Hvordan forebygge og behandle fotblister når du kjører

De fleste løpere har hatt minst en løp eller et løp ødelagt på grunn av en smertefull fotblister. Ved å vite de vanlige årsakene og symptomene kan du ta skritt for å forhindre dem. Hvis du får en blister til tross for din innsats, må du vite hvordan du trygt kan behandle den.

Fører til

Blærer på føttene er vanligvis forårsaket av friksjon, vanligvis mellom huden og sokken din. Overdreven fuktighet på grunn av svette føtter eller våte forhold kan myke huden din, noe som gjør den mer utsatt for friksjon og blister. Hvis du bruker løpesko som er for små eller bundet altfor stramt, kan det føre til blister. Men det kan også være med sko som har slurkaktig passform og gir for mye bevegelse av foten din.

Forebygging

Bruk disse taktikkene for å forhindre at fotblærer kjører:

Skopass: Føttene dine svulmer når du kjører, så løpeskoen din skal være minst halvparten større enn gateskoen din. Du bør ha et lite rom i din toebox. Du kan lære å snøre skoene dine for bedre passform, slik at foten ikke beveger seg for mye i skoen.
Sokker: Kjøp sokker spesielt laget for å kjøre, for eksempel WrightSocks. Se etter sokker av syntetisk fiber (ikke bomull) som CoolMax. Disse fibrene brenner fuktighet bort fra føttene. Running sokker er anatomisk formet, noe som forhindrer sokken i å bunke opp og forårsaker blærer. Kjøp også sokker med en jevn overflate og ingen sømmer. Noen løpere har tolagssokker laget for å avskrekke blærer. Ideen med de sokkene er at noen friksjon oppstår mellom de to sokkelagene i stedet for huden din og sokken.
Smøremiddel: Du kan også spre smøremiddel som BodyGlide eller Vaseline på problemområder. Gå lett som for mye kan la foten glide rundt i skoene dine.
Tape eller pads: Noen løpere legger moleskin eller atletisk tape over "hot spots" på føttene som er utsatt for blærer, som et forebyggende tiltak. Hvis du gjør dette, må du bare sørge for at moleskinnet eller båndet påføres jevnt (ikke rynker) og ikke er for stramt.

Hold dine calluses: Hvis du går for en pedikyr, må du sørge for at de ikke fjerner brystene dine med en barberkniv eller et bøllebrett. Callused huden fungerer som blåsebeskyttelse for føttene. Hvis den er fjernet, vil du være mer utsatt for blærer.

Tegn og symptomer

Du har sikkert sett fotblærer før. De er små bobler av hud fylt med klart væske. De kan dukke opp hvor som helst på foten din, men er mer vanlige i områder der det er mest gnidning (tær, hæl og fotkule). Noen er smertefri, men andre kan være svært smertefulle nok til at du skal stoppe løpene dine. Noen ganger, når du sjekker føttene, vil blæren ha brast, og du kan ha et ujevnt sted som kan eller ikke bløder.

Behandling

Det første valget for å behandle fotblærer er å bare la det være alene. Huden tjener som beskyttelse mot infeksjon. Små blister vil enten bryte og drenere eller vil reabsorbere på en dag eller så.

Hvis du trenger å fortsette å løpe, dekke blæren med et bandasje for å gi mer beskyttelse. Hvis du har rekvisita, kan du også lage et doughnettet beskyttelsesdekke fra moleskinn.

Hvis du kjører i et løp, for eksempel en maraton, og du utvikler en smertefull blister, stopp ved en av medisinestasjonene. De kan behandle blisteren din og forhåpentligvis får deg tilbake i løpet.

Hvis blæren er smertefull eller risikerer å sprenge seg selv, kan du velge å tømme den mens du forlater huden intakt. Du bør sterilisere en nål ved å tørke den med å gni alkohol, passere den gjennom en flamme, eller koker den i fem til 10 minutter i vann. Forsiktig blærer blæren på punkter rundt kantene. Trykk væsken ut og bruk en antiseptisk krem på den. Dekk området med et produkt som Band-Aid Blister Block eller Moleskin for å beskytte mot infeksjon og gi demping.

Bytt bandasjen daglig og kontroller blæren for tegn på infeksjon som rødhet og pus. Se lege hvis du ser tegn på infeksjon. Hvis du har diabetes, er du mer utsatt for infeksjon, og du må ta ekstra forsiktighet.

Slik behandler du en blister så det kan helbrede