Hvordan å puste riktig når du kjører

Riktig pusting gjør en stor forskjell når det gjelder din generelle komfort og ytelse når du kjører. Mens kroppen din sannsynligvis vil gjøre det riktige, kan du ha noen pustevaner som ikke lar deg ta det dypeste pusten mulig. I tillegg har du kanskje fallet byttedyr til noen fadeteorier om å puste og løpe. Lær hvordan du skal puste mens du kjører.

Nese eller munn pust mens du går

Noen løpere har hørt at de skal puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dette pustemønsteret fremmes i yoga og noen kampsport. Imidlertid er det ikke best for en intensiv-intensiv aerob aktivitet som å løpe.

Du bør puste gjennom begge munnene dine og nese når du kjører. Musklene trenger oksygen for å fortsette å bevege seg, og nesen din alene kan ganske enkelt ikke levere nok. Du trenger munnpust for å ta inn mer oksygen. Mens nesen din kan varme og filtrere luften, vil den ikke kunne holde tritt med kroppens behov mens du kjører.

Den andre delen av formelen er riktig. Du må puste ut gjennom munnen din og forsøke å fokusere på å ekspandere fullt, noe som vil fjerne mer karbondioksid og også hjelpe deg med å inhalere dypere.

Deep Belly Puste

Pass på at du puster mer fra diafragma eller mage, ikke fra brystet ditt - det er for grunt. Dyp pustepusting gjør at du kan ta mer luft, noe som også kan bidra til å forhindre sidesting.

1. Vær oppmerksom på overkroppen din. Holdningen din skal være rett, med avslappede skuldre som ikke knuses eller slouched fremover. Hodet ditt skal være i tråd med kroppen din, ikke jutted fremover. Du vil ikke være i stand til å puste dypt hvis du er slått over.
2. Pust inn gjennom munnen din. Skyv magen ut og samtidig skyve ned og ut med membranen. I stedet for at brystet øker, bør du føle at magen din vokser. Dette gjør at du kan trekke i mer luft med hvert pust.
3. Pust ut langsomt og jevnt gjennom munnen din.

Puste og fotstøt

Løpere faller ofte inn i et mønster som puster inn for to til tre fotstreker og puster ut for samme antall fotstrekninger. Det er sannsynligvis ikke noe galt med dette pustemønsteret. Et forskningspapir i 2013 bemerket at løpere naturlig kobler pusten med fotfotene i et jevnt mønster, noe som resulterer i alltid utånding når den er på samme fot. Noen teorier som er avansert i denne teksten, førte personer som Budd Coates, forfatter av "Running on Air", for å foreslå pustemønstre som ville skifte vekst som foten slår inn ved innånding og utånding. For eksempel, ta tre fotstikker for hver inhalasjon og to fotstikker for hver utånding.

Mens du kan prøve dette alternative pustemønsteret, kan det eller ikke ha noen fordeler. Rapportert, mener en av forfatterne at det er usannsynlig at selv pustemønstre er skadelige.

Hvor fort du burde puste

Som nybegynner, prøv å løpe i et tempo der du kan puste lett. Bruk "taletest" for å finne ut om tempoet er passende. Du bør være i stand til å snakke i full setning, uten å gispe for luft. Dette er også kjent som et conversational tempo.

Sakte ned eller gå hvis du går ut av pusten. Hvis du slapper av og senker tempoet, tar det ofte å ta vare på pusteproblemer. Ikke tenk over det.