Tyrkia Black Bean Chili Oppskrift
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 384 Fett 4g Karbohydrater 57g Protein 32g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 6 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 384 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 4g | 5% |
| Mettet fett 1g | 5% |
| kolesterol 40 mg | 1. 3% |
| natrium 992mg | 43% |
| Totalt karbohydrat 57g | 21% |
| Kostfiber 17g | 61% |
| Totalt sukker 11g | |
| Inkluderer 1 g tilsatt sukker | 2% |
| Protein 32g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 148 mg | 11% |
| Jern 6mg | 33% |
| Kalium 1501 mg | 32% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 30 min, kokk 360 min
porsjoner 6
Å finne tid til å lage et sunt måltid for familien din, er tøft noen ganger, spesielt med ekstrakursaktiviteter. Men dette måltidet kan gi deg et deilig utfall i minimal tid. Hvordan er dette mulig?
Først og fremst gjør du matbutikk og prep på forhånd når du har tid. For det andre fryser du alle ingrediensene sammen i en frysepose for å avrimme når det trengs. For det tredje gjør du en plan for når du trenger dette måltidet. Når du vet hvilken dag i uken din har behov for et raskt måltid, legger du fryseposen med ingredienser i kjøleskapet for å avrimme ca. to dager i forveien. Om morgenen som du trenger et raskt og næringsrikt måltid, plasserer du ingrediensene i crockpot eller sakte komfyr, dekker den, setter den på lav og går.
Utbetalingen? Du kommer hjem til et hus som lukter med fantastisk chili og vet at du kan mate familien mellom alle aktiviteter, lekser og klubbmøter. Noen mennesker liker å lage flere oppskrifter på denne måten på en gang med målet om å ha en rekke fryser måltider tilgjengelig for i løpet av uken. På denne måten er det minimal dagligvarehandel og prep-tid som kreves i løpet av uken.
ingredienser
- 1 pund mager kalkun
- 1 28-unse kan med tomatsaus
- 2 15 unse bokser med svarte bønner, drenert og skyllet
- 1 14,5-unse kan med terninger tomater, undrained
- 1½ kopp frossen mais
- 2 fedd hvitløk, hakket
- 1 ss paprika
- 1 ss chili pulver
- 2 teskjeer med bakketråskinn
- 1 1/2 ts av bakken oregano
- 1/4 teskje knuste rød pepperflak
Forberedelse
- Merk en frysepose med navnet på oppskriften din, datoen og instruksjonene for "Defrost in crock pot på lavt i 6-8 timer."
- Hvis du har en, bruk en stor plastbeholder for å hjelpe din merkede veske når du legger til ingrediensene.
- Legg alle ingrediensene i merket veske og frys.
- Når du ønsker å forberede denne chili, la din posen med ingredienser avta i kjøleskapet.
- Legg deretter innholdet av posen til sakte komfyren, sett på dekselet og kok på lav i seks til åtte timer eller til chili er 165 grader Fahrenheit.
- Koble fra kalkunen, rør, og server med stekt ost og andre favoritt chili pålegg.
- For best resultat, bruk fryser måltidet innen tre til fire måneder.
