Mango Banana Breakfast Smoothie
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 198 Fett 4g Karbohydrater 37g Protein 8g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 198 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 4g | 5% |
| Mettet fett 1g | 5% |
| kolesterol 6mg | 2% |
| natrium 55mg | 2% |
| Totalt karbohydrat 37g | 1. 3% |
| Kostfiber 4g | 14% |
| Total sukker 25g | |
| Inkluderer 0 g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 8G | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 217 mg | 17% |
| Jern 2mg | 11% |
| Kalium 642mg | 14% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 0 min
porsjoner 1
Med Vitaminer A og C som kommer fra mango og kalium levert av banan, gir denne smoothieen en lys bluss til morgenen.
Havrekli er høy i fiber og hampfrøene gir flerumettet fett og protein. På toppen av den inneholder gurkemeie en sammensetning kalt curcumin, som har antiinflammatoriske egenskaper og kan hemme veksten av kreftceller.
ingredienser
- 1 medium banan, kutt i biter og frosset i minst 6 timer eller over natten
- 1 kopp frosset mango kuber
- 1 kopp lavmælk melk
- 1 ss hampfrø, pluss ekstra for servering
- 1 ss havreklid
- 1/2 ts bakken gurkemeie
Forberedelse
1. Plasser alle ingrediensene i en blender. Bland til glatt. Topp med ekstra hampfrø til garnityr.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Smoothies presenterer den perfekte muligheten til å eksperimentere. Legg i din favoritt melk eller melke erstatning, yoghurt eller nøtter smør for økt kalori og protein, og et måltid som vil holde deg fyldigere i lengre tid.
Også, ikke nøl med å krydre det opp! For den koselige høsten eller vinteren aroma, legg i en teskje kanel.
Kanel kan være beskyttende mot kreft, og inneholder antioksidanter som har antiinflammatoriske effekter.
For å gjøre denne smoothie meierifri, erstatt lavmatt melk med mandelmælk. Almond melk har 0 gram mettet fett, mer kalsium, like mye vitamin A, og omtrent halvparten av kaloriene som lavmælk melk. Det er viktig å merke seg at mandelmælk inneholder mindre protein enn lavmjólk også.
Matlaging og serveringstips
Smoothies er ideelle for når du er på farten. Hvis du har en travel dag, er dette en enkel oppskrift å gjøre natten før, lagre i en masonkrukke i kjøleskapet, og ta deg om morgenen til frokost. Melk, hampfrø og havreklid holder deg full og fornøyd til lunsj eller midt på morgenen.
Hvis du foretrekker å spise i stedet for å drikke måltider, kan du gjøre noe smoothie i en smoothie-bolle. Etter blanding, hell i en bolle og topp med ekstra frukt, nøtter, frø og spiseskje med nøttesmør for tilsatt protein og spis med en skje.
