Hjemmeside » oppskrifter » Oatmeal Cottage OST Waffle Oppskrift

    Oatmeal Cottage OST Waffle Oppskrift

    Ernæring Høydepunkter (per porsjon)

    Kalorier 341 Fett 12g Karbohydrater 31g Protein 26g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett
    Ernæringsfakta
    Porsjoner: 4 (1 vaffel hver)
    Mengde per porsjon
    kalorier 341
    % Daglig verdi*
    Total mengde fett 12g 15%
    Mettet fett 3g 15%
    kolesterol 197mg 66%
    natrium 454 mg 20%
    Totalt karbohydrat 31g 11%
    Kostfiber 5g 18%
    Total sukker 5g
    Inkluderer 0 g tilsatt sukker 0%
    Protein 26g
    Vitamin D 1mcg 5%
    Kalsium 160 mg 12%
    Jern 3mg 17%
    Kalium 343 mg 7%
    * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning.
    (100 rangeringer) Total tid 25 min
    prep 5 min, kokk 20 min
    porsjoner 4 (1 vaffel hver)

    De fleste vaffeloppskrifter krever smeltet smør, tilsatt sukker, og utvannende ingredienser som bakepulver og natron. Denne revolverte vaffeloppskriften fokuserer på høyprotein-ingredienser som egg, lavmette hytteost og jordfrøfrø som blandes med rullede havre og et sprut av vaniljeekstrakter for å skape en seriøst god og god vaffel.

    Mer forskning viser at spredning av proteininntaket gjennom dagen kan bidra til å øke muskelveksten og syntesen. Mange spiser for lite protein til frokost, en god del protein til lunsj, og for mye protein til middag.

    Ved jevnere fordeling av proteininntaket til ca. 30 gram protein hver til frokost, lunsj og middag, kan vi muligens bevare lean kroppsmasse og dermed redusere overflødig fett i kroppene våre som kan føre til kronisk sykdom nedover linjen.

    ingredienser

    • 4 store egg
    • 2 kopper cottage cheese (low-fat)
    • 2 ss linfrø (bakken)
    • 1/4 kopp vann
    • 2 kopper rullet havre
    • 1/2 ts vanilje (eller mandel ekstrakt)

    Forberedelse

    1. Legg alle ingrediensene i en blender og bland til jevnt blandet og glatt.
    2. Varm en vaffeljern.
    3. Lett pels med olje eller spray med non-stick spray. Legg en heaping 1/2 kopp full av batter på vaffeljernet og lag 4-5 minutter til gullbrun og skarp.
    4. Gjenta med resterende smør. Du bør ha 4 vafler på slutten.

    Ingrediensvariasjoner og substitusjoner

    Rør en kopp blåbær inn i vaffelsmeten for en saftig antioksidant og fiberforsterkning.

    Eller skiv en banan og rør den til smeten for et kremaktig, kaliumrikt tillegg.

    Vaffler fortjener mer enn bare lønnesirup som topp. Prøv å legge til en dukke av yoghurt, ekstra hakket frisk frukt, skiver eller hakkede ristede nøtter eller nøttersmør, eller til og med et dryss av rå kakao nib. Å dekorere frokostplaten gjør det ikke bare morsommere å spise, men kan også legge til ernæringsmessige fordeler også, spesielt hvis du bruker ovennevnte sunne toppings.

    Matlaging og serveringstips

    Vil du sørge for at du spiser en sunn frokost hele uken? Lag en gruppe vafler i helgen, og lag dem alle sammen. La kjøle og lagre rester i en lufttett beholder. Om morgenen, trykk bare en vaffel inn i brødristeren og topp med favoritt toppings. Store kjøpte fryser vafler er "så gamle nyheter" nå.

    Denne oppskriften følger retningslinjene for oppskrift og kreftforebygging som er skissert av American Institute for Cancer Research.

    Vurder denne oppskriften

    Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering!