Hovne fingre og toes etter kjøring

Det er vanlig at løpere har hovne fingre og tær etter lang tid, spesielt når de løper i varmt vær. Du kan være bekymret for dette og lurer på om det indikerer et problem. Den gode nyheten er at det er naturlig og skjer med de fleste. Mens hovne fingre er bare en bekymring hvis ringene dine presser deg, hovne føtter og tær og fører til blærer. Hevelsen skal gå ned kort etter at du har avsluttet din løp. Lær årsakene og hva du kan gjøre.

Vanlige årsaker til hevelse av fot og hånd mens du går

Blodstrømmen øker mens du kjører. Kroppen din sender mer blod ut i kapillærene, både for å strømme musklene og å prøve å avkjøle kroppen ved å eksponere varme gjennom huden. Dette skjer over hele kroppen din, men du kan merke det mest i dine hender og føtter. Noen av overskytende væske kan samle seg i hender og føtter fordi det må reise mot tyngdekraften tilbake til hjertet ditt.

Hvis du har lagt merke til hovne fingre eller tær under eller etter løp, vil du kanskje ta noen forebyggende skritt før du kjører. Fjern ringene dine, løsne løpeklokken, og pass på at løpeskoene ikke er for stramme. Du bør velge løpesko som er minst en halv størrelse større enn din gateskoststørrelse. Faktisk er det best å gå på shopping etter en løp eller på slutten av dagen når føttene dine er naturlig oppsvulmet. Du vil øke risikoen for blærer hvis skoene dine blir for stramme når føttene svulmer under kjøring.

For å hindre eller lindre hovne fingre under løp, kan du svinge armene i kretsene av og til. Prøv også å strekke fingrene og deretter gjøre knyttneve flere ganger for å få blodet i bevegelse.

Elektrolytt ubalanser

En årsak til hovne fingre og tær etter kjøring er en elektrolytt ubalanse. Saltet i blodet må holdes i balanse for å hindre hevelse i vevet. Hvis du mister for mye salt (gjennom svette) eller du har for mye salt i kostholdet ditt, kan du merke seg hevelse i ekstremiteter først. For å hindre hovne fingre og tær, bør du sørge for at du erstatter natriumet du mister gjennom svette ved å drikke sportsdrikker, spiser sportsnæring som geler, gjør saltskudd eller spiser salte snacks, slik som pretzels, under din lange runs.

Ikke drikk for mye vann

Hevelse av hender og føtter under maraton eller lang tid kan være tegn på hyponatremi, som kan skyldes å drikke for mye vann, noe som forårsaker lav konsentrasjon av natrium i blodet. Andre tegn på hyponatremi er kvalme og oppkast. Hydrering riktig med vann (4 til 6 gram hvert 20. minutt) under løp og forbruk av sportsdrikker under lange løp er nøkkelen til å opprettholde elektrolyttbalansen. Du bør drikke når tørst i stedet for å presse væsker, fordi selv elektrolyttholdige sportsdrikker fortsatt er lavnatrium sammenlignet med kroppsvæsker og kan føre til overhydrering.

Når hevelse kan være en bekymring

Din hevelse i hånd og fot skal gå ned i løpet av minutter til en time etter trening. Hvis de forblir hovne, bør det diskuteres med legen din. Hvis du merker hovne fingre eller tær ofte når du ikke har trent, bør du konsultere helsepersonell for å finne andre mulige forklaringer.