Hva kan forårsake fotpine etter kjøring
Føler du smerter i bøyden din, toppen av foten, tærne, hælen, siden av foten, tåneglene eller kanskje mer enn ett sted? Fot smerte er en vanlig lidelse blant løpere og også en som kan være forvirrende fordi årsakene og behandlingene for smerten kan variere mye.
Noen fotproblemer kan kreve legeomsorg, mens andre kan løses med litt hvile og endring i løpesko. For noen løpere er deres fotproblemer forårsaket av ikke-løpende sko (flip-flops, noen?), Så vær sikker på at du har støttende, komfortable sko selv når du ikke kjører.
Hvor gjør det vondt?
Ta en nærmere titt på beskrivelsene nedenfor for å finne mulige årsaker og løsninger for fotpine. Husk at hvis du behandler ett av disse problemene, og du ikke ser noen forbedringer etter en uke med selvbehandling, bør du gjøre en avtale med en fysioterapeut eller en lege for evaluering og behandling.
Plassering av smerte: fotfot, hæl
Hvis du føler en stikkende eller brennende smerte i buen, spesielt når du først går ut av sengen om morgenen, kan du ha plantar fasciitt. Hvis du prøver å løpe, kan smerten minke og være mer tålelig, men kommer tilbake en time etter kjøpet.
Plantar fasciitt er vanligvis forårsaket av stramme buer, stramme kalvemuskler eller overpronasjon (føttene ruller for mye når du kjører). Det er mer vanlig blant løpere med flate føtter.
Strekning av kalvemuskulaturen kan bidra til å lette buenes tetthet. Du kan også prøve å rulle en golfball under buen i en halv time en gang om dagen. Det kan skade den første uken, men du bør se noen forbedringer innen den andre uken. Dette kan bidra til å redusere smerte og øke blodstrømmen til området. Hvis selvbehandling ikke virker, kan det hende at du trenger tilpasset bukstøtte ortotikk for å ta trykket fra plantar fascia.
Plassering av smerte: Toes
Bunions er en utvidelse av big toe joint. Under for mye press kan dette leddet svulme, noe som gjør at beinet stikker ut på foten.
Kirurgi er den eneste måten å kvitte seg med en bunion helt, men du kan lindre ubehaget uten å gå under kniven. Først må du kontrollere at skoene dine ikke er for små eller for stramme. Deretter prøver du å ta trykk av bunion. Din lokale apotek selger sannsynligvis bunion pads som vil dekke bunion og pute området rundt det for å bidra til å ta trykket fra bunion seg selv. Endelig kan en bue støtte (tilgjengelig hos de fleste apotek og løpende butikker) også bidra til å avlaste noe av trykket. Hvis du fortsatt føler smerte og ubehag, planlegg en avtale med en lege.
Hvis du har en hard, smertefull klump på tåen, kan du ha en mais, som skyldes konstant gnidning og trykk fra sko som er for stramme. De kan også være et resultat av å ha på seg sko og sandaler uten sokker, eller sokker som ikke passer riktig eller har grove sømmer.
For mange mennesker, når du eliminerer kilden til friksjon eller press, vil maisen forsvinne alene. Hvis det ikke virker, kan du prøve å bruke en maisfjerner. Kornfjernere, som selges hos de fleste apotek, er små, klebende bandasjer med en medisinsk, polstret pute som passer over kornet.
Corn Remover vil gi litt lettelse fra smerte og ubehag, og medisinen på den vil også bidra til å oppløse kornet. Du kan også bruke en pimpstein, neglelag eller Emery Board til å glatte bort død hud før du bruker en ny oppdatering. Snakk med legen din dersom det er svært smertefullt eller du opplever rødhet eller andre tegn på infeksjon.
Plassering av smerte: Toenails
Hvis tånegelen din er smertefull og mørk, kan det hende du har å gjøre med et svart tånegel eller et sub-tungt hematom. De er vanligvis forårsaket av tærne som riper opp mot forsiden av løpeskoen, vanligvis fordi skoene er for små.
Hvis du har en svart tånegel, er det best å la det være alene, så lenge smerten er håndterbar. Smerten er vanligvis den verste på den første dagen, og så forsvinner den gradvis. Den skadede delen av neglen blir gradvis presset av, og en ny spiker vil erstatte den. Ikke prøv å tvinge den gamle spiken av - den vil falle av seg selv når den nye spiken kommer inn.
Hvis tånegelen er ekstremt smertefullt eller du oppdager smitte eller rødhet, bør du konsultere legen din. For å hindre fremtidige svarte tånegler, må du sørge for at du har den riktige løpeskoen størrelse (minst en halv størrelse større enn gaten din, du bør ha god plass i toboxen).
Plassering av smerte: Top of Foot
Hvis du føler smerte på toppen av foten mens du kjører, kan det hende du har å gjøre med extensor tendonitt. Du kan også merke hevelse på toppen av foten og se en stor støt et sted langs senen. Noen vanlige faktorer som kan føre til ekstensor tendonitt er svært stramme kalvemuskler, overtraining og faller av fotbuen.
