Hvordan gjenopprette fra en dårlig kjøre
Erfarne løpere vet at ikke alle stint på banen eller stien skal være en spennende opplevelse. Noen ganger svinger en jogge opp som en slog. Du kan føle deg som om du bare trudging sammen, går gjennom bevegelsene, og teller ned sekunder til du kan kjøle ned og gå hjem. Hele greia kan være nedslående, frustrerende, og til og med føre til at du tviler på din forpliktelse til treningsrutinen din. Før du slår på joggeskoene dine, kan du prøve disse tipsene for å komme over en dårlig runde.
1Finn ut hva som gikk galt
Når du har en dårlig løp, ta litt tid til å mulle over hvorfor det kan ha skjedd ved å spørre deg selv noen grunnleggende spørsmål: Er du svak fra overtraining? Så vurder å ringe tilbake innsatsen din. Har du spist og hydrat riktig? Hvis ikke, bytt opp kostholdet ditt før og etter øvelsen. Får du nok søvn? En tidligere sengetid kan bidra til å motvirke tretthet i treningen. Er du kjedelig med din rutine? Finn en ny rute eller få en venn ombord. Du kan også sjekke med legen din for å forsikre deg om at du ikke har en underliggende tilstand med brygging som kan forstyrre treningen din.
2Husk hvorfor du kjører
OK, slik at de siste par milene var frustrerende og smertefulle. Likevel, bare å komme ut og flytte har betydelige utbetalinger, selv om du sår sakte eller reduserer kjøringen din kort. Det tar bare 150 minutter med moderat trening per uke, omtrent 20 minutter om dagen, for å få et vell av helsemessige fordeler. Moderat trening er definert som rask gange; du kan få de samme fordelene med bare 75 minutter per uke med mer kraftig aktivitet, ifølge U.S. Department of Health and Human Services.
3Ta en mental notat
Et tøft løp kan gi en viktig leksjon i å håndtere livets realiteter: Noen ganger er det vanskelig og lærer å møte utfordringer på løpesporet, slik at du kan håndtere dem i andre aspekter av livet ditt. Og hvis du tilfeldigvis trener for en hendelse, som for eksempel en maraton, vil røffe flekker når du kjører gi deg verktøyene for å håndtere vanskelige øyeblikk i løpet av løpet.
4Legg penn til papir
Generelt, å holde en treningsdagbok eller blogge om løpende opplevelser er en flott måte å holde tabs på fremdriften din. Å skrive om angst og ømhet i arbeidet ditt, kan hjelpe deg med å få ut frustrasjonen din og også gi deg mulighet til å sortere ut detaljene på løpene dine på papir, slik at du kan undersøke hva som fungerer og hva som ikke er.
5Snakk det opp
Alle løpere, om nybegynnere til elitutøvere har dager når det er vanskelig å komme seg gjennom en løp, så du er i godt selskap. Bli med i en løpende gruppe eller spør venner eller kollegaer som kjører hva som pleier å frata dem og hvordan de overvinne disse utfordringene. Å vite at du ikke er alene, vil gå langt mot å lindre enhver angst du kan føle om å løpe, og som en bonus vil du sannsynligvis samle noen gode håndteringstips.
6Se på den lyse siden
Og ja det er en. Sølvfôret med å ha en dårlig løp er at det hjelper deg å sette pris på de store. Gå videre og sulk litt etter en forferdelig løp, men se deretter på alle de andre som har vært spennende og morsomme. Tenk på den utrolige opplevelsen av å ha en runner høy og vet at den samme berusende følelsen er i din grep neste gang du blonder på skoene dine.
7Kom straks tilbake på hesten
Eller heller, kom tilbake på banen eller stien. Ikke la en dårlig løp fraråse deg fra å holde tritt med din rutine eller trening. Jo lenger du venter å løpe igjen, desto mer sannsynlig er det å finne unnskyldninger for å sette den av på ubestemt tid. Ikke bare det, men det kan ikke ta lengre tid for dine evner og ferdigheter til å redusere nok til at når du endelig går tilbake til løp, finner du at du må starte fra bunnen av eller i det minste ta tid å bygge opp til din forrige treningsnivå.
