High Protein Eggless Breakfast Ideas

Egg er et flott og allsidig frokostelement, og de er fullpakket med protein, noe som bidrar til å gi energi til å starte dagen, og kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men dessverre, hvis du er allergisk mot egg, er de ute av spørsmålet, til frokost eller på noe annet tidspunkt. Det betyr at du kanskje vil ha en annen kilde til protein til frokost.

Det er mange gode grunner til å spise en protein med høy protein. Å spise rikelig med protein til frokost kan bidra til å tilfredsstille din appetitt og holde vekten din i sjakk. En høy protein frokost, som inneholder 25 til 30 gram protein, har vært assosiert med vekttap og vedlikehold av det vekttapet i forskningsstudier.

Heldigvis er det mange måter å få en protein med høy protein uten å inkludere egg. Prøv disse 10 sunne frokostidéene uten egg:

Gresk yogurt

Gresk yoghurt er en anstrengt yoghurt, som (sammenlignet med konvensjonell yoghurt) resulterer i en tykkere tekstur og en mer konsentrert kilde til protein opp til 15 g per kopp. Pair en bolle med vanlig gresk yoghurt med frukt, granola, nøtter eller kaste den inn i din fruktglatt for et proteinforhøyelse. Du kan også blande gresk yoghurt i pannekjøttet eller muffinsmixen. Bare vær forsiktig med noen smakfulle greske yoghurt, siden de kan lastes med sukker.

Ost

Ost brukes ofte til lunsj på smørbrød, som en forrett, eller en ingrediens i middagsgryter. Men det er ingen grunn til at ost ikke kan gi et utseende til frokost. Med ca 5g protein per unse (omtrent et stykke) hever ost det vanlige gamle stykket toast eller bagel til en høyere proteinstatus. Prøv et stykke ost på et stykke tett brunt brød for en tilfredsstillende frokost.

Magert kjøtt

Spis som europeerne med en tallerken med kjøtt, oster, frukt og brød. Prøv skinke, kalkun, kylling, prosciutto, salami, kanadisk bacon og mer. Du vil være sikker på å få et proteinspark på ca 7 g per unse - og en annen ta og smake, til frokost.

Melk

Ved 8 g protein per kopp kan du ikke nekte proteinkraften i melk. Server det med en helkorns frokostblanding, i en smoothie for frokost eller som en ingrediens i frokostvarer som muffins eller pannekaker.

Soyamelk

I likhet med melk i proteininnholdet-8 g per kopp-soya melk kan nesten alt som kumemelk kan gjøre. Sammenlignet med andre melkealternativer som rismelk eller mandelmælk, har soyamelk det høyere proteininnholdet. Hvis du ikke bryr seg om smaken av den første soya melk du prøver, shoppe rundt, er det mange alternativer på butikkhyllene.

Hytteost

Hos nesten 25g protein per kopp, er ost en lett (og vanligvis sukkerfri) stand-in for yoghurt. Topp det med frisk frukt, nøtter eller fettfattig granola for et overraskende deilig frokostalternativ. Prøv å blande hytteost i pannekakeblanding eller muffinsmørk for en kremaktig proteinpunch.

Mørtelmørk

Peanøttsmør inneholder opptil 8 g per 2 ss, mens andre mutterbøtter utstiller rundt 7 til 8 g per 2 spiseskjeer. I gjennomsnitt inneholder mutterbøter rundt 16 g fett (145 kalorier), men ikke la det styre deg bort fra deres helsemessige fordeler, som inkluderer omega-3 fett og andre viktige næringsstoffer. Spred mutter smør på noen toast, en bagel, eller virvelmørk smør i havregryn for et yummy, tilfredsstillende frokost alternativ. Bare vær sikker på å se porsjonsstørrelsen, slik at du ikke overdriver kaloriene.

nøtter

Som nøtterbøtter, legger nøtter til en proteinpunch til frokost. Du kan legge nøtter til havregryn, yoghurt, kaldt frokostblanding, eller bare bland dem i en hjemmelaget stekemiks med tørket frukt. Du får ca. 4 til 6 g protein per unse, avhengig av hvilken type nøtt du spiser.

tofu

Dette soyabønneproduktet inneholder omtrent 10g protein per halv kopp, noe som gjør det til et godt valg for å starte dagen din. Bruk tofu i en frokost scramble, en quiche, eller i smoothies eller rister.

bønner

Merkelig? Kan være. Mange kulturer spiser bønner til frokost, og med deres allsidighet for smaksstoffer og stellære næringsstoffer (tenk fiber, B-vitaminer og jern), kan du ikke slå fyllingsfaktoren. Fest bønner i en tortilla med litt ost og salsa, og du har ikke bare en høy protein frokost, men den er klar til å gå når du er.

Et ord fra Verywell

Egg er en konsentrert proteinkilde (og en rekke næringsstoffer), og for mange mennesker fungerer de godt som en frokostmat. Men hvis du ikke kan ha egg, vil du finne eggalternativer til frokost som kan etterligne disse fordelene. Tross alt, høy protein frokost ideer uten egg kan hjelpe deg å holde deg på vei med helse og vekt.

Når du spiser en protein med høy protein, bør du sørge for ikke å spise for mye protein gjennom resten av dagen. Proteinbehovet ditt vil variere avhengig av alder og hvor aktiv du er, men generelt bruker de fleste som bruker 2 000 kalorier om dagen 75 til 100 gram protein per dag.