Hvordan forebygge og behandle vanlige ishockeyskader
Ishockeyskader er vanlige og spenner fra mindre irriterende vondt og smerter til alvorlige traumer. For både rekreasjons- og profesjonelle ishockeyspillere er det viktig å ha passende ishockey sikkerhetsutstyr, inkludert hjelmer, pads og beskyttelsesutstyr, for å redusere både risikoen og alvorlighetsgraden av skade. Likevel kan en hockeyspiller fortsatt opprettholde en skade på isen.
Ishockeyskader er generelt definert som enten kroniske (overbruk) skader eller akutte (traumatiske) skader.
Overbrukskader er kumulative smerter og smerter som oppstår over tid og kan ofte forebygges med passende trening og hvile. Traumatiske skader er ofte ulykker som oppstår plutselig og kan ikke unngås, men krever umiddelbar førstehjelp.
De vanligste ishockeyskader
Statistikk viser at det store flertallet av ishockeyskader er forårsaket av direkte traumer under spill. Sterke kroppskontroller, spillerkollisjoner, tvunget kollisjoner med vegger og is, og direkte slag fra pucken, flygende pinner og skøyter alle legger til skader og understreker den iboende faren for ishockey.
Sprains and Strains
Sprains og stammer er den vanligste typen hockey skade. Den beste umiddelbare behandlingen for forstuinger og stammer er R.I.C.E. metode (hvile, is, kompresjon, høyde).
Kutt og lakseringer
Kutt og skraper til hodet og ansiktet topper også listen over hockeyskader, men bruk av hjelmer med full ansiktsskjold har redusert alvorlighetsgraden og frekvensen av disse skaderne..
Bruises og Contusions
Flygende skatere, pinner og pucker, sammen med de mange kollisjonene på isen, gir ofte hockeyspillere en tendens til å ha en rekke blåmerker og kontusjoner.
Muskel kramper
En kramper er en plutselig, intenst smerte forårsaket av en muskel ufrivillig og tvangsmessig kontrakterende muskel som ikke slapper av.
Forsinket-onset muskel ømhet
Dette er den type muskel sårhet som oppleves fra 12 til 48 timer etter en hard trening eller et spill. Å få nok hvile er ofte alt du trenger for å gjenopprette.
Overtraining Syndrome
Overtraining syndrom forekommer ofte hos idrettsutøvere som trener utover kroppens evne til å komme seg
Hodet, halsen og skulderskader
- blåveis
- hjernerystelse
- brudd kragebenet (skulder)
- revet rotator mansjett
- skulder separasjon
- skulderfordeling
- nakkesleng
- nakkebelastning
- brenner eller stinger i nakken
Knær og benskader
- anterior og posterior cruciate ligament (ACL / PCL) skader
- skader på menisken
- lysken trekke
- hamstring trekke, tåre eller belastning
- iliotibial band syndrom
- trukket eller anstrengt kalvmuskulatur
- shin splinter
- forstuinger og stammer
- hip pointer skade
Fot- og ankelskader
- ankelforstuinger
- achilles tendinitt
- achilles senebrudd
- blemmer
Håndskader
- håndleddsprayer
- fingerfrakturer
- håndledd tendinitt
Ryggskader
- muskelstammer på ryggen
- smerte i korsryggen
- herniated disker
Tips for å forebygge skader
Eksperter er enige om at bruk av passende sikkerhetsutstyr - som hjelmer, munnvakter og beskyttelsesputer - kan redusere risikoen for alvorlige ishockeyskader.
