedefettsyrer) mens de forblir sukkerfrie. Som en ekstra boost, tilsetter linfrøet fiber, samt mange andre gode ting som antioksidanter og omega-3-fettsyrer, men du kan også legge til fiber i form av Benefiber eller noe lignende preparat.
Det har blitt vist at litt protein om morgenen, eller når ettermiddagens lull hits er akkurat det vi trenger for å få det økningen av energi. Og selv om proteinpulver pleide å være bare for kroppsbyggere, er det en rask og enkel måte å få en servering av protein, spesielt når det er innarbeidet i en deilig og næringsrik riste.
Hvis du ikke er en fan av kaffe, prøv denne lignende berry shake oppskrift.
ingredienser
- 1 kopp kaffe (kald)
- 3 ss proteinpulver (vanilje eller sjokolade)
- 1/2 kopp kokosmelk
- 2 ss hørfrø
- 1 pakke Stevia
- 3 isbiter
Forberedelse
- Legg alle ingrediensene i en blender.
- Bland til kremaktig. Du kan også gjøre dette i en shaker cup.
Hvorfor linfrø er så bra for deg
Linfrø er høy i de fleste B-vitaminer, magnesium og mangan, men resten av de gode nyhetene er at de er rike på omega-3 fettsyrer (finnes også i fisk og valnøtter) som bidrar til å bekjempe betennelse i kroppen vår.
Studier har vist at betennelse spiller en rolle i mange kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, leddgikt, astma, diabetes og til og med noen kreftformer.
Denne betennelsen kan forbedres ved å ha for lite omega-3 inntak i dietten. Linfrø til redning.
Linfrø er høy i både løselig og uoppløselig fiber. Denne fiber er mest sannsynlig ansvarlig for de kolesterol-senkende virkningene av lin. Fiber i kostholdet bidrar også til å stabilisere blodsukkeret og fremmer tarmene.
Merk at for å være mest fordelaktig for kroppen, må linfrø bli malt for å gjøre næringsstoffene tilgjengelige (ellers passerer de bare gjennom systemet). Også, linfrøolje alene inneholder ikke fiber av hele linfrø.
