Spinat Spaghetti Aglio e Olio
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 290 Fett 8g Karbohydrater 45g Protein 10g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 2 (1 kopp hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 290 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 8G | 10% |
| Mettet fett 1g | 5% |
| kolesterol 0 mg | 0% |
| natrium 41 mg | 2% |
| Totalt karbohydrat 45g | 16% |
| Kostfiber 4g | 14% |
| Total sukker 1g | |
| Inkluderer 0 g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 10g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 78 mg | 6% |
| Iron 4mg | 22% |
| Kalium 376 mg | 8% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 10 min
porsjoner 2 (1 kopp hver)
Jazz opp denne italiensk-inspirerte pastaretten med spinat for en mengde tilsatte vitaminer og mineraler. Du får hjertesykdom fordeler av vitaminer som magnesium, viktig for et sunt hjerte og folat, som kan bidra til å redusere kardiovaskulær sykdom risiko. Den mørke bladgrønne tilbyr også forbindelser som er vist for å beskytte cellene mot skade og betennelse, og det er en enkel måte å legge til noen grønnsaker til måltidet ditt.
Dette måltidet er en å lage etter en lang dag - det er ikke så tidkrevende, det er sannsynligvis sunnere og billigere enn uttak, og det tilbyr et tradisjonelt komfortmat aspekt du sannsynligvis ønsker om kvelden.
ingredienser
- 4 gram tørr spaghetti
- 4 hvitløkskrammer, skiver
- 1/2 kopp persilleblade, hakket
- 1 ss olje
- 1/2 kopp spinatblad, hakket
- klemme rød pepperflak
Forberedelse
- Forbered og tøm spaghetti i henhold til pakningsanvisninger. Ikke glem å salte vannet og jobbe med å forberede andre ingredienser mens spaghetti er på komfyren.
- Varm olivenoljen i en middels skillet over middels varme. Tilsett hvitløk og rød pepperflak og sauté i ca 2 minutter.
- Tilsett kokt og drenert spaghetti til skilleten og bland til den er innarbeidet med olje og hvitløk.
- Legg persille og spinat, rør til godt kombinert. La koka i ytterligere 2 minutter før du slår av varmen og plettering.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Du kan bruke en annen type pasta-fettuccine, linguine, jevn makaroni eller penne-i like store mengder (4 gram). En annen mørk løvgrønn som kale, collards eller Swiss chard vil fungere også.
Matlaging og serveringstips
Dette er en perfekt parabol for nystekte grillet kylling eller laks (hvis du har tid). Resterende arbeid, også.
Du kan også nyte parabolen alene. Til tross for å være et enkelt måltid, kan du forbedre presentasjonen for å gjøre det morsommere. Bruk en fin tallerken, garnér med ekstra persilleblade, og trene øynene mens du nyter hver bit.
