Hvorfor kjører min lengste maratonutdanning bare 20 miles?

Mange første gangs marathoner lurer på hvorfor så mange maraton treningstider ikke går utover 20 miles. Hvordan kan du være forberedt - både mentalt og fysisk - å kjøre seks miles utenfor ditt lengste løp?

Det er mye debatt om dette problemet. Men de fleste kjørereksperter vil fortelle rekreative marathoners at det ikke er en god ide å løpe mer enn 20 miles om gangen under treningen. Årsaken er at kjører mer enn 20 miles tar en toll på kroppen din. Du trenger en lang gjenopprettingsperiode, og du har stor risiko for å bli skadet.

Kjører 18 til 20 miles som din lengste treningsløp, vil forberede deg til å fullføre maraton. Så de potensielle negative effektene av å kjøre lenger enn 20 miles oppveier eventuelle mulige fordeler, for eksempel å føle seg mentalt klar til å kjøre 26,2 miles.

Effekten av lang, langsom opplæring

Det er også viktig å huske at det å være forberedt på maratonet ditt, handler ikke bare om en lang sikt - det handler om den konsekvente treningen du har gjort i flere måneder. Hvis du har fulgt marathon treningsplanen, vil du være klar.

Treningsplanen er bygget for å øke jevnlig avstanden til ditt lengste løp. De fleste planer tar sikte på å øke den ikke mer enn 10% per uke. Dette er en tommelfingerregel for atletisk trening for å konsolidere treningsgevinstene uten å øke risikoen for skade. Du legger til litt mer stress på musklene dine, aerob metabolisme og mental seighet. Men stresset er bare nok til at du er fullt utvunnet i en uke for din neste lange, langdistanse løp.

Med dine lange treningsløp bygger du calluses på føttene, slik at de vil være mindre tilbøyelige til å blære. Du lærer hvor du skalke og hva du skal bruke for å hindre det. Du lærer hvordan du skal hydratere når og når du skal ta på energi snacks. Du utvikler også den mentale seigheten og tilliten til å komme igjennom timer med løp.

Tapering to uker før maraton

I løpet av de to ukene før maratonet ditt, vil du redusere kjørelengde. Denne taperende perioden vil tillate kroppen din å komme seg fra alle de månedene med trening. Du vil føle deg hvile og klar til å ta 26,2 kilometer avstanden.

Hva om den siste 6.2 mil?

Rasedagen kommer til å være annerledes enn en treningsdag. Det er spennende, kanskje til og med litt skremmende. Du får de andre løpene til å konkurrere med og folk jubler deg på i løpet av de siste milene. Når du passerer "veggen" etter 20 miles, vil du være fokusert på målstreken. Det er bare en 10k med en 20-mils oppvarming! Ved å tappe for at kroppen din skal være i topp, ubesværet tilstand, vil du gjøre det tvers i stil.