Høyprotein-lav-kalori-snacks
Når du er sulten, velger du snacks med protein? Forskning har antydet at folk som bruker mer protein hele dagen, har større vekttapssuksess enn folk som forbruker mindre. Så når du prøver å gå ned i vekt, bør du ikke bare inkludere protein i måltidene dine, men også i snacks.
Problemet er at mange høy proteinholdige snacks også er høye i fett, kalorier og noen ganger høyt i sukker. Hvorfor? Fordi noen av disse matvarene er laget for idrettsutøvere som prøver å få vekt, så er kalorier og fettinnhold ikke et stort problem.
I tillegg er noen høyprotein-snacks ganske enkelt ikke sunne. For eksempel inneholder noen høy proteinholdige snackbarer tilsatt sukker og andre ingredienser som du ikke trenger. Så hva er en dieter å gjøre? Bruk dette til å finne smarte, høyt proteinholdige snacks.
Høyprotein-lav-kalori-snacks
Hvis du er på farten, og du trenger å finne en rask matbit, trenger du ikke å gå til en spesialbutikk for vitaminbutikker. Du finner noen sunne, høyprotein-snacks i din lokale dagligvarebutikk eller nærbutikk. Se etter noen av disse sunne, bekvemmelighetsartikler. Mange av dem er naturlig lavt i kalorier, men du må kanskje være forsiktig med porsjonskontroll for å holde tallene i kø.
Hardkokt egg
Kok et parti med egg og hold dem i kjøleskapet for en rask, grab og gå-snack. Bekymret for fettet i eggeplommen? Sprøyt ut det og legg til en humopopp, og du vil øke fiberinntaket.
Beef Jerky
Denne høyprotein-snacksen finner du lett i de fleste nærbutikker hvis du finner deg selv en rask snack og det er ikke et sunt marked i nærheten. Imidlertid er noen produkter høye i natrium, så gjør ditt valg nøye hvis du ser på saltinntaket ditt.
Lean Beef eller Tyrkia
Hodet til deli og ta noen stykker biff eller kalkun for å dempe dine ønsker mellom måltider. Du kan også lage roll-ups, men skiver noen tynne grønnsaker (gulrøtter, agurk, jicama) og ruller kjøttet for et lett å spise alternativ.
Hytteost
Du har mange alternativer å velge mellom når du kjøper cottage cheese. Denne høyprotein-snacken er lav i kalorier hvis du velger lavere fettvarianter. Ostemasse endrer ikke næringsfordelene ved denne maten, så velg ostemassen som du liker mest.
Gresk yogurt
Enkel-servering kopper gresk yoghurt er en enkel matbit eller lett måltid. Og den gode nyheten er at de også kan dempe dine ønsker for en søt godbit. Noen merker inneholder imidlertid tilsatt sukker. Så velg klokt hvis du prøver å kutte ned. Kaloriene i denne proteinet med høy protein vil avhenge av fettnivået du kjøper. Lavfett gresk ren yoghurt er lavest i kalorier. Legg til din egen frukt for en næringsrik matbit.
edamame
Trenger du et høyproteinalternativ til potetgull? Edamame er den perfekte salte, smakfulle snacken for deg. Steam dem, stek dem, skrell dem, spis deretter og nyt.
Melk
Sjokolademelk er en av de mest populære (og sunne) post-trening snacks fordi den gir en smart balanse mellom protein og karbohydrater. Velg ikke fett eller lavmælk melk hvis du vil kutte kalorier.
Reke
Kok og spis reker er ofte tilgjengelige i sjømat-delen av ditt lokale marked. De holder seg ikke i lang tid (med mindre du fryse dem), men de kan lage en tilfredsstillende kalorier med høyt proteininnhold. Dip dem i en fersk cocktail saus for en krydret teft.
Grab-and-Go Kornsalat
Mange markeder pakke grab-and-go salater laget med quinoa eller andre korn og linser. Dette er smarte valg for en rask matbit. Velg en med høyere protein veggies som spinat eller brokkoli for å øke proteininntaket ytterligere.
Protein Smoothies
Noen fastfoodrestauranter og raske markeder gjør smoothies som er enkle valg når du har det travelt. Pakket smoothies kan være en sunn og praktisk snack med protein, men vær forsiktig med å sjekke Ernæringsfakta-etiketten før du kjøper. Noen flaskeproteiner shakes er laget fruktjuicer for å øke sødme. Sluttresultatet er at du får tilsatt sukker uten fiber og mindre protein.
High Protein Healthy-Fat Snacks
Leter etter en lavprotein med lavt fettinnhold. Du finner at mange av de mest sunne proteinene med høy protein inneholder også fett. Men de inneholder sunn fett, som poly- eller monoumettet fett. Så, bør du likevel holde porsjonskontroll i tankene, men du kan tillate deg å nyte noen av disse matvarene fordi de er høye i protein og også høy i ernæring.
Sushi eller Sashimi
Gå til den asiatiske matdelen av markedet når du er ute etter protein og smakfulle smaker. Sushi gjør med tunfisk, laks og andre typer sunn sjømat er et godt valg. Sushi (lage med ris) med også gi karbohydrater. Sashimi (laget uten ris) vil gi deg et raskt økning av protein uten karbohydrater.
Mandler, valnøtter og andre nøtter
Vanlige eller ristede nøtter er deilige, knasefulle og enkle å spise. En perfekt høy protein snack. men de er også enkle å overvære. En enkelt servering av nøtter er vanligvis mellom 10-15 nøtter. For å holde proteinfatet lavere i fett og kalorier, ta bare en liten håndfull. Også, se etter nøtter med mindre krydder. Mange krydret nøtter er veldig høye i salt og sukker.
Nut Butters
Jordnøtt smør, mandel smør eller andre typer nøtter smør kan være en del av en sunn-høy protein snack. Men fordelene det gir, vil avhenge av muttersmørken du velger, hvor mye du spiser, hva du sprer smøret på. Sjekk ingrediensene og Nutrition Facts-etiketten til favorittmerket, og prøv å finne en med færre tilsatte ingredienser (som tilsatt sukker eller oljer). Mål deretter spredningen (en enkelt porsjon er bare to spiseskjeer!) Og spred den på toppen av et epleskive eller en liten bit fullkornsbrød for å øke din sunne karbinntak.
Gresskarfrø
Gresskarfrø kan gjøre en rask og enkel matbit når du er sulten og på farten. Disse frøene gir også fiber som hjelper deg til å føle deg full lengre. De beste gresskarfrøene er de du steke deg med en sunn olje, men du kan også kjøpe dem i mange bekvemmeligheter.
Mer Sunn Protein Snack Ideer
Trenger du noen flere ideer til kreative måter å øke proteininntaket på? Bruk noen av disse guider for å fylle kjøleskapet og pantryet ditt med sunne, muskelsøkende matvarer.
- The Best Protein Snack Bar for Dieters
- Enkelt serveringsproteinopptak å holde i kjøleskapet
- Hvordan lage en smoothie: Dos and Don'ts
- Hvordan lage din egen protein barer
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Sunn Protein Snacks for Kids
Til slutt, alltid husk at selv om protein bidrar til å bygge magert muskel og øke stoffskiftet, er mer protein ikke alltid bedre. Spis riktig antall kalorier hver dag og riktig mengde protein for å gå ned i vekt og holde pounds av for godt.
