Low Carb Creamy Southwest Chicken Oppskrift
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 191 Fett 13g Karbohydrater 3g Protein 15g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 4 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 191 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 13g | 17% |
| Mettet fett 6g | 30% |
| kolesterol 70mg | 23% |
| natrium 388 mg | 17% |
| Totalt karbohydrat 3g | 1% |
| Kostfiber 1g | 4% |
| Total sukker 2g | |
| Inkluderer 0 g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 80 mg | 6% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 233 mg | 5% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 20 min
porsjoner 4
Low carb kylling oppskrifter er en må-ha for mange på lav carb dietter. Denne kremete kyllingspannefatet er en du kan ha på bordet på 20 minutter, fra prep tid til ferdig produkt, ved hjelp av hermetisk grønn chili og strimlet ost for forbedret smak. Dette er også en av de rettene du fortsatt kan tjene til familiemedlemmer som kanskje ikke er på lavt karbo diett du er på. Bare legg til ønsket sideskål, med lav carb-alternativer samtidig. Chiles er milde, så dette er ikke en krydret parabolen, men det er en velsmakende. Server med refried bønner og / eller en salat og skiver avokado. For å gi det litt varme og krydre ting, legg til rød pepperflak eller sriracha.
ingredienser
- 1 ss olivenolje
- 2 middels kyllingbryst (utbenet, hudløs)
- 1/4 kopp løk (hakket)
- 2 fedd hvitløk (hakket)
- 4,5 unse kan grønne chiles (hakket)
- 1/4 kopp tung krem
- 1/4 kopp cheddar (shredded eller jack ost)
Forberedelse
1) Varm stor skillet med olje over middels varme.
2) Kyll kylling i bitbitstykker og krydret med salt og pepper. Sug til brun på begge sider, legg løk omtrent halvveis gjennom.
3) Legg hvitløk og kok i et minutt.
4) Seng om nødvendig pannen med litt vann.
5) Legg til grønn chili og krem, og kok til kylling er ferdig på begge sider og sausen er tykkere.
6) Topp med shredded cheddar eller jackost, og server når ost smelter.
Valgfri garnering: Avokado skiver eller koriander.
Foreslåtte tilsetninger: Legg til lavkarbidgrønnsaker som hakket brokkoli eller blomkål for å øke fiberen; bruk fetaost og soltørrede tomater i stedet for cheddar eller jack.
Slow Cooker Creamy Southwest Chicken Oppskrift
I tillegg til å steke denne kremete kyllingretten, som denne oppskriften gjør, kan du bruke oppskriften i en sakte komfyr. Ved å bruke sakte komfyren, kan du lage denne parabolen med mindre forberedelsestid. Hvis du går tregkokeren, kan du avstå fra å kutte kyllingen i små biter og la dem være helt.
Slik gjør du: Legg til alle ingrediensene, unntatt osten, inkludert kyllinglager (1/2 kopp), inn i sakte komfyren. Topp ingrediensene med kyllingen og avslutt med salt og pepper etter smak. Avhengig av tykkelsen på kyllingebrystene, hvor som helst fra 4,5 til 6 timer, og parabolen din vil være klar. Som du serverer kyllingen, topp med strimlet ost.
Quinoa nudler er et stort, relativt lavt karbo-supplement for å legge til den langsomme kokerversjonen av denne oppskriften.
