Hvorfor er søvn viktig for vekttap?

Vekttap er et oppoverbakke slag. Hvis du ikke får en god natts søvn, er utfordringen så mye større. Du vil ikke ha energi til å trene eller tilberede sunn mat hvis du er utmattet. Så hvordan sover du bedre for å få den essensielle hvile du trenger? Bruk disse enkle tipsene til å sove bedre om natten og smal ned raskere. 

Hvorfor er søvn viktig for vekttap?

Flere nye studier tyder på at søvn spiller en nøkkelrolle i vår evne til å gjøre bedre matvalg. Så hvis du er kort på viljestyrke og du ikke har tid til å trene, er kanskje det beste alternativet å lære å sove godt. Årsaken dreier seg om et hormon som kalles ghrelin.

I 2010 fant en undersøkelse at når folk har høyere nivåer av ghrelin, var de mer sannsynlig å kreve søtsaker og junk food. Lederforsker Tony Goldstone, MD, Ph.D., foreslo at hvis vi kunne finne et stoff for å blokkere ghrelin, kan vi muligens redusere cravings for høyt kalori mat og hjelpe folk å miste vekt.

Men ville ikke ta en lur føles bedre enn å ta en pille? En annen studie publisert i Fedme vurderinger fant at det var like effektivt å fange noen zzz'er for å redusere ghrelinnivået. Forskere fra Louisiana State University fant at stresshåndteringsteknikker som å sove og trene bidrar til å redusere både ghrelinnivåene og de trangene som følger med dem.

Men den sterkeste sammenhengen mellom søvn og matinntak kom da forskere fra St. Luke's - Roosevelt Hospital Center og Columbia University i New York gjorde MR-undersøkelser på personer som hadde blitt fratatt søvn. De fant ut at når folk ikke fikk nok søvn, ønsket de mer søppelmat.

Hvordan sove bedre for å miste vekt

De fleste av oss bruker ikke dagene våre til å lese tørre vitenskapelige tidsskrifter, så det kan være lettere å ta med vekttapråd fra en kjent fitnessekspert. "Når jeg forteller kvinner at de skal spise mindre når de sover mer, øker deres ører opp!" sier Chris Freytag. Freytag er en nasjonalt anerkjent helse- og velværeekspert med mer enn 20 års erfaring i bransjen. 

Chris forklarer at vi kan lade opp vårt humane batteri på en av tre måter: ved å trene, spise eller sove. Hvis vi ikke får en god natts søvn, sier hun, vi vil sannsynligvis refillere ved å spise for mye. Så hvordan forbedrer vi kvaliteten på søvnen vår? Chris tilbyr disse nyttige tipsene for å sove bedre, fylle opp og lade opp.

1. Vurder miljøet ditt: Hvis du ikke har råd til å få en full otte timers søvn om natten, ikke fortvil. Chris minner oss om at det er kvaliteten på søvn som betyr noe mer enn mengden. «Bare fordi du legger deg ned i åtte timer betyr det ikke at du sover i åtte timer,» sier hun. Hennes råd for bedre søvn inkluderer å gjøre noen få enkle endringer i miljøet ditt.
   1. Minimerer distraksjoner, for eksempel lys eller støy fra en fjernsyn.
   2. Ikke lad opp elektronisk tilbehør ved siden av sengen din, da de skaper en subliminal distraksjon.
   3. Invester i en høy kvalitet madrass for å oppnå best mulig sovestilling.
2. Hopp over sen kveldsmat: Hvis du finner deg selv ute etter en sen kveldsmat, foreslår Chris å prøve å hoppe over det og å fylle opp ved å sove i stedet. Hun forklarer at når kroppene våre ikke lades gjennom søvnen, ser vi etter energi i en annen form: mat! "Folk har en tendens til å overeat når de er trette," sier hun. Men hvis du virkelig trenger en liten matbit før sengetid, anbefaler hun at du går forbi den typiske sjokoladebehandlingen og spiser et komplekst karbohydrat som havremel eller et stykke toast. Disse matvarene vil holde deg fornøyd i lengre tid.

1. Respekter dine egne søvnvaner: Arbeid innenfor dine egne retningslinjer for å lade opp ditt menneskelige batteri. Dette kan bety at du justerer dine vanlige vaner. For eksempel finner noen mennesker at trening sent på kvelden er forstyrrende for en god natts søvn. Men for andre er en tidlig morgen trening ikke tolererbar. Nøkkelen, sier Chris, jobber i din livsstil for å finne det som fungerer.

Ved å lære å sove godt, kan du få den energien du trenger for å investere i andre aspekter av helsen din. Og du kan finne at din appetitt - og din pyjamastørrelse - synker i mellomtiden.