Savory Spinat og Feta Oatmeal Bowl
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 309 Fett 11g Karbohydrater 34g Protein 19g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 309 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 11g | 14% |
| Mettet fett 4g | 20% |
| kolesterol 200mg | 67% |
| natrium 409 mg | 18% |
| Totalt karbohydrat 34g | 12% |
| Kostfiber 5g | 18% |
| Total sukker 1g | |
| Inkluderer 0 g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 19g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 147 mg | 11% |
| Iron 4mg | 22% |
| Kalium 622 mg | 1. 3% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 10 min
porsjoner 1
Havregryn er en av de mest hjerte-sunn frokost mat i den amerikanske dietten. Det er løselig fiber bidrar til å forbedre fordøyelsen, kontrollere blodtrykket og senke kolesterolet mens du holder deg full hele morgenen. Det kan også hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Havregryn er også et flott kjøretøy for sunne og smakfulle påfyll som frukt, nøtter og krydder; Det blir imidlertid ikke ofte likt med smakfulle pålegg.
Savory havremel er en måte å pakke protein og grønnsaker inn i morgenmelet mens du holder sukker i sjakk. Denne spinat og feta havregryn skål 19 gram høyverdig protein, 5 gram fiber, og en full servering av grønnsaker. Det er en måte å starte morgenen din hvis du ikke er en fan av søte frokoster.
Siden ost vanligvis er høy i natrium, må du sørge for å holde porsjonen på en spiseskje og kjøpe lavnatriumbuljong for å holde denne bolle med havremel blodtrykksvennlig.
ingredienser
- 1/2 kopp rullet havre
- 1 kopp lavnatrium kylling eller vegetabilsk kjøttkraft
- olivenolje spray
- 2 fedd hvitløk, hakket
- 1 kopp baby spinat
- 1 stort egg
- 1 ss fetaostsmuler
- ferskt sprakk svart pepper, å smake
Forberedelse
- I en liten kasserolle, bringe lager eller vann til koking. Tilsett havre og slå varmen til lav. Kok, rør av og til, til havre har absorbert hele væsken, ca 5 minutter.
- I mellomtiden, i en liten nonstick skillet, sauté hvitløk og spinat. Fjern fra pannen og sett til side.
- Spray skillet med olivenolje spray og stek egg til ønsket doneness.
- Skje havregryn i en bolle. Rør i spinat og fetaost. Topp med stekt egg og en sjenerøs sprekk av sort pepper. Nyt!
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Du kan erstatte stålkutt havre eller hurtigkokende havre avhengig av hvor mye tid du har. Juster mengden kjøttkraft basert på pakkens retninger. Ikke bruk øyeblikkelig havre, da de vanligvis har tilsatt natrium.
Bruk noen grønnsaker du har på hånden, for eksempel paprika, sopp eller løk.
Matlaging og serveringstips
Rund ut dette måltidet med en servering frukt eller nyt sammen med en ikke-søtet drikk, som varm grønn te.
