Hvordan å gjenopprette fra en røyking tilbakefall
Et røykfrekvens kan forekomme med noen. Du har kanskje gått noen måneder uten en sigarett og følte deg bra om det. Da, av en eller annen ukjent grunn, spør du en venn for en røyk, og før du vet det, røyker du. Dette kan ikke føre til en vane, men mange mennesker i denne situasjonen finner at de kommer tilbake til å røyke minst noen sigaretter om dagen.
Hvis dette har skjedd med deg, vet du at du ikke er alene. Mange har gått ned på samme vei. En studie som fulgte tidligere røykere i over 20 år, fant at 39 prosent tilbakefallet på et tidspunkt. Av disse menneskene hadde 69,5 prosent vellykket opp igjen ved slutten av studien.
Mens belysningen den første sigaretten kan føles som det skjedde ved en tilfeldighet, er det sjelden så enkelt. Den gode nyheten er at du kan komme tilbake på sporet ved å revurdere motivasjonene dine for å være en eks-røyker.
Anerkjenn Junkie Thinking
Frøene av en røykrefleks er ofte plantet dager eller uker før den faktiske hendelsen oppstår. Skiftet i tenkning kan starte med noe så enkelt som å passere en fremmed som sitter på en parkbenk som er "avslappende" med en sigarett. Du tror kanskje,"Han får å røyke, men jeg kan ikke fordi jeg sluttet. "
Følelser av berøvelse og ofre er en del av junkie tenkning. Disse er nok til å sette scenen for en slip. Hvis de ikke er merket av, kan disse tankene fester og vokse over tid til du føler deg lei deg selv og besatt av å røyke.
Det handler om perception. Hvis du forteller deg selv at røyking har verdi og du gjør et stort offer ved å slutte, vil du sannsynligvis finne deg selv røyking igjen til slutt.
Romancing sigaretten
Når du legger litt avstand mellom deg selv og den siste sigaretten, kan kantene på slutten bli litt uklar. Det er lett å glemme hvorfor du opprinnelig trodde det var så viktig å slutte å røyke.
Kanskje den kroniske hosten er borte, eller du tror at det ikke har vært så vanskelig som du trodde det ville være. Du forteller deg selv at du kan gå tilbake til røyking for en liten stund og deretter stoppe igjen - det er egentlig ikke så farlig.
Som et usunt forhold du måtte legge igjen, er det lett å huske de "gode tider" og ikke de dårlige. Vi har alle gjort det. Vi tenker på hvor fint det var å slappe av på dekk med en røyk etter en stor middag. Det vi glemmer er alle de andre sigaretter som ikke var så hyggelig - de som forlot oss med hodepine, følte seg trøtt og utåndet.
Mens du har nikotin ut av systemet, holder vanen med røyking mye lenger. Hvis junkie tenkning tar tak i, kan tankene dine komme med noen kreative begrunnelser for å tillate bare én sigarett. De er alle løgner, selvfølgelig, men de kan være forførende. De fleste av oss har mistet minst ett sluttforsøk til slik feilaktig tenkning.
Vær oppmerksom på bakgrunnsstøyen i tankene dine, og prøv å korrigere tankene om røyking som de kommer med. Ikke la dem vokse til en trang til å røyke at du ikke kan kontrollere. Nyp røyking tanker i knoppen og beskytte slutte.
Gjenoppretting fra en røyking tilbakefall
Hvis du har røyket en sigarett (eller mer), har junkie-tenkning fått sin vei. Det vil fortsette å påvirke deg hvis du lar det gå.
For å bevare avslutningsprogrammet og unngå et langsiktig røykfrekvens, slutte å røyke med en gang og få tankene dine til å fungere for deg igjen i stedet for mot deg. Du vil sannsynligvis rationalisere hvorfor du bør sette av, men ikke lytte til løgnene. Kom rett opp igjen på hesten og begynn å ri igjen.
Prøv disse forslagene for å få deg tilbake på sporet:
1. Skriv ut en liste over grunner for å slutte. Hvis du har gjort dette før, få listen din ut og les den over, og legg til den. Bær det med deg og referer til det når du føler deg ustabil. Disse grunnene er ikke mindre sanne i dag enn de var når du først sluttet å røyke. Ta dem tilbake i fokus, og de vil hjelpe deg med å prioritere dine prioriteringer.
2. Opplær deg selv. Les alt du kan om hva røyking gjør for helsen din. Sett farene ved å røyke rett opp. Det er en fin måte å bygge løse på.
3. Få støtte. Uansett om det er personlig eller online, søk etter hjelp fra andre.
4. Påfør deg bare en enkel dag om gangen. Ikke bekymre deg for det faktum at du slipped; det skjer og er i fortiden. Ikke bekymre deg om å aldri røyke igjen, heller ikke. Tenk bare om i dag, og gjør det beste du kan med det.
Du kan bli røykfri bare for i dag, kan du ikke? Det er egentlig alt du trenger å gjøre. Ditt avslutte program vil være mye lettere å vedlikeholde hvis du følger denne regelen; ikke overvelde deg selv ved å projisere framover eller bakover.
Maktpunktet ditt er her og nå. Du kan ikke endre hva som skjedde i går, og den beste måten å påvirke fremtiden på er å gjøre en god jobb med i dag. Hold ting enkelt og i dagens tid.
5. Godta deg selv. Vi er alle menneskelige og gjør feil. Du smutte og røkt, men det betyr ikke at du er en fiasko. Lær av hva som gikk galt og gjør rettelser for å unngå det samme problemet i fremtiden.
6. Vær snill mot deg selv og vær tålmodig også. Slapp av og ta slutt som det kommer. Du har gode dager og dårlige dager, men over tid vil den gode vilje oppveie de dårlige.
Skjem deg bort litt og ikke forvent for mye for tidlig. Sakte og stabil vinner løpet hver gang. Dette løp er en som vil belønne deg med forbedret helse, selvtillit og livskvalitet generelt.
Et ord fra Verywell
Tilbakeslag er ikke uvanlig blant folk som prøver å slutte å røyke. Det kan forekomme innen de første ukene eller månedene, til og med år, etter sluttdato. Prøv å ikke ta det for hardt og istedenfor å fokusere på innsatsen din. Med tålmodighet og flid kan du komme forbi denne hindringen og være røykfri igjen.
