Høyprotein diett for vekttap

Er det på tide å prøve et høyt proteinholdig kosthold for vekttap? Mange sunnere spiser protein for å øke stoffskiftet. Og å spise protein gir også andre vekttap fordeler også. Men før du investerer noen tid eller penger i et protein med høy protein, skal du sørge for at du får fakta om protein for å sikre at programmet er vellykket..

Hvorfor spise protein for vekttap?

Å spise en diett som inneholder mye mager protein gir flere fordeler når du prøver å gå ned i vekt.

Protein hjelper deg å føle deg full. Inkludert protein i måltider og snacks kan hjelpe deg til å føle seg full og fornøyd etter at du er ferdig med å spise.Denne følelsen av fylde kan hjelpe deg å spise mindre hele dagen.
Protein bygger muskel. Protein hjelper deg med å bygge og vedlikeholde muskelmasse. En sterk kropp fungerer ikke bare bedre gjennom daglige aktiviteter, men musklene som danner en attraktiv figur, brenner også flere kalorier enn fett, selv i ro.
Spise protein kan forbedre kostholdet ditt. Når du planlegger et måltid rundt en mager kilde til protein, har du mindre plass på tallerkenen din for mat som ikke er sunn. Og lære å spise forskjellige typer protein kan også forbedre dietten din. Hvis du spiser tunfisk, for eksempel, har du ikke bare nytte av proteinet i fisken, men du får også nytte av det sunne fettet det gir.
Spise protein brenner mer kalorier. Du brenner noen ekstra kalorier når du spiser protein fordi kroppen din må jobbe hardere for å tygge og fordøye maten. Forskere kaller dette termisk effekt av mat. Husk imidlertid at antall ekstra kalorier er små, slik at du ikke bør opprette et helt vekttapsprogram basert utelukkende på denne fordelen.

Hvor mye protein som skal gå ned i vekt?

Ethvert sunt kosthold for vekttap eller velvære bør inneholde en balanse mellom sunne fettstoffer, karbohydrater og protein. Mengden protein du bør spise avhenger av noen få faktorer, inkludert alder, kjønn, kroppsstørrelse og aktivitetsnivå.

For friske voksne er anbefalt diettutgift for protein (RDA) 0,8 g / kg / dag. Det betyr på et minimum hver dag bør du spise litt mindre enn ett gram protein for hvert kilo kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 150 pounds (68 kilo), bør du spise minst 54 gram protein hver dag.

Hvis du trener for vekttap, vil du kanskje spise mer protein. En stillingserklæring utviklet av Akademiet for ernæring og dietetikk (OG) Dietitians of Canada (DC) og American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler at trenere bør konsumere mellom 1,2 - 1,7 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

Men hvis disse tallene lar deg forvirre, ikke bekymre deg. Det er en enklere måte å finne ut hvor mye protein å spise for å gå ned i vekt og holde kroppen frisk. Offentlige kilder og ernæringseksperter anbefaler at du bruker mellom 10-35% av dine totale kalorier fra protein.

Protein Retningslinjer

RDA for friske voksne: Minimum 0,8 g / kg / dag (54 gram for en person som veier 150 pounds)
Trenere: 1,2 til 1,7 g / kg / dag (82 til 116 gram for en person som veier 150 pounds)
Bruk 10 til 35 prosent av dine totale kalorier som protein.

Hvis du bruker en kalorierapplikasjonsapp eller et nettsted for å telle kalorier, er det enkelt å sjekke det daglige proteininntaket ditt. Nesten alle populære kostholdsverktøy automatisk og teller gram protein og også prosentandelen kalorier som kommer fra protein.

Høyprotein dietter

Så er høy protein kosthold bedre for vekttap? Mens mange dieters mister vekt med høyt proteininnhold som Atkins eller den populære South Beach Diet, jobber de ikke alltid for alle.

Høy protein diett er vanligvis de som anbefaler at over 20 prosent av dine totale kalorier kommer fra protein. Høres rimelig, ikke sant? Men hvis du spiser mer protein, betyr det at du spiser mindre karbohydrater for å holde kaloriene dine i balanse. For mange dieters er det vanskelig å spise mindre frukt, brød og pasta, og de avslutter sitt program som et resultat.

Den beste dietten for deg er kostholdet du kan holde fast ved. For noen dieters er dette et proteinbasert vekttap plan. Hvis du spiser mer protein, hjelper du å spise mindre hele dagen, og bygge en sterkere, mer aktiv kropp, så kan det være det beste programmet for deg. Men husk at kaloriene betyr mest når du prøver å slanke seg. Så følg dine totale kalorier og protein å gå ned i vekt og holde pounds av for godt.