Hva det betyr når foten din blir nummer når du kjører

Det er en ting for foten å sovne når du bare sitter og ser på fjernsyn eller under en lang flytur. Det er ganske annet for at det skal skje mens du faktisk er på føttene dine. Faktisk er det ikke så uvanlig at folk opplever en pin og nålfølelse i føttene mens de går.

Dette kan skje av flere årsaker, hvorav de fleste ikke er seriøse og er lette å håndtere. Les videre for å lære hva som kan skje hvis du går i løpet av en løp med føttene dine og hva du kan gjøre med det.

Ill-Fitting Fottøy

En viktig årsak til dummeløshet i løpere er for stramme sko som legger press på nerver i foten. Hvis du mistenker at dette kan være grunnen til fot nummenhet i ditt tilfelle, er løsningen enkel: Kjøp nye sko. Gå til en butikk som spesialiserer seg på løpesko og be om å bli hjulpet av en profesjonell montør som vil vurdere ikke bare størrelsen på foten din, men også formen.

For eksempel, hvis foten din er bred, kan du trenge en stil som har en ekstra stor toebox (området på forsiden av skoen som holder forfoten din). Fitteren vil også ta hensyn til din løpende gang. Noen ganger utvikler følelsesløp som et resultat av et biomekanisk problem (se under) som kan korrigeres med riktig sko.

Når du har plukket ut en sko, kjøp et par som er en halv til en full størrelse som er større enn din gateskoststørrelse. Dette er nøkkelen fordi når du kjører føttene svulmer, spesielt når det er varmt og fuktig ute. Går opp en halv eller full størrelse vil også imøtekomme tykkere sokker hvis du kjører i kaldt vær.

Overtight Laces

Noen ganger er det ikke skoene som er problemet, det er hvordan du bruker dem - spesielt, hvordan du blonder og knytter dem. Det er vanlig å trekke snørebåndet ekstra tett for å få en god passform i ankelen, men dette kan feste nerver på toppen av foten ved ankelen, et område kjent som tarsaltunnelen tunnel i håndleddet. Dette kan være et spesielt problem for folk med høye buer.

Prøv å løsne dine snørebånd rundt anklene dine. Hvis dette får føttene til å føle seg usikre, kan du eksperimentere med forskjellige lacing teknikker for å finne en som holder skoene dine tett på føttene uten å skape ubehagelig press over toppen av foten din. Du kan også prøve å sette litt polstring under skoens tunge.

En feilaktig fotfeste

Noen ganger kan en persons løpende form legge press på nerver i foten som fører til nummenhet. For eksempel, overstridende landingshæl først med foten foran kroppens tyngdepunkt - legger føttene i kontakt med bakken for lenge.

For å rette opp denne vanlige feilen, prøv å forkorte din skritt og fokusere på landing på midtsålen med hver fotfeste, i stedet for å lunge fremover med føttene. På denne måten blir føttene dine direkte under kroppen din med hver skritt. Kjør som om du går på varmt kul, og hold bevegelsene dine lyse og raske. Det er andre fordeler ved å rette opp en vane med overstridende: Du sparer energi og reduserer risikoen for shin splinter.

En fysioterapeut eller løpebuss kan hjelpe deg med å finjustere skjemaet ditt hvis du trenger mer spesifikk veiledning.

Fotstruktur

Anatomien til føttene dine - spesielt dine buer - kan være en del av nummenhet under kjøring. Hvis føttene er flate (det betyr at hele bunnen av hver fot er i kontakt med gulvet når du er barfot) eller hvis de er altfor fleksible, er du mer sannsynlig å oppleve nervekompresjon.

Dette kan ofte korrigeres med skoinnlegg som kalles orthotics. Du kan kjøpe innlegg på apotek eller kjedebutikk, men for best mulig resultat, må en podiater undersøke dine føtter. Han kan være i stand til å veilede deg når du velger en overtentortototisk, men hvis det ikke er en ferdig som vil fungere for deg, kan han foreskrive tilpassede orthotics.

Overtrening trening~~POS=HEADCOMP

Å starte et løpende program full kraft som en nybegynner, eller plutselig øke intensiteten og avstandene til dine vanlige løp kan føre til muskel traumer - i hovedsak, skade på muskler i føttene som får vevet til å hovne og presse på nerver.

Hvis du er ny til å løpe, ta deg tid til å gradvis bygge opp utholdenhet og styrke. For eksempel, følg et treningsprogram der du alternerer å gå og løpe, redusere mengden tid eller avstand du går i like stor andel av tiden eller avstanden du kjører.

Selv om du er en erfaren runner, hvis du vil øke avstanden, hastigheten eller tiden, gjør du det i trinn, slik at du ikke overskrider grensene for dine evner.

Muskelstramhet

Stive, ufleksible muskler omtrent hvor som helst i kroppen, kan føre til anatomiske forhold som legger press på nerver i føttene. Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, for eksempel, er hip flexors bundet til å være stramt, og med mindre du klarer å holde torso perfekt oppreist, er ryggen din sannsynlig å bøye seg fremover, og legger press på din sciatic nerve.

Det er selvfølgelig mange måter å lette muskel tetthet på, både som en del av din løpende rutine og i mellom. Ta noen minutter å gjøre noen oppvarmingsøvelser før du begynner å løpe for å få musklene løs og klar til å fungere. Pass på at du strekker etter kjøringen din også.

Hvis du er tilbøyelig til muskelstramming generelt, inkluderer fleksibilitetsøvelse i ditt generelle treningsregime. En vanlig yoga-øvelse kan forbedre fleksibiliteten og riktig justering av kroppen. Ved å bruke en skumrulle eller et annet massasjeverktøy kan du hjelpe deg med å trene kinks i bestemte områder hvor tetthet kan påvirke nerver, for eksempel quadriceps (lårmuskler), kalver, hamstrings og IT-bånd. Hvis det er i budsjettet, kan vanlig sportsmassasje eller en annen type karosseri også bidra til å holde musklene bøyelige.

neuroma

Hvis ingen av disse taktikkene gir lindring, kan du ha et nervespørsmål kalt Mortons neuromé, hvor en nerve i foten i området mellom tærne forstørres eller fortykkes på grunn av arrvev. Det vanligste området for et neurom å utvikle er i mellomrommet mellom tredje og fjerde tær, selv om området mellom det andre og det tredje tæret også kan påvirkes. Denne tilstanden er spesielt vanlig hos kvinner som har langvarige sko i lang tid.

Mortons neuromer kan høres skummelt, men det er lett behandlet. Se din primærpleie lege eller en podiater, som kan foreskrive metatarsal pads å bære inne i skoene dine for å hjelpe løfte og adskille metatarsalhoder og ta trykk av nerven. Du plasserer pads rett bak der du føler smerten, ikke direkte på den.

Perifer Neuropati

Dette er den eneste potensielt alvorlige årsaken til følsomhet i foten. Perifer nevropati er skade på nerver som er en del av systemet som overfører informasjon fra hjernen og ryggmargen til resten av kroppen. Det er ofte et symptom på et medisinsk problem. For noen mennesker er følsomhet eller prikking av føttene det første tegn på at de har diabetes. Når du har utelukket alle andre årsaker til nummenhet i føttene, må du se legen din for å finne ut om du kan løpe på pinner og nåler på grunn av en medisinsk tilstand.