Extensor tendonitt kan også være forårsaket av å lure skoene dine for stramt eller bruke sko som er for små eller ikke passer riktig. Sjekk løpeskoene dine for å se om de lager et trykkpunkt på toppen av foten din. Hvis du løper mye oppoverbakke, spesielt på tredemølle, kan det legge mye stress på fotens extensor-sener og føre til betennelse.
For mild extensor tendonitt, er det beste alternativet å jobbe med å strekke kalvemuskelen og redusere betennelsen med is eller antiinflammatoriske midler (snakk med helsepersonell for råd om å ta antiinflammatoriske midler). Du kan også prøve selvmassasje ved hjelp av et massasjeverktøy, for eksempel en skumrulle. Det kan hende du må ta et par dager uten å løpe, men når extensor-senen ikke lenger er betent, vil du kunne kjøre relativt smertefri.
Et annet alternativ: prøv å endre skoets lacing mønster og løsne laces litt. For å lette presset på toppen av foten, prøv å snøre skoene dine over skoens tunge i et stige mønster, i stedet for i et typisk kryss-mønster. I noen mer ekstreme tilfeller av extensor tendonitt, kan en podiater anbefale tilpasset ortotikk eller annen behandling.
Plassering av smerte: Forkant av foten (Numbness)
Nummenhet eller en prikkende følelse (uten forbindelse med kaldt vær) i tær eller fot er en vanlig klage blant løpere. Ofte har årsaken seg løpesko som er for stramme eller binder dine skoene for stramt.
Hvis du tror at du har på riktig løpesko for fotstørrelse og ganggang, kan du også prøve å stoppe for å strekke når du begynner å føle deg nummen. Enkelte tette muskler fører oss til å løpe med feil form, noe som kan legge press på en nerve og føre til nummenhet. Så en rask strekk av noe som føles stramt kan hjelpe. Når du slutter å strekke, kan du også bevege foten rundt og massere den litt, for å få blodet til å strømme til nummen områder.
Hvis du er veldig stramt, prøv å jobbe litt før og etter strekk og massasje inn i rutinen. Gjør litt etterløp og yoga og sørg for at du gjør noen oppvarmingsøvelser før du begynner å løpe, slik at musklene dine blir varme opp. Du kan også prøve å bruke en skumrulle eller et annet massasjedskap for å rulle områder hvor løpere ofte blir stramme, for eksempel quads, kalver, hamstrings og IT-bånd.
Plassering av smerte: Side av foten
Smerter på siden av foten, enten på innsiden eller utsiden, skyldes ofte tendinitt, eller betennelse i en sene. Det er vanligvis et resultat av overbruk, som for eksempel å øke kjørelengde for fort, eller feil løpesko. Siden av følsmerter fra senebetennelse kommer sakte, øker gradvis over noen uker eller måneder, og har en tendens til å være verre først om morgenen og med aktivitet, lettelse med hvile.
Mild tendinitt blir vanligvis avhjelpet med glasur i de første 24 timene og deretter noen dager fra kjøring. Hvis du har å gjøre med betydelig smerte, kan det hende at du må settes i en walking boot og ta noen uker av å løpe.
En annen mulig årsak til smerte på siden av foten er en stressbrudd. Side av fot smerte fra stressfrakturer starter vanligvis mild og blir gradvis mye verre. Til slutt vil du føle smerten selv når du ikke kjører. Du kan også merke ømhet og hevelse.
Hvis du ser tegn på stressbrudd og har prøvd selvbehandling uten lindring, snakk med helsepersonell. Tidlig diagnose er kritisk fordi skaden kan etter hvert bli en fullstendig brudd på beinet.
Plassering av smerte: Hud på undersiden av foten
Hvis huden på bunnen av føttene gjør vondt, kan du håndtere et hvilket som helst antall problemer, blant annet blærer og fotfot.
Blærer, eller små bobler av hud fylt med klart væske, er svært vanlige blant løpere. Hvis du har en blister og det ikke er smertefullt, bare la det være alene, siden huden fungerer som beskyttelse. Det vil til slutt bryte og væsken vil tømme. Hvis blæren er smertefull, koker du en nål i 5 til 10 minutter i vann og, når det er kjølig, bløtt du forsiktig gjennom blæren. Trykk væsken ut og bruk en antiseptisk krem på den. Dekk området med et produkt som Band-Aid Blister Block eller Moleskin for å beskytte mot infeksjon og gi demping.
Idrettsfot er en soppinfeksjon som trives i fuktige, svette steder. Vanlige symptomer på fotsfot inkluderer kløe, stikkende og brennende mellom tærne og på dine såler, ekstremt tørr hud på bunnen eller sidene av føttene, og peeling huden på føttene..
Du må behandle fotsfot med en antifungal krem. Spør din helsepersonell eller apotek for en anbefaling av en over-the-counter eller reseptbelagte krem. Påfør et tynt lag av produktet, en eller to ganger om dagen i minst to uker, eller i henhold til pakningsanvisninger. Kontakt lege dersom det ikke rydder opp etter fire uker.